凌晨2點(diǎn)，你在做什么？

有人已酣然入夢(mèng)，

也有人“數(shù)羊”數(shù)到1000仍無(wú)睡意，

盯著黑夜輾轉(zhuǎn)難眠，

還有人被自己的鼾聲突然驚醒……

人的一生中有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，但各種睡眠障礙問(wèn)題越來(lái)越常見(jiàn)。一份《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》透露，我國(guó)18歲及以上人群平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06—7.18小時(shí)，睡眠困擾率為48.5%。

為了拯救睡眠，新工種“睡眠健康管理師”出現(xiàn)，主要任務(wù)是幫助人們進(jìn)行睡眠數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)存儲(chǔ)、風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估分析、非醫(yī)療干預(yù)指導(dǎo)、心理支持與情緒管理，以及長(zhǎng)期睡眠健康管理等。根據(jù)2025年5月人社部發(fā)布公示顯示，“睡眠健康管理師”是在“健康管理師”職業(yè)下擬增設(shè)的新工種。

不過(guò)，睡覺(jué)這件“私事”找“外人”來(lái)幫忙，真的靠譜嗎？

肥胖男子打鼾像“過(guò)山車”

找睡眠管理師后有改善

曾女士是名飽受失眠困擾的33歲“職場(chǎng)媽媽”。晚上睡覺(jué)時(shí)，她總會(huì)聽(tīng)到家人的呼吸聲、空調(diào)外機(jī)的滴水聲甚至自己的心跳聲；她還會(huì)反復(fù)變換睡姿，焦慮地計(jì)算時(shí)間。

為此，曾女士去咨詢睡眠管理師，并在專業(yè)指導(dǎo)下嘗試一套個(gè)性化的非藥物治療方案。

其中，改善焦慮情緒、告別“睡前刷手機(jī)”等認(rèn)知行為治療成為重點(diǎn)。此外，由于曾女士長(zhǎng)時(shí)間處于室內(nèi)工作，缺乏自然光照，她還被睡眠管理師建議，每天清晨進(jìn)行適量的戶外活動(dòng)，利用早晨的陽(yáng)光來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘。

同樣受睡眠問(wèn)題困擾的，還有38歲的祝先生，因?yàn)椤罢鹛祉憽钡拇蝼?，他已?jīng)和妻子分床睡一兩年了。

據(jù)介紹，祝先生的鼾聲就像“過(guò)山車”一樣，會(huì)突然消失10秒以上，然后伴隨著“倒吸氣”聲重新開(kāi)始打鼾。更讓他心累的是，明明睡夠7小時(shí)，第二天起床卻仍有“宿醉感”。

為此，他最近找到了睡眠管理師咨詢。原來(lái)，體重超過(guò)180斤的祝先生，由于頸部肥胖脂肪沉積，使上氣道狹窄，加重打鼾，易引起呼吸暫停?！拔铱傄詾榇蝼皇遣?，沒(méi)想到嚴(yán)重的可能會(huì)‘要命’。”祝先生說(shuō)。

“失眠和呼吸暫停，是現(xiàn)代人的睡眠障礙的兩種突出表現(xiàn)?！敝袊?guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠科技與技術(shù)分會(huì)副主任委員于劍扉介紹道，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到有效干預(yù)，可能導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題，呼吸暫停甚至?xí)鹑毖?，損害全身的器官系統(tǒng)。

業(yè)內(nèi)人士：

需培養(yǎng)更多“睡眠健康管理師”

睡不好的人，往往也說(shuō)不清“為什么”。一千個(gè)人有一千種睡眠障礙的緣由。

如今，隨著人們對(duì)睡眠健康的需求日益增加，規(guī)范的睡眠醫(yī)學(xué)?？漆t(yī)師和技術(shù)人才教育也迫在眉睫。但在我國(guó)，睡眠醫(yī)學(xué)是一門年輕的醫(yī)學(xué)臨床學(xué)科，只有30余年歷史。

為培養(yǎng)更多專業(yè)人才，2021年，國(guó)家衛(wèi)健委能力建設(shè)和繼續(xù)教育中心發(fā)起睡眠技師專項(xiàng)能力培訓(xùn)項(xiàng)目，由中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)負(fù)責(zé)籌建，2024年在全國(guó)39家醫(yī)院建立臨床教學(xué)基地；2023年，有企業(yè)向人社部申請(qǐng)開(kāi)發(fā)“睡眠健康管理師”新工種，讓企業(yè)、社會(huì)等相關(guān)人才能夠“持證上崗”。

葉青正是一名“持證上崗”的睡眠管理師。2年前，她通過(guò)了睡眠技師專項(xiàng)能力培訓(xùn)，每天的工作就是和各種各樣的睡眠障礙者打交道。

在對(duì)咨詢者進(jìn)行睡眠健康管理指導(dǎo)時(shí)，葉青會(huì)先找出不同的人群睡眠障礙的“元兇”，再給出具體的干預(yù)措施。

比如，對(duì)于情緒化失眠患者，可以嘗試壓力脫敏訓(xùn)練；對(duì)不需要維持高度警覺(jué)狀態(tài)的工作者，可利用暫時(shí)睡眠剝奪以快速提高睡眠壓力，使在床時(shí)間盡量接近實(shí)際睡眠時(shí)間；大部分的失眠患者適用刺激控制法，有困意時(shí)才能上床，強(qiáng)化大腦對(duì)于“床=睡眠”的神經(jīng)反射等。

中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠產(chǎn)業(yè)與轉(zhuǎn)化工作委員會(huì)總干事蔡暢認(rèn)為，睡眠健康管理需要面向更廣大人群。

“要像關(guān)注吃飯一樣關(guān)注自己的睡眠，不是一定要等睡眠障礙影響生活質(zhì)量了再去干預(yù)。”而這種全社會(huì)的普遍性需求，就要求部門、行業(yè)，面向企業(yè)、社會(huì)培養(yǎng)一大批“睡眠健康管理師”。

“新城市病”越發(fā)普遍

有分析認(rèn)為將有千億級(jí)市場(chǎng)

睡眠貼、助眠儀、香薰、養(yǎng)生茶、褪黑素……在電商平臺(tái)上輸入“助眠”“失眠”等關(guān)鍵詞，各式產(chǎn)品出現(xiàn)在搜索列表中。

有商業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)睡眠經(jīng)濟(jì)步入快速發(fā)展期，2024年我國(guó)睡眠經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)規(guī)模達(dá)5349.3億元。有分析師認(rèn)為，睡眠經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域市場(chǎng)規(guī)模將繼續(xù)保持增長(zhǎng)趨勢(shì)，2027年中國(guó)睡眠經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)規(guī)模有望達(dá)6586.8億元。

然而，當(dāng)越來(lái)越多的人愿意為“睡個(gè)好覺(jué)”買單，專業(yè)睡眠健康管理服務(wù)卻供應(yīng)不足，在一些養(yǎng)生館、健康館還涌現(xiàn)不少“山寨睡眠師”，網(wǎng)上甚至有所謂的“哄睡師服務(wù)”；同時(shí)，由于缺乏相關(guān)知識(shí)，有人過(guò)度依賴褪黑素或安眠藥，有人把原因歸結(jié)于“新家風(fēng)水不好”并尋求玄學(xué)幫助，結(jié)果越睡越差。

在蔡暢看來(lái)，這從另一個(gè)角度說(shuō)明了“睡眠健康管理師”的緊缺性，未來(lái)隨著這個(gè)新工種的人才規(guī)范化培養(yǎng)、工作標(biāo)準(zhǔn)制定、技能等級(jí)認(rèn)定、勞動(dòng)權(quán)益保障等制度建設(shè)，這將是睡眠賽道的一片新藍(lán)海。

那睡眠管理要達(dá)成怎樣的目標(biāo)？蔡暢認(rèn)為，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人可能都會(huì)遇到睡眠問(wèn)題，但這并不意味著它是可怕的，不要把它當(dāng)作洪水猛獸。通過(guò)睡眠健康管理，人們可以了解睡眠知識(shí)，不嚴(yán)重的睡眠障礙是可以通過(guò)科學(xué)的干預(yù)方式來(lái)調(diào)節(jié)和緩解的。

↘來(lái)源：新聞晨報(bào)