長期維持體重90斤的人，分享了這6個自律習(xí)慣，看看你能做到多少：

1、早餐吃2個雞蛋+低GI碳水

想要維持體重90斤，早餐是關(guān)鍵。不要忽略早餐，早餐要吃得好，給身體補(bǔ)充能量，可以有效開啟身體代謝，讓身體正式運(yùn)轉(zhuǎn)起來，午餐也能避免過量進(jìn)食。

早餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟低GI碳水，比如2顆水煮蛋（少油荷包蛋）+全麥面包（燕麥粥）就是最好的選擇，熱量可控，扛餓時間也久，可以避免脂肪堆積。

2、每餐吃夠蔬菜

蔬菜含量大量的膳食纖維、維生素，熱量也非常低，可以促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘，還能讓你產(chǎn)生飽腹感，減少對高熱量、垃圾食品的攝入。

想要維持體重90斤，應(yīng)該多多吃蔬菜，每餐吃一捧蔬菜，兩只手捧起來的份量，大概是200-300克左右，可以是水煮青菜，可以是低油清炒時蔬，可以是西蘭花炒胡蘿卜，也可以是木耳炒菌菇，吃飯先吃夠蔬菜，一頓飯下來的熱量也會隨之下降，排便也會更加順暢。

3、控制吃零食的頻率

研究發(fā)現(xiàn)，將零食放在顯眼處，吃零食的次數(shù)就會顯著提升。減肥的人要將零食藏起來，放在看不見的地方，自然可以降低對零食的欲望。

每周允許自己吃一次零食，適當(dāng)?shù)姆趴v才能讓你更好的管住嘴，不過，每次一次零食的熱量應(yīng)該控制在300大卡以內(nèi)，吃零食之前先吃一份水果，一杯水，這樣可以更好的控制零食分量，避免熱量的失控。

4、每周保持1-2次測量體重的頻率

想要維持90斤體重，在于平時的自律，而每周測量體重，可以有意識的提醒自己：這幾天是否吃太多了，是否運(yùn)動少了？

一旦體重有波動就要及時作出應(yīng)對措施，這樣可以將肥胖的源頭扼殺在搖籃里，體重自然會更好的維持下來。

5、讓自己多睡覺

睡眠不足往往會讓人精神低迷、情緒不佳，這是因為皮質(zhì)醇水平上升的緣故，皮質(zhì)醇比較高的人，往往更容易偏向于對高熱量食物的攝入，一天下來的熱量攝入會多10%以上。

而做到多睡覺、早睡覺、不熬夜（23:00-7:00是推薦的黃金睡眠時間段），是避開宵夜，保證充足睡眠，讓你白天精神充沛的有效方式。

睡眠充足的人，第二天情緒狀態(tài)也會比較好，食欲也會得到更好的控制，身體的新陳代謝水平會更旺盛，自然也不容易發(fā)胖。

6、喝水量不要少

有的時候你并不是餓了，而是口渴了。口渴的時候身體可能會釋放假性饑餓感，出現(xiàn)進(jìn)食的現(xiàn)象。而充足的喝水量可以避免這種情況的發(fā)生，還能促進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速脂肪的分解。

研究也證實，每天喝水量在1.5-2L左右的人，相比于每天喝水量不足1L的人，減肥速度也會更快。因此，想要維持90斤體重，每天至少要喝夠1500毫升溫開水，代替各種含糖飲品，避免多余熱量的攝入。