研究顯示，那些從不抽煙、不飲酒的人，心血管疾病、癌癥、肝病的發生率明顯低于煙酒愛好者。比起“偶爾來一點”的人，長期潔身自好的人身體更穩、老得慢、病得少。

這項數據來自北京大學公共衛生學院聯合中國醫學科學院開展的“健康中國2030”人群健康追蹤項目，覆蓋全國31個省份。

吸煙與飲酒，是引發多種慢性病的主要誘因之一。中國吸煙人數高達3億，約占全球吸煙人口的三分之一。而酒精消費量也持續走高，2023年中國人均飲酒量達到7.6升，逼近世衛組織設定的高風險閾值。長期接觸煙酒，會在身體里“埋雷”，從肺到肝，從血管到神經，幾乎無一幸免。

很多人說：“我爺爺抽了一輩子煙，活到90！”但他們忽略了一個事實——個體差異并不代表普遍規律。根據國家癌癥中心公布的數據，80%以上的肺癌患者都有吸煙史。而酒精性肝炎、肝硬化和部分消化道癌癥，則與長期飲酒密切相關。

煙草中的尼古丁和焦油，會直接破壞肺泡結構，誘發慢性阻塞性肺疾病（COPD）。這是一種“靜悄悄殺人”的病，它不會突然發作，卻能讓人一年比一年“喘不過氣”。

一旦確診，幾乎不可逆轉，只能依靠藥物減緩進展。而酒精則以更隱蔽的方式傷身，尤其是傷肝——它悄無聲息地讓肝細胞壞死，直到肝功能衰竭。

更讓人警惕的是，煙酒合用的危害不是加法，而是乘法。醫學研究證實，吸煙飲酒的男性，患食管癌、胃癌的風險是普通人的3到5倍。這就像在身體里同時點燃兩根導火索，風險成倍增長。

北大這項研究還揭示了一個廣被誤解的現象——“適度飲酒有益健康”其實并沒有科學依據。近年多項國際研究已推翻了這一觀點。即使是少量飲酒，也會提高高血壓、中風和乳腺癌等疾病的風險。2018年《柳葉刀》發表的全球酒精影響研究指出：“最安全的飲酒量是零。”

對女性而言，酒精的毒性更甚。由于雌激素水平的影響，女性飲酒后更容易損傷肝臟和神經系統。且女性體內分解酒精的酶含量低于男性，導致同樣飲酒量下，女性更容易醉，也更容易積累損傷。

想要真正守護健康，關鍵是從生活方式做起。戒煙、限酒、規律作息、均衡飲食，這四大健康基石，缺一不可。尤其是在慢性病高發的當下，人們更應意識到，健康不是等疾病來敲門后才去搶修，而是要提前布局的長期投資。

研究還指出，從30歲前開始不吸煙不飲酒的人，其壽命預期比中年后才戒煙的人要多7到10年不等。這說明，越早做出改變，效果越明顯。雖然戒煙戒酒從來不是一件容易的事，但它確實值得每一個人去堅持。

很多人會問：“我已經喝了這么多年酒，還有救嗎？”答案是肯定的。醫學研究表明，停止飲酒后的1年內，肝細胞便可開始修復；五年后，酒精相關疾病的風險可大幅下降。而戒煙后，肺功能也將逐步改善，呼吸系統的抵抗力顯著增強。

健康是一場馬拉松，而不是百米沖刺。在大數據時代，越來越多的研究都在指向同一個答案——健康生活習慣的積累，才是長壽的關鍵。這不是雞湯，而是被無數臨床病例反復驗證的事實。

煙酒是“慢性殺手”，不是“快樂的調味劑”。短暫的刺激背后，是長期的代價。想要身體不垮，先從丟掉煙和酒做起。尤其是中青年人群，別等到體檢報告紅燈高掛，才想起改變。

即便不為自己，也該為家人考慮。父母的健康習慣，往往會潛移默化影響下一代。數據顯示，父母吸煙家庭的孩子，成年后吸煙率高出同齡人近兩倍。健康，是能代代相傳的好習慣。

戒煙戒酒過程中難免會有反復。這時候建議求助專業醫生或戒煙門診，借助藥物、心理干預等多種手段，科學戒斷。千萬不要靠“意志力硬撐”，那樣很容易反彈。

別把健康讓給僥幸心理。不是每個人都能成為“吸煙活到百歲”的例外，更多人是在疾病來臨時才追悔莫及。數據不會說謊，科學也不會偏袒誰。身體的賬本，遲早要自己買單。

北大的這項研究，給了我們一個清晰的信號：在健康這條路上，煙和酒，真的劃不來。不抽煙、不喝酒，不僅不是“無趣人生”，反而是“長久人生”的開始。未來的你，一定會感謝今天做出改變的你。

如果你已經開始考慮戒煙戒酒，那么恭喜你，已經踏出了最重要的一步。無論年齡幾何，改變永遠不晚，健康永遠值得投資。試著從今天開始，少碰一根煙、少喝一杯酒，為自己多爭取一份自由呼吸的權利。

你是否愿意嘗試一周不抽煙、不喝酒，看看身體會發生什么變化？動動手指，留言分享你的感受吧。未來，隨著基因醫學、人工智能在健康領域的深入應用，個體化健康管理將更加精準，或許不久的將來，我們每個人都能擁有“私人定制”的健康計劃。

參考文獻：
［1］劉娜,王琳,張春雷,等.中國成年人煙草使用流行趨勢及其對健康影響的研究[J].中華流行病學雜志,2024,45(5):621-628.
［2］北京大學公共衛生學院.健康中國2030人群健康追蹤項目研究報告[R].2024.
［3］王麗,李梅,張建華.酒精攝入與慢性疾病關聯分析[J].中國慢性病預防與控制,2023,31(9):711-715.