90后寶媽生了娃兒后，體重從115斤飆升到了146斤，從辣妹變成了大媽。為了找回婚前自信的自己，她開始嘗試減肥。

這個過程中她也嘗試了不同的減肥方法，也經歷過了體重反彈。最后，她掌握了正確的減肥方式，體重成功從146斤到112斤，只花了100天時間，總結了4個有效的掉秤方式：

1、碳水前置

碳水主食是身體不可缺少的營養來源，但是，過量攝入也容易造成血糖波動，脂肪也容易堆積起來。因此，碳水前置，是控制體重達到好方法。

白天身體活動代謝比較旺盛，把主食放在早餐和午餐吃，這個時間段身體可以高效利用能量進行轉換，晚上則要少吃碳水主食，避免夜間睡覺的時候脂肪堆積。

建議：早餐可以喝一碗燕麥粥，搭配水煮蛋跟時蔬，午餐吃一小碗糙米飯或者蒸紅薯，搭配高蛋白食物跟高纖維蔬菜，晚餐將碳水減為半拳頭，多吃高纖維蔬菜，可以減緩血糖波動，避免脂肪堆積。

2、餐前先喝湯、吃水果

吃飯順序不同，熱量攝入也是有差別的，減肥的人，改變你的進食順序，一頓飯下來的熱量攝入可以得到有效的控制。

建議，飯后不要喝湯，改為飯前喝一碗清湯，或者一杯水，可以有效填充胃部，有效提升飽腹感，減少對正餐的攝入量，一頓飯下來的熱量攝入可以降低10%以上，不自覺掉秤目的。

此外，水果應該在飯前吃，吃飽飯后不宜吃水果，否則會造成血糖波動，熱量攝入也會超標。而飯前吃一份低糖分的水果，比如火龍果、草莓、奇異果，可以補充維生素、膳食纖維，還會讓你的饑餓感大大下降，正餐的攝入量也會有效降低。

3、早點吃晚餐，睡前4個小時不要吃東西

研究發現，晚餐吃得早的人，減肥速度也會比晚餐吃得晚的人更快。晚餐應該早一點吃，給腸胃足夠的時間消化，適當延長禁食時間（12個小時以上），可以促使身體從消耗糖原轉化為消耗脂肪。因此，晚餐早一點吃，睡覺的時候就是燃燒脂肪的最佳黃金時間段。

4、杜絕加工零食、看得見糖分的攝入

如果你三餐控制好了，卻沒有戒掉三餐之余的各種零食、下午茶、甜食、奶茶，這樣是無法控制熱量攝入的。

薯片、蛋糕、巧克力、奶茶、餅干的熱量往往被低估了。當你煲劇的時候吃掉一包薯片+一杯奶茶，熱量可能就超過了700-800大卡，比正餐還要高，直接讓你2小時的健身努力白費。

如果你能清空家里的零食，不去購買，卸掉外賣軟件，遠離各種甜食，做到只吃三餐，才能保證熱量攝入小于熱量輸出，避免減肥努力白費。