各位高中生小伙伴們！咱都知道，高中生活里，焦慮就像個死皮賴臉的“小惡魔”，老纏著咱不放。它可能是學(xué)習(xí)壓力整出來的，也可能是對未來迷茫鬧的，還可能是人際關(guān)系那堆破事兒帶來的。那咱高中生咋把這“小惡魔”趕跑，少點焦慮呢？

先說說調(diào)整心態(tài)，得樂觀面對。高中學(xué)習(xí)任務(wù)那叫一個重，考試就跟下餃子似的一個接一個，成績有起有伏再正常不過了?？捎行┩瑢W(xué)，成績稍微降那么一丟丟，就跟天塌了似的，焦慮得不行。真沒必要這樣。把每次考試都當成查缺補漏的好機會，考得不好，正好能知道自己哪兒沒學(xué)會，趕緊補上。這就跟游戲里打怪升級一樣，每解決一個知識漏洞，你就離“大神”更近一步啦！

心態(tài)放樂觀點兒，別老給自己上緊箍咒。要告訴自己，學(xué)習(xí)是個慢慢積累的過程，不可能一下子就突飛猛進。遇到難題別著急，冷靜下來慢慢分析，說不定很快就能找到答案。要是實在想不出來，就去問老師和同學(xué)，大家一起討論，往往能有新思路。

再就是合理安排時間，千萬別把自己逼得太狠。有些同學(xué)為了多學(xué)一會兒，熬夜到三更半夜，第二天上課就跟霜打的茄子似的沒精神。這樣惡性循環(huán)下去，學(xué)習(xí)效率越來越低，焦慮感也越來越強。所以啊，合理安排時間老重要了。

制定個詳細的學(xué)習(xí)計劃，把每天的學(xué)習(xí)任務(wù)安排得明明白白，啥時候?qū)W習(xí)，啥時候休息，都規(guī)定好。比如說，學(xué)45分鐘，就休息10到15分鐘，讓大腦放松放松。課間也別老坐在座位上，出去活動活動，呼吸呼吸新鮮空氣，伸伸懶腰，看看遠方。周末也給自己留點兒時間干自己喜歡的事兒，看電影、聽音樂、運動啥的，從緊張的學(xué)習(xí)里暫時解脫出來。

還有加強運動，這可是釋放壓力的好辦法。當你焦慮得不行的時候，去操場跑跑步、打打籃球，出一身汗，你會發(fā)現(xiàn)心情一下子就變美了。運動能讓身體分泌一種叫多巴胺的東西，它能讓人開心起來，緩解焦慮情緒。

選一項自己喜歡的運動，堅持下去?？梢悦刻煸缟显缙鸢胄r去跑步，或者放學(xué)后和同學(xué)打場球。運動不僅能減輕焦慮，還能增強體質(zhì)，讓你有更多精力學(xué)習(xí)。而且在運動過程中，你還能交些志同道合的朋友，擴大社交圈子，這也能緩解焦慮。

最后是學(xué)會傾訴，分享煩惱。很多時候，把煩惱憋在心里，焦慮感就像氣球一樣越吹越大。這時候，找個人傾訴一下?？梢允歉改福麄?nèi)松?jīng)驗豐富，能給你有用的建議；也可以是老師，他們了解你的學(xué)習(xí)情況，能幫你解決學(xué)習(xí)上的問題；還能是好朋友，他們能感同身受，給你溫暖的陪伴和鼓勵。

把焦慮和煩惱都說出來，就像把心里的垃圾倒出去一樣，你會感覺輕松多了。說不定傾訴著傾訴著，你自己就能找到解決辦法。而且，通過和別人交流，你會發(fā)現(xiàn)，其實好多人都和你有一樣的經(jīng)歷，你并不孤單。

高中生要減少焦慮，就得從心態(tài)、時間安排、運動和傾訴這些方面下手。調(diào)整好心態(tài)，合理安排時間，加強運動，學(xué)會傾訴，把那個“小惡魔”遠遠地趕跑，讓自己在高中生活里快樂學(xué)習(xí)，健康成長！

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經(jīng)驗，有卓越的咨詢效果。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。