高溫酷暑不僅讓人汗流浹背，更可能“點(diǎn)燃”情緒火藥桶！“易怒體質(zhì)”如何一鍵切換“冷靜模式”？上海市第十人民醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師從恩朝、中級(jí)心理治療師馬晶晶，介紹持久行為矯正的方法，通過(guò)自我減壓訓(xùn)練，幫助緩解日常壓力。

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01

閱讀書(shū)籍

通過(guò)閱讀喜歡的書(shū)籍或雜志，可以分散注意力，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。這是一種簡(jiǎn)單而有效的自我解壓方式。

02

聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)療法是治療心理疾病的有效方法。當(dāng)心情沮喪或憤怒時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)歌曲，享受美的藝術(shù)，陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，從中獲得生活的力量和勇氣。

03

幽默與笑

在心情焦慮或憤怒時(shí)，不妨看看幽默的段子，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。

04

賞花與散步

看看花、澆澆水，可以使人心曠神怡，樂(lè)在其中。或在早上、傍晚，天氣不那么熱的時(shí)候散散步，有明顯消除緊張的效果。

05

談心與傾訴

在失意或受到挫折時(shí)，與知心朋友談心，一吐心中的不快，在善意勸導(dǎo)和熱心安慰下，可以平復(fù)憤怒心情，消除精神上的痛苦。

06

參與體育運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能釋放壓力，提升心情，同時(shí)也有助于身體健康。

07

“蝴蝶擁抱放松法”

這是一種簡(jiǎn)單易行的自我安撫技巧。在任何時(shí)間和地點(diǎn)都可以進(jìn)行，有助于快速平復(fù)情緒和減輕壓力。

方法

想象一個(gè)過(guò)去經(jīng)歷中給你帶來(lái)積極感受的事件，并體會(huì)身體的哪個(gè)部位在那一刻產(chǎn)生了美好的體驗(yàn)。雙臂在胸前交叉，右手置于左側(cè)，左手置于右側(cè)，輕柔擁抱對(duì)應(yīng)的肩膀。雙手輪流輕拍臂膀，左一下、右一下為一輪，輕拍的速度要慢，每組包含4～12輪輕拍。完成后，深吸一口氣，感受此刻內(nèi)心的變化。

若感覺(jué)良好，可逐漸增加輕拍的輪數(shù)，以增強(qiáng)積極的體驗(yàn)。若出現(xiàn)負(fù)性情緒，請(qǐng)?zhí)嵝炎约簩Ｗ⒂诜e極的感受，待日后處理。

需注意，在進(jìn)行“蝴蝶擁抱放松法”時(shí)，務(wù)必保持動(dòng)作的緩慢與輕柔，幫助心理和身體回歸一種平穩(wěn)且安寧的狀態(tài)。

綜合自：健康上海12320

編輯：邱彩紅

校對(duì)：耿潔玉

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