各位青春期的寶子們！今天咱來聊聊青少年總覺得自己委屈想哭，那些藏在眼淚里的成長密碼。

有個15歲的女孩小雨，攥著月考成績單，在咨詢室角落縮成一團，睫毛上還掛著淚珠呢，跟媽媽說：“媽媽，我是不是很沒用？”她這話就像根細針，一下戳破了好多青春期少年的日常。他們常常突然就被委屈給淹沒了，感覺全世界都在跟自己作對。

咱先說說委屈這事兒。當同桌不小心弄灑了你珍藏的奶茶，當班主任說你“青春期矯情”，當父母總把“為你好”掛在嘴邊，委屈就像個被揉皺的紙團，在胸口越攢越大。這些看似不起眼的事兒，其實就是成長路上的“情緒過山車”。青春期對認可的渴望、對公平的追求、對自己價值的迷茫，都在激素的作用下發酸，變成了眼淚。

再說說在情緒迷宮里咋生存。

首先是“情緒垃圾桶”現象。小林老是深夜給閨蜜發500字長語音，把白天被老師批評的委屈一股腦倒出去。這看似挺幼稚的，但其實是大腦發育的正常反應，就像剛學走路的孩子得扶著墻才能站穩。

然后是“情緒過山車”駕駛指南。建議用“三分鐘呼吸法”給情緒踩剎車，閉上眼睛，想象自己站在瀑布前，看著委屈像水珠從葉片上滑落。這可是神經科學驗證過的方法，能讓你不那么激動。

最后是“情緒翻譯器”訓練。想哭的時候，把“我好委屈”換成“我需要被看見”或者“我渴望掌控感”。就像把哭聲錄下來再聽，你會發現情緒背后還有更真實的需求。

接著說說重建情緒免疫系統。有個14歲的小雅，在咨詢室的沙盤上搭了個“委屈發射塔”，上面插著寫滿煩惱的紙條。把塔推倒的時候，她突然笑了，說：“原來眼淚可以變成星星啊！”這就告訴咱，要讓情緒流動起來，別讓委屈變成沼澤。

行動錦囊來啦：

第一，每天花10分鐘寫“情緒日志”，用涂鴉代替文字。

第二，把委屈寫成信給未來的自己，三個月后再打開。

第三，弄個“情緒急救包”，里面放點薄荷糖、減壓球，再弄個勵志歌單。

小雨第三次來咨詢的時候，帶來了她畫的“委屈轉化圖”，眼淚變成了彩虹橋，連接著“我能”和“我可以”。這也許就是成長最美的樣子，那些讓我們想哭的委屈，最后都會變成撐起生命的鋼筋！寶子們，都行動起來呀！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。