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容易焦慮的人,都有一個不太健康的習慣

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作家村上春樹在《當我談跑步時我談些什么》里寫:"痛楚難以避免,而磨難可以選擇。"這話放在焦慮這件事上特別貼切。

很多人總覺得焦慮是性格問題,其實仔細想想,那些讓我們坐立不安、整夜失眠的情緒,往往和一些不健康的習慣脫不了干系。

老話說得好:"習慣成自然",但有些習以為常的小毛病,正悄咪咪把我們推進焦慮的漩渦。




一、總愛"反芻式思考":把煩心事嚼了又嚼,越嚼越苦
不知道你有沒有過這種體驗?白天和同事發生點小摩擦,晚上躺在床上翻來覆去地想:"當時要是這么說就好了""TA是不是故意針對我";朋友無意間的一句話,也要琢磨半天是不是話里有話。這種反復回想負面經歷的習慣,心理學上叫"反芻式思考",就像牛反芻吃草一樣,把煩心事嚼了又嚼。
古人說"過去心不可得",可焦慮的人偏不。同事小林就是典型,客戶提了句方案不夠新穎,他能連續一周吃不好睡不香,在微信群里反復道歉修改。最后客戶都覺得莫名其妙:"我就隨口提個建議啊!"《菜根譚》里寫"寵辱不驚,閑看庭前花開花落",但陷入反芻思維的人,連一片花瓣飄落都能看成一場災難。長此以往,再小的事都能被無限放大,焦慮感自然越來越重。




二、沉迷"災難化想象":還沒發生的事,先給自己寫好了悲劇劇本
你身邊有沒有這樣的人?天氣預報說明天可能下雨,立刻擔心會不會發洪水;領導說要談話,馬上腦補自己是不是要被開除;孩子考試沒考好,直接想到將來考不上大學找不到工作。這種把小問題夸大成災難的習慣,就像給生活裝了個"放大鏡",芝麻大的事都能看成西瓜。
老話說"杞人憂天",說的就是這個道理。鄰居王姐堪稱"災難編劇大師":兒子高考前感冒,她覺得肯定會影響發揮;女兒畢業找工作,她擔心孩子被騙進傳銷組織。她常掛在嘴邊的話是:"萬一呢?"可《道德經》里講"夫唯不爭,故天下莫能與之爭",過度擔憂那些還沒發生的事,不僅解決不了問題,反而提前透支了自己的情緒。就像在心里養了只永不停歇的"焦慮小怪獸",時不時出來咬你一口。




三、掉進"完美主義陷阱":總用100分的標準,折磨60分的自己
網上有個扎心的段子:"別人是差不多得了,我是差不多完了。"很多焦慮的人,心里都住著個"完美警察":做PPT必須每個色塊精準到RGB數值;健身要嚴格執行計劃表,一天沒完成就自責;連做頓飯,都要和美食博主的擺盤比個高低。這種對完美的執著,看似是自律,實則是自我折磨。
明代洪應明在《菜根譚》里寫:"花看半開,酒飲微醉,此中大有佳趣。"可完美主義者偏要追求"花開滿枝,酒喝盡興",結果往往是花謝酒灑,只剩一地狼藉。朋友小周就是典型,考了98分還在哭,因為丟的2分是粗心。她常說:"不做到最好,就等于失敗。"但心理學研究發現,過度追求完美的人,抑郁和焦慮風險比普通人高出3倍。就像背著巨石爬山,越努力越疲憊。




四、染上"信息暴食癥":刷得越多,心里越慌
現在打開手機,鋪天蓋地都是"同齡人已經年薪百萬""30歲不結婚就完了"的消息。很多人習慣睡前刷短視頻、看朋友圈,結果越刷越焦慮:別人的生活光鮮亮麗,自己卻一團糟;各種成功學雞湯灌得越多,越覺得自己一事無成。這種不加節制接收信息的習慣,就像暴飲暴食,吃進去的全是"情緒垃圾"。
老祖宗早就提醒過"耳不聞人之非,目不視人之短",可在信息爆炸的時代,我們反而失去了篩選的能力。同事阿文每天花3小時刷社交平臺,看到同學升職、朋友旅游,心里就像堵了塊石頭。《增廣賢文》里說"誰人背后無人說,哪個人前不說人",可現代人不僅聽別人說,還要主動湊上去找"虐"。刷得越多,越覺得自己落后,焦慮感自然蹭蹭往上漲。
焦慮就像感冒,每個人都會經歷,但總反復"中招",就要找找背后的原因了。那些看似不起眼的習慣,正悄悄改變著我們的情緒狀態。就像作家張德芬說的:"親愛的,外面沒有別人,只有你自己。"想要擺脫焦慮,不妨從改變這些不健康的習慣開始。畢竟,生活不是考試,不需要每題都答對;人生也沒有標準答案,按自己的節奏慢慢走,就挺好。

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