當城市的喧囂沉入地底，夜晚的寂靜浮出水面，許多人發現自己白天一切如常，可一到深夜，孤獨、焦慮、悲傷便如潮水般涌來。陷入了一種難以名狀的情緒旋渦——“深夜EMO”。

上海市心理熱線數據顯示，夜間情緒困擾的求助來電量顯著高于白天，許多來電者描述自己“白天社會功能良好，夜間情緒調節障礙”。為什么夜晚更容易讓人陷入EMO？

“深夜EMO”的典型表現

情緒低落：感到莫名的悲傷、無助，甚至對未來失去信心。

思維反芻：反復咀嚼白天的挫折、過去的遺憾，陷入“越想越難受”的循環。

自我否定：產生“沒人能真正理解我”“我什么都做不好”等消極念頭。

社交退縮：不愿與人交流，甚至拒絕親友的關心。

生理不適：可能出現失眠、頭痛、胃痛等身體反應。

為什么夜晚更容易EMO？

生理節律的影響：褪黑素分泌增加、血清素水平下降和前額葉皮質“下班”，都可能降低情緒調節能力。

行為習慣的助推：白天忙著工作，夜晚報復性熬夜、拼命刷手機，結果越熬越焦慮。

社會心理因素：社交軟件“對比傷害”，刷手機看到他人的“完美生活”，容易引發自我懷疑。

如何應對“深夜EMO”？

調整生活習慣

規律作息：固定每天的入睡和起床時間，規律的生活習慣可以幫助穩定情緒。

減少睡前手機使用：睡前1小時遠離手機，可以改用暖光閱讀或者聽輕音樂。

“睡前儀式”：睡前30分鐘進行放松活動，如冥想、拉伸、泡腳或洗溫水澡。

改善心理狀態

情緒日記法：寫下當天的感受，把混亂的思緒“具象化”，幫助自己更好地認識自己的情緒，減少反芻思維。

設定“焦慮時間”：如果總是在深夜胡思亂想，可以在白天設定15分鐘“專門焦慮時間”，把問題留到那時再思考。

每天三件好事：持續記錄每天發生的3件好事，能強化大腦對積極信息的敏感度，培養積極樂觀的心態。

尋求社會支持

找人聊聊：信任的朋友、家人或心理咨詢師，傾訴能有效緩解情緒。

撥打心理熱線：12356、962525，提供24小時專業支持。

夜晚不是情緒的敵人，

而是自我覺察的契機，

是大腦在提醒我們：

“你需要關注自己的情緒了。”

與其對抗它，

不如學會與它共處，

將夜晚變成自我療愈的時間。

記者：郁婷藶

編輯：路景斕

圖片：圖蟲創意

資料：區衛生健康委、區精神衛生中心 葉心慧

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