各位高中生寶子們！你們有沒有這樣的經(jīng)歷，每天在校園里聽著朗朗書聲，旁邊是堆得像小山一樣的書本，壓力那是“蹭蹭”往上漲。焦慮和失眠這倆“小惡魔”，就像狗皮膏藥似的，悄咪咪地纏上好多高中生。

高中生正處在身心“瘋狂”發(fā)育的階段，自我意識那叫一個強，特別想得到別人認可，又怕失敗。一次考試考砸了，和同學鬧點小矛盾，或者對未來感到迷茫，都可能成為焦慮的導火索。這就好比一個氣球，壓力越來越大，遲早得爆。焦慮一旦來了，就像往平靜的湖水里扔了塊石頭，漣漪一圈圈往外擴，失眠也跟著來了。晚上周圍都安靜了，可思緒就像脫韁的野馬，根本停不下來，越想睡就越精神，真是急死人。

焦慮失眠可不是鬧著玩的，它就像個藏起來的“破壞分子”。白天上課的時候，困得眼皮都快打架了，注意力根本集中不起來，老師講的知識就像風一樣，左耳進右耳出，學習效率直線下降。時間一長，成績也跟著下滑，這又會讓焦慮更嚴重，形成一個惡性循環(huán)。而且，長期焦慮失眠還會影響身體健康，免疫力下降，容易生病，個子可能都長不高，臉上還可能冒出討厭的痘痘，簡直太糟心了。

那咋趕走這倆“小惡魔”呢？

可以試試放松身心的小妙招。比如深呼吸，找個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，再緩緩呼氣，把煩惱都呼出去。也可以試試冥想，想象自己在一片美麗的森林里，陽光透過樹葉的縫隙照在身上，耳邊有鳥兒唱歌，還有潺潺的流水聲，讓自己完全沉浸在這美好的場景里。還可以聽聽舒緩的音樂，像輕柔的古典音樂，能讓緊繃的神經(jīng)慢慢放松下來。

合理安排學習和休息時間也超重要。別一頭扎在書堆里不出來，要學會勞逸結(jié)合。制定一個科學的學習計劃，把學習時間和休息時間安排得明明白白。每學一會兒，就起來活動活動，伸伸懶腰，走走看看遠處的風景。周末的時候，去戶外打打球、跑跑步，出出汗，讓身體和大腦都好好放松放松。

傾訴也是一劑“神藥”。心里有煩惱別一個人憋著，跟父母、老師或者好朋友說說。把苦水倒出來，就會感覺輕松好多。他們說不定還能給你一些有用的建議，幫你找到解決問題的辦法。

飲食也能幫上忙。多吃點有助于睡眠的食物，比如牛奶，睡前喝一杯熱牛奶，能睡得特別香。還有香蕉，它里面有一種能讓人心情變好的物質(zhì)。少吃辛辣、油膩的食物，這些東西只會讓你更難受。

要是焦慮失眠特別嚴重，自己咋調(diào)整都不行，也別怕。告訴父母，讓他們帶你去看專業(yè)的醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你的情況，給出更有效的治療方法。

高中生們，可別讓焦慮和失眠擋住你們前進的路。只要積極面對，找到適合自己的方法，一定能把這倆“小惡魔”趕走，重新找回那個活力滿滿、快樂學習的自己，向著美好的未來沖啊！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；畢業(yè)于中國政法大學,具有心理學、社會學、教育學多重背景，自2008年攻讀心理學,多年的學習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規(guī)劃和人際關(guān)系.對于治療驚恐發(fā)作及焦慮抑郁經(jīng)驗豐富。