如今越來越多的研究發現：糖尿病實際上是一種生活方式病，與我們日常生活習慣有著極大的關聯。這8個習慣，讓人不知不覺患上糖尿病！

習慣一：吃晚飯時間太晚

你幾點吃晚飯？2023年《國際流行病學雜志》刊發的一項研究發現，早上8點之前吃第一頓飯、晚上7點之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的發病率。而如果晚餐較晚才吃會增加2型糖尿病的風險。

2022年《糖尿病護理》期刊發表的一項研究顯示：晚餐吃得晚，對血糖不友好。實驗發現：晚餐吃得太晚會導致胰島素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。簡單來說，就是晚餐時間越晚，血糖水平越高。對大多數人來說，早點吃晚飯，讓自己在睡前4小時內不吃東西，是避免糖尿病的明智選擇。

新華每日電訊記者 陳改 攝

習慣二：日常吃紅肉太多

豬肉、羊肉、牛肉，你更喜歡吃哪個？如今越來越多研究發現，日常紅肉（豬肉、羊肉、牛肉）吃得太多會增加糖尿病的風險！

2023年，哈佛大學研究人員在《美國臨床營養期刊》發表的一項研究發現：每周只攝入2份紅肉的人群或許相比少吃紅肉的人群患2型糖尿病的風險更高，而且這一風險會隨著紅肉攝入量的增加而增加。

這項研究納入了超21萬名參與者，持續長達36年時間。在此期間，有超過2.2萬名參與者患上了2型糖尿病。研究發現：攝入紅肉與患2型糖尿病風險增加存在明顯關聯，相比攝入最少紅肉的參與者而言，攝入最多紅肉的參與者患2型糖尿病的風險會高出62%。

習慣三：經常愛喝甜飲料

你愛喝甜飲料嗎？你身邊有把甜飲料當水喝的人嗎？2025年1月，哈佛大學研究人員在《糖尿病學》雜志發表的一項研究發現——

喝含糖飲料、人工甜味劑（代糖）飲料或增加糖尿病風險。與很少喝甜飲料的人相比，每天喝≥2杯含糖飲料與糖尿病風險增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味劑飲料，糖尿病風險增加11%（1杯飲料為240毫升）。

研究共納入超過19萬名參與者，在平均15年的隨訪期間，共有19940人被確診為新發2型糖尿病。更重要的是，運動也無法完全抵消甜飲料造成的傷害。

習慣八：長期缺乏運動

其實很多疾病都和“懶”有關，懶得運動也是導致糖尿病的一個重要原因。長期缺乏運動會導致肥胖的發生，進而引發糖尿病。《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，規律運動不僅可以幫助降低血糖，還可增加胰島素敏感性、改善體質、減少心血管危險因素，預防多種并發癥。建議每周有氧運動、抗阻訓練、柔韌性訓練搭配進行。

《高血糖營養和運動指導原則（2024年版）》

來源｜健康時報

編輯 | 沈軻藝

審核｜黃超威 胡孟才

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