各位高考勇士們！我來啦！最近是不是老感覺頭頂有片烏云，沒下雨都悶得喘不上氣啊？高考就像一座透明的玻璃山，能看見山頂的風景，可就是摸不準往上爬的節奏。別慌，這壓力啊，不是洪水猛獸，就是一堆得拆開的“情緒積木”！

想象一下，你的大腦就像個行李箱，現在肯定裝滿了“考不上好大學咋辦”“父母的期待”“未來好迷茫”這些破玩意兒。每天睡前花10分鐘清清腦子，把焦慮寫在紙條上，折成小船，想象它們飄到窗外的夜空去。這就跟整理行李箱一樣，你能決定帶啥上路，與其裝一箱子恐懼，不如裝幾件“我能行”的魔法披風！

壓力可不是一潭死水，而是流動的河。當數學題像漩渦一樣把你卷進去的時候，試試“五分鐘急救包”。先做三個深呼吸，吸氣4秒，憋2秒，呼氣6秒。然后用手機搜一道最簡單的基礎題，答對了就獎勵自己咬一口蘋果。記住哈，河流碰到石頭也會繞過去繼續流，你的腦子也能繞過難題找到新出路。

別讓秒針把你逼得像熱鍋上的螞蟻！試試“番茄鐘變形記”，學25分鐘，就休息5分鐘，跳跳繩、聽聽歌，或者看看窗外的樹梢。每完成四個“番茄鐘”，就給自己發個“專注小勛章”，貼紙、水果糖，摸摸寵物都行。時間不是要干掉你的大壞蛋，而是能跟你配合的舞伴，就看你咋帶節奏啦！

把“我好緊張”換成“我的身體在給我加油”，就像運動員比賽前興奮得不行。焦慮就是沒被馴服的小怪獸，給它找個出路。課間對著操場大喊三聲“我來了”，用左手畫螺旋圖案，或者給三年后的自己寫封信。壓力不是敵人，是提醒你在認真生活的信號燈。

要是連續兩周失眠、暴飲暴食，干啥都沒勁兒，可別硬撐。就像手機要充電，心靈也得專業保養。全國有2000多家青少年心理援助熱線，打電話的時候記得深呼吸。求助不是膽小鬼的表現，是對自己負責的勇敢行為。

你現在正在經歷一場特別的成人禮，那些亂七八糟的情緒最后都會變成你成長的印記，現在流的每一滴汗，都是在給未來攢光芒呢！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。