北京
期末馬上就到了，過了期末，就是孩子們心心念念期盼的暑假了，可以自由安排時間玩耍，吃零食、看電視，別提有多開心了。
但是，家長們要注意哦，暑期是孩子長高的黃金階段。很多同學一個暑假沒見，開學再見面的時候，個子躥高一大截！這跟飲食是有非常大的關系的。那么假期怎么給孩子安排飲食呢？營養均衡的飲食有什么搭配公式嗎？
這篇文章通通告訴你，快來一起看看吧~
暑假給孩子吃什么？總不能隨孩子自己的想法，零食、飲料、辣條胡吃海塞吧，那要孩子怎么吃才健康呢？
其實也很簡單，今天分享3個公式，3個建議，假期就這么給孩子安排起來吧~
飲食搭配公式
早餐
谷薯類2種
蛋或肉一種
再加蔬菜2種
再加上饅頭
也就是1粥+1菜+1主食
半晌的時候（差不多10-11點左右）
再給孩子一盒牛奶
午餐
大米、肉類1種、蔬菜3種
也就是1米+2菜+1湯
當然喜歡吃面條的
也可以把米飯換成
面條或者饅頭之類的主食
到下午3-4點左右
再給孩子加個水果餐
或者
一小手心的堅果
即可
晚餐
谷薯類2種、加肉1種
再加上蔬菜2種
也就是
1粥+2菜+1主食
晚餐盡量7前之前吃完，宜清淡
3個飲食建議
1、規律飲食；每天吃飯的時間點要大概一致，不要太早或太晚；
2、三餐種類不一樣；每天的一日三餐種類要不一樣，比如今天吃了2種肉類，不能都是豬肉，可以是豬肉+牛肉或者牛肉+魚肉或者豬肉+魚肉的組合；
3、不吃零食，控制肉量；正餐前不要吃零食，避免影響正常餐的攝入，另外有的孩子無肉不歡，這也是不好的，需要控制孩子的肉量，搭配蔬菜吃，營養均衡。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
