入夏以來(lái)，隨著氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺(jué)心神不寧、煩躁、氣短。這不是你的錯(cuò)覺(jué)，炎熱天氣里，心臟確實(shí)在承受更大壓力。2022年《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究就指出， 氣溫每升高1℃，心血管疾病相關(guān)死亡率升高2.1%。

研究截圖

夏季心臟面臨“三重壓力”

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第四醫(yī)院心血管內(nèi)科陸藝樂(lè)2025年在該院公眾刊文介紹，對(duì)心內(nèi)科醫(yī)生而言，夏季可不只是熱那么簡(jiǎn)單。據(jù)以往接診數(shù)據(jù)顯示，每年入夏尤其是進(jìn)入三伏天以后，心梗接診量都會(huì)飆升！

這是因?yàn)椤?/p>

• 高溫與空調(diào)“冷熱夾擊”

夏季室外高溫，室內(nèi)空調(diào)低溫，頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境，會(huì)讓血管反復(fù)收縮和擴(kuò)張，就像橡皮筋頻繁拉伸容易斷裂一樣，血管也會(huì)因此受損，增加心梗風(fēng)險(xiǎn)。

• 冰鎮(zhèn)飲食刺激血管收縮

冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、生冷食物成了夏日標(biāo)配，但這些過(guò)冷的食物會(huì)刺激腸胃，引起血管收縮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)，同時(shí)高糖、高脂肪的冷飲和食物還會(huì)升高血脂，加重心臟負(fù)擔(dān)。

• 情緒煩躁使得血壓上升

高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動(dòng)大時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌大量激素，使血壓升高、心跳加快心臟承受的壓力也會(huì)增大。

夏季護(hù)心，6件事要常做

• 睡前、晨起喝杯水

北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師張維君曾在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，晚上睡覺(jué)前、以及清晨醒后，分別飲用適量的溫開(kāi)水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發(fā)生。

• 小口多次飲水

夏季別等口渴再喝水，建議小口多次飲水。江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華2022年刊文介紹，過(guò)猛的大量喝水會(huì)導(dǎo)致大量的水分快速地進(jìn)入血液，讓血液變得稀薄，也會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)加快，心臟像是身體里面的水泵，血流量變大，自然就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

• 吃點(diǎn)紅色果蔬

夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品，保證鉀的攝入。天津市北辰區(qū)中醫(yī)醫(yī)院心病科副主任醫(yī)師王星介紹，蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利于預(yù)防“三高”、保護(hù)血管、保護(hù)心臟。適當(dāng)多吃水果也有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

夏季可以選擇一些紅色的食物，“紅色主心”，吃紅色食物可以補(bǔ)心氣，能使氣血充盈，養(yǎng)心護(hù)心。比如，紅辣椒、紅蘿卜、紅菜苔、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

• 中午睡一會(huì)兒

江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師黃亞博2024年在國(guó)家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會(huì)上介紹，夏天白天時(shí)間比較長(zhǎng)，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當(dāng)小睡一會(huì)，不必長(zhǎng)睡，20~30分鐘就夠了，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護(hù)心神。

• 每天快走半小時(shí)

夏季很多人懶得運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以在不炎熱的時(shí)候出去走一走。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走和慢跑可以降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)。并且只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康。

• 揉一揉內(nèi)關(guān)穴

點(diǎn)揉兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴各1分鐘能強(qiáng)心，調(diào)節(jié)心律，緩解胸悶憋氣等不適癥狀。內(nèi)關(guān)穴能提高心肌無(wú)氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的癥狀。

夏季護(hù)心，6件事要少做

• 運(yùn)動(dòng)后不直接喝冰水

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師余運(yùn)影2022年在接受福建衛(wèi)生報(bào)采訪時(shí)提醒，夏季氣溫高時(shí)，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

• 出汗后不直接吹空調(diào)

若在室外大量出汗，回到家里應(yīng)先擦干，再吹空調(diào)，且空調(diào)別直接對(duì)著人吹。或者從炎熱的室外進(jìn)入涼爽的空調(diào)房或從空調(diào)房外出時(shí)，可以先敞開(kāi)房門(mén)，在門(mén)口站一會(huì)，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，讓心臟有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。避免血管受過(guò)度冷熱刺激引發(fā)痙攣，防止急性冠脈綜合征的發(fā)生。

• 出汗后不去沖冷水澡

夏季從戶外回到室內(nèi)若大汗淋漓，建議休息10～15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜，即35～37℃。

浙江省杭州市一醫(yī)院瓶窯院區(qū)（余杭三院）心血管內(nèi)科主任章永根在接受越牛新聞采訪時(shí)介紹，在高溫時(shí)人體的毛孔是處于開(kāi)放狀態(tài)，便于汗水的排出，有效降低人體的體表溫度。但當(dāng)開(kāi)放的毛孔突然遇到冷刺激，就會(huì)突然關(guān)閉，不僅僅會(huì)造成外周血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，甚至?xí)?dǎo)致冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。

• 夏季盡量不要熬夜

夏季最好保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，少熬夜。不少人有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在某個(gè)熬夜的時(shí)刻，突然感覺(jué)自己心臟“咯噔”了一下，就可能是熬夜帶來(lái)的影響。2021年《美國(guó)生理學(xué)雜志》上刊發(fā)的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。

• 不要用糖飲料代替水

很多人喝白開(kāi)水總覺(jué)得沒(méi)有味道，喜歡用飲料代替水。然而，2024年《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過(guò)2份含糖飲料，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加21%相關(guān)。

建議在白水中加1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉，來(lái)增加水的色彩和味道。

• 不要總是煩躁焦慮

雖然高溫容易讓人煩躁，但還是建議多想一點(diǎn)開(kāi)心的事情。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈，心在志是為喜。也就是說(shuō)，愉悅的心情對(duì)心臟血脈運(yùn)行是非常有幫助的。

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