有什么運動，不用出門就能燃燒全身脂肪？有什么運動的耗時短，燃脂效率高？今天給小伙伴們分享一個王炸燃脂動作——開合跳。

每天只需要跳500下，就能跳過內臟脂肪，收獲平坦小腹。小編的一個朋友每天堅持500個開合跳，2個月時間，腰圍從85cm減到了76cm，小肚子直接癟下去了，身材暴瘦一圈，整個人都煥然一新。

這個動作，不用出門，沒有多復雜，只需要早上或者晚上抽10分鐘時間就能開啟鍛煉，早晚各一遍，燃脂效率會翻倍。

開合跳的燃脂原理：

1、快速提升心率，提升脂肪酶活性

當我們進行有氧運動時，心率達到最大心率的60% - 80%時，脂肪的燃燒效率是最高的。而開合跳可以快速提升心率，讓心率處于最佳燃脂心率，呼吸頻率也會提升，身體代謝速度會增強，從而激活身體內的脂肪酶，促使脂肪進行分解，達到減肥目的。

2、針對性減內臟脂肪

內臟脂肪過多的人，會增加患心血管疾病、糖尿病等多種疾病的風險。而開合跳屬于高強度訓練，相比于慢跑等中等強度的有氧運動，能夠針對性地減少內臟脂肪，腰圍也會變小，還能降低心血管疾病風險。

3、加強基礎代謝值

基礎代謝占身體總代謝值的65%以上，決定了一個人一天的熱量消化值。而開合跳訓練訓練后，讓身體在運動后進入一種“超氧化”狀態，會繼續消耗額外的氧氣，這意味著你的基礎代謝值會保持在較高狀態，即使你停止運動后，身體仍然在默默地燃燒脂肪，時間長達6-12小時，這也是慢跑訓練無法達到的效果。

4、鍛煉核心肌群，強化腹部線條

在開合跳的過程中，核心肌群也會得到鍛煉，腹部的肌肉會隨著跳躍而不斷收縮和舒張，剛開始開合跳后你會感到腹部肌肉酸疼，這就是腹部肌肉纖維撕裂后正在修復的表現。

隨著肌肉逐漸變得粗壯起來，每次開合跳后腹部肌肉的酸疼感也會越來越輕，腹部線條也會變得緊實起來。

開合跳訓練方法：

• 站姿狀態，雙腿垂放，軀干直立，目視前方，然后跳躍的時候打開雙腿（2個肩膀的寬度），然后雙手向頭頂擊掌，
• 再次跳躍的時候，雙腿雙手恢復初始狀態，膝蓋保持微微彎曲，可以減緩關節的沖擊力。
• 每分鐘大概是60-70個左右的頻率即可。

加速燃脂小建議：

1、選對時間段，比如早起空腹進行開合跳訓練，燃脂效率會翻倍。

2、進行開合跳訓練的時候，建議60-80個為一組，組間休息1分鐘，保持短間歇（避免休息時間太長），才能高燃脂。

3、控制每天的熱量攝入，戒掉加工零食、下午茶、宵夜，只吃三餐，飯吃八分飽，可以有效控制熱量攝入，讓內臟脂肪分解更快。