河南
在民間武術界，一般將人體分為上、中、下三盤，也稱之為三盤功夫。上盤講手上功夫，中盤講身上功夫，下盤講腿上功夫。下盤的腿腳功夫大致可以分為兩方面：其一是柔韌性，指通過耗腿，以及各種腿法的練習，達到增強腿部柔韌性的目的，也就是我們平常所講的抻筋拔骨；其二是力量性，是在柔韌性練習的基礎上通過一些組合練習，達到增強腿部力量的目的，同時達到“下肢穩固”的目的。
長期練習太極拳，能增強人體下肢的力量，提高人體的平衡穩定能力。由于在完成太極拳動作時，身體重心是在不斷轉換，也就是虛實變化，所以腿部力量就得到很好地鍛煉，身體的松沉，也起到了保持身體平衡穩定的作用。這從一個側面驗證了太極拳“下盤穩固”的重要性。
“下盤穩固”的前提首先是身體重心要沉下來。在太極拳中就是要做到“腰髖松沉”，這樣就提高了身體縱向的平衡穩定性，太極拳中稱之為“中定”。在這個基礎上，身體重心的“合理”分配、力量的運用、動作中虛實的微妙變化、氣息的沉浮等等，才能順利地完成。俗話講“腳踏實地”，就是要扎扎實實的站穩了，才能發揮出太極拳的技擊技巧。
要想達到扎實的目的，在太極拳的練習過程中，四肢就要始終保持在“自然彎曲”的狀態，因為太極拳一個重要的動作要領就是“曲中求直”。對于下盤而言，就是沉下來，穩下來。腰髖沉下來，身體下盤自然就穩固，有如同腳下生根的感覺。這不僅是肢體的感覺，同時也會感到氣就沉下來了，隨之心態也平和了。
練習太極拳，首先要加強腿部力量。通過動作的轉換、架勢的穩定、重心的穩固、虛實的變化、力量的合理分配，逐漸增強股四頭肌和腿部肌群得力量，達到很好的支撐的作用，這就如同“生根”。
當然在推手過程中，這也是一種手法的實際應用，就要做到“猶如不倒翁，上欲輕，下欲沉”隨時在變化，手要準，身要活，步要靈。因此，沒有扎實的“腳下生根”，也就沒有輕靈之說。
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太極年會如期而至
連續十一屆，相約八一
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