作家村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》里寫："痛楚難以避免，而磨難可以選擇。"這話放在焦慮這件事上特別貼切。

很多人總覺得焦慮是性格問(wèn)題，其實(shí)仔細(xì)想想，那些讓我們坐立不安、整夜失眠的情緒，往往和一些不健康的習(xí)慣脫不了干系。

老話說(shuō)得好："習(xí)慣成自然"，但有些習(xí)以為常的小毛病，正悄咪咪把我們推進(jìn)焦慮的漩渦。

一、總愛"反芻式思考"：把煩心事嚼了又嚼，越嚼越苦
不知道你有沒(méi)有過(guò)這種體驗(yàn)？白天和同事發(fā)生點(diǎn)小摩擦，晚上躺在床上翻來(lái)覆去地想："當(dāng)時(shí)要是這么說(shuō)就好了""TA是不是故意針對(duì)我"；朋友無(wú)意間的一句話，也要琢磨半天是不是話里有話。這種反復(fù)回想負(fù)面經(jīng)歷的習(xí)慣，心理學(xué)上叫"反芻式思考"，就像牛反芻吃草一樣，把煩心事嚼了又嚼。
古人說(shuō)"過(guò)去心不可得"，可焦慮的人偏不。同事小林就是典型，客戶提了句方案不夠新穎，他能連續(xù)一周吃不好睡不香，在微信群里反復(fù)道歉修改。最后客戶都覺得莫名其妙："我就隨口提個(gè)建議啊！"《菜根譚》里寫"寵辱不驚，閑看庭前花開花落"，但陷入反芻思維的人，連一片花瓣飄落都能看成一場(chǎng)災(zāi)難。長(zhǎng)此以往，再小的事都能被無(wú)限放大，焦慮感自然越來(lái)越重。

二、沉迷"災(zāi)難化想象"：還沒(méi)發(fā)生的事，先給自己寫好了悲劇劇本
你身邊有沒(méi)有這樣的人？天氣預(yù)報(bào)說(shuō)明天可能下雨，立刻擔(dān)心會(huì)不會(huì)發(fā)洪水；領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)要談話，馬上腦補(bǔ)自己是不是要被開除；孩子考試沒(méi)考好，直接想到將來(lái)考不上大學(xué)找不到工作。這種把小問(wèn)題夸大成災(zāi)難的習(xí)慣，就像給生活裝了個(gè)"放大鏡"，芝麻大的事都能看成西瓜。
老話說(shuō)"杞人憂天"，說(shuō)的就是這個(gè)道理。鄰居王姐堪稱"災(zāi)難編劇大師"：兒子高考前感冒，她覺得肯定會(huì)影響發(fā)揮；女兒畢業(yè)找工作，她擔(dān)心孩子被騙進(jìn)傳銷組織。她常掛在嘴邊的話是："萬(wàn)一呢？"可《道德經(jīng)》里講"夫唯不爭(zhēng)，故天下莫能與之爭(zhēng)"，過(guò)度擔(dān)憂那些還沒(méi)發(fā)生的事，不僅解決不了問(wèn)題，反而提前透支了自己的情緒。就像在心里養(yǎng)了只永不停歇的"焦慮小怪獸"，時(shí)不時(shí)出來(lái)咬你一口。

三、掉進(jìn)"完美主義陷阱"：總用100分的標(biāo)準(zhǔn)，折磨60分的自己
網(wǎng)上有個(gè)扎心的段子："別人是差不多得了，我是差不多完了。"很多焦慮的人，心里都住著個(gè)"完美警察"：做PPT必須每個(gè)色塊精準(zhǔn)到RGB數(shù)值；健身要嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃表，一天沒(méi)完成就自責(zé)；連做頓飯，都要和美食博主的擺盤比個(gè)高低。這種對(duì)完美的執(zhí)著，看似是自律，實(shí)則是自我折磨。
明代洪應(yīng)明在《菜根譚》里寫："花看半開，酒飲微醉，此中大有佳趣。"可完美主義者偏要追求"花開滿枝，酒喝盡興"，結(jié)果往往是花謝酒灑，只剩一地狼藉。朋友小周就是典型，考了98分還在哭，因?yàn)閬G的2分是粗心。她常說(shuō)："不做到最好，就等于失敗。"但心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度追求完美的人，抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出3倍。就像背著巨石爬山，越努力越疲憊。

四、染上"信息暴食癥"：刷得越多，心里越慌
現(xiàn)在打開手機(jī)，鋪天蓋地都是"同齡人已經(jīng)年薪百萬(wàn)""30歲不結(jié)婚就完了"的消息。很多人習(xí)慣睡前刷短視頻、看朋友圈，結(jié)果越刷越焦慮：別人的生活光鮮亮麗，自己卻一團(tuán)糟；各種成功學(xué)雞湯灌得越多，越覺得自己一事無(wú)成。這種不加節(jié)制接收信息的習(xí)慣，就像暴飲暴食，吃進(jìn)去的全是"情緒垃圾"。
老祖宗早就提醒過(guò)"耳不聞人之非，目不視人之短"，可在信息爆炸的時(shí)代，我們反而失去了篩選的能力。同事阿文每天花3小時(shí)刷社交平臺(tái)，看到同學(xué)升職、朋友旅游，心里就像堵了塊石頭。《增廣賢文》里說(shuō)"誰(shuí)人背后無(wú)人說(shuō)，哪個(gè)人前不說(shuō)人"，可現(xiàn)代人不僅聽別人說(shuō)，還要主動(dòng)湊上去找"虐"。刷得越多，越覺得自己落后，焦慮感自然蹭蹭往上漲。
焦慮就像感冒，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，但總反復(fù)"中招"，就要找找背后的原因了。那些看似不起眼的習(xí)慣，正悄悄改變著我們的情緒狀態(tài)。就像作家張德芬說(shuō)的："親愛的，外面沒(méi)有別人，只有你自己。"想要擺脫焦慮，不妨從改變這些不健康的習(xí)慣開始。畢竟，生活不是考試，不需要每題都答對(duì)；人生也沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，按自己的節(jié)奏慢慢走，就挺好。