容易焦慮的人，都有一個(gè)不太健康的習(xí)慣——過度思考。

他們就像反芻的牛一般，有事沒事都咀嚼過去的遺憾、未來(lái)的恐懼，以及當(dāng)下的不穩(wěn)定，越回味越焦慮。

時(shí)間久了，他們就會(huì)深陷焦慮的泥淖無(wú)法自拔，自動(dòng)屏蔽別人的建議，不理會(huì)別人伸出的搭救之手，一輩子都得不到救贖。

過度思考

根據(jù)2022年《中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)焦慮癥終身患病率為7.6%，即約1.05億人在一生中可能患病。

而在2023—2024年《心理學(xué)藍(lán)皮書總報(bào)告》顯示，中國(guó)18歲—25歲群體檢測(cè)出焦慮癥為24.6%；

也就是說，4個(gè)人中就有1人長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，并且，隨著年齡增長(zhǎng)，這一檢測(cè)率還會(huì)上漲。

通過這兩組數(shù)據(jù)就不難得知，深受焦慮困擾的人逐年增加，意味著終生患病率也在增加。

心理學(xué)上指出，容易焦慮的人，都有一個(gè)不太健康的習(xí)慣——過度思考。

不同年齡段思考的事情不一樣，25歲以前，思考更多的是考怎樣的大學(xué)、要不要考研、考公怎么上岸等問題；

25歲到60歲之間，則要考慮工作、經(jīng)濟(jì)、家庭、長(zhǎng)輩、子女、人際關(guān)系等各種問題，想得越多，焦慮情況越嚴(yán)重。

過了60歲，又要思考子女成家、買房買車、彩禮嫁妝、晚輩、生老病死等各種問題，但好在經(jīng)歷過歲月的洗禮，有些問題能夠看得開。

不過，無(wú)論是哪個(gè)年齡層的人，因過度思考陷入焦慮中，都會(huì)給身心帶來(lái)極大的傷害。

那么，要怎么做才能控制思考，從而擺脫焦慮？

從“想太多”到“想得對(duì)”：與焦慮和解的兩步法

焦慮本身是情緒的一種，它的存在有一定的積極作用，可以提醒一些潛在的危險(xiǎn)，提高積極性，以及增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力；

過度思考才讓其發(fā)揮出了消極作用。

人本主義心理學(xué)奠基人羅杰斯曾說：“接納情緒不是縱容，而是承認(rèn)它作為人類經(jīng)驗(yàn)一部分的合理性。”

我們要學(xué)會(huì)與焦慮共同生存，不要與其抗?fàn)帲瑢⑺暈樽约旱摹袄吓笥选保@樣就不會(huì)感到恐懼不安。

如果實(shí)在控制不住思考，那就留出固定的時(shí)間，10分鐘左右，不要太久，然后找一個(gè)安靜的環(huán)境。

而當(dāng)冷靜下來(lái)的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多過度思考的問題，一部分都是無(wú)用的，所以，時(shí)間到了就立馬停止思考，轉(zhuǎn)移注意力去做其他的事情。

即使是有用的問題，我們也不必驚慌，下面這一步就能解決。

出現(xiàn)有用的問題，也就是真實(shí)存在的問題，大腦會(huì)先假設(shè)是不好的結(jié)果；

比如“我考不上好大學(xué)沒出息”、“我擔(dān)心失業(yè)”、“萬(wàn)一出事怎么辦”，而這些都是災(zāi)難化思維。

我們就要重構(gòu)思維，打破設(shè)想出來(lái)的結(jié)果，用理想化思維或者現(xiàn)實(shí)化思維替代。

“考不上好大學(xué)也能過的好”、“我多學(xué)技能不怕失業(yè)”、“這么做能避免出意外”換個(gè)思維方式，焦慮就會(huì)減輕許多。

這就是美國(guó)著名的心理學(xué)家斯蒂文·海斯提出的接納承諾療法。

通過語(yǔ)言解離與觀察自我的方式，重新看待思維內(nèi)容，然后用積極的思維去替代消極思維，焦慮癥狀會(huì)有明顯改善。

不過，這些都不能徹底解決焦慮癥的問題，最后一步是關(guān)鍵。

行動(dòng)，是終結(jié)焦慮的解藥

接納情緒、重構(gòu)思維仍舊是“想”，只要“想”就容易引起焦慮，唯有解決“想”，方能治標(biāo)又治本，解決“想”就是提高執(zhí)行力，腳踏實(shí)地去做事。

“考好大學(xué)有出息”就去學(xué)習(xí)，“害怕失業(yè)”就去努力，“擔(dān)心出事”就去做應(yīng)急方案，當(dāng)我們集中注意力在解決問題上，自然就沒時(shí)間焦慮。

這一步至關(guān)重要，如果我們行動(dòng)起來(lái)，焦慮隨之減少或消散；

想法、情緒都是不可控的東西，行動(dòng)卻在掌控之中，多做些事，少些思考，人就不會(huì)焦慮。

日本小說家東野圭吾有句話說得特別好，“有些路，只有走過才知道對(duì)錯(cuò)。”

勇敢的邁出去第一步，然后執(zhí)行下去，心中要堅(jiān)定信念，上天不會(huì)辜負(fù)每個(gè)努力的人。

最后，請(qǐng)記住：焦慮不會(huì)因思考而消失，但卻因行動(dòng)而消散；

每個(gè)人都不要做行動(dòng)的矮子，我們要允許焦慮存在的同時(shí)，不要被焦慮定義；

并且要保持樂觀的態(tài)度，積極面對(duì)各種問題，然后付諸行動(dòng)，我們這輩子才會(huì)獲得救贖，從而享受恣意人生。

-The End - 作者-劉森 第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系