小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

鄒瑜

在生活的舞臺上，我們都渴望被認可，卻常常被“他人的評價”這一聚光燈照得無所適從。你是否也有過這樣的經歷：同事的隨口一句，就能讓你在工作崗位上反復咀嚼；朋友無意間的眼神，會讓你不斷懷疑自己是否說錯了什么。這些反應，難道真的意味著我們擁有一顆一碰就碎的“玻璃心”嗎？

透視“玻璃心”

從心理特質角度看，“玻璃心”與高敏感人格、低自尊等有著聯系。擁有“玻璃心”的人，往往容易在情緒上大起大落：一些簡單的肯定，就像給情緒裝上了快樂開關，讓人一整天都元氣滿滿；一點小批評或挫折，就能讓人掉進自我懷疑的漩渦，連續幾天都被焦慮裹挾，失去努力的動力。

是什么造就了這顆“玻璃心”呢？從心理動力學的角度來看，原生家庭對一個人的性格塑造有著深遠影響。成長過程中，如果孩子長期處于被批評、指責的環境中，那他們就會逐漸形成一種低自尊的心理模式，內心防線較為脆弱，容易受傷。

又是什么影響著這顆“玻璃心”呢？從認知心理學的角度講，思維方式對情緒和行為有著重要影響。擁有“玻璃心”的人常常存在一些不合理的思維方式，比如過度概括和災難化思維，以偏概全，經歷一次失敗就認為自己永遠不會成功；把小問題無限放大，想象出最糟糕的結果。此外，社會文化環境也在潛移默化中影響著我們對他人評價的態度。當今時代競爭激烈、信息爆炸，社交媒體讓我們更容易暴露在他人的目光下，各種評價和標準鋪天蓋地，人們在追求他人認可的道路上越走越遠，“玻璃心”也愈發普遍。

打破“玻璃心”

那么我們該如何克服“玻璃心”，讓自己變得堅強起來？

首先，要打破“玻璃心”的禁錮。當我們意識到自己可能存在“玻璃心”的問題時，不必驚慌失措，更不要自我貶低。這只是成長過程中的一個階段，通過一些方法和努力，我們完全可以打破這層禁錮，讓自己變得更強大。

從認知行為療法的角度出發，我們首先要做的是改變不合理的思維方式。當收到他人評價時，不要急于陷入負面情緒，而是冷靜分析：對方的評價客觀嗎？有沒有事實依據？我是否真的像他說的那樣？通過理性分析，我們可以避免過度解讀他人的評價，減少負面情緒的產生。

其次，建立穩定的自我評價體系。我們不能將自己的價值完全建立在他人的認可之上，而是要從自身出發，發現自己的優點和長處。可以每天記錄下自己的小成就，當我們看到自己的閃光點時，自信心也會逐漸增強。同時，要學會接納自己的不完美，不要因為自己的一些不足而過分自責，而要以積極的心態加以改進。

再次，增強心理韌性必不可少。心理韌性就像彈簧，能幫助人們在面對壓力和挫折時，迅速恢復并反彈。我們可以通過一些方式來鍛煉自己的心理韌性，比如參加一些具有挑戰性的活動，像馬拉松、登山等。在這個過程中，我們會遇到各種困難和挫折。當我們克服它們時，心理韌性也會得到提升。此外，培養興趣愛好也能讓我們在面對他人評價時，有更多的情感寄托和心理支撐。

面對他人的評價，我們并非天生就有一顆“玻璃心”，它的形成是多種因素共同作用的結果。但我們也有能力通過改變思維方式、建立自我評價體系、增強心理韌性等方法，讓自己的內心變得更加強大。“玻璃心”不是脆弱的標簽，而是對內心不安的一種呼應。只有學會接納不完美的自己，建立穩定的自我認同體系，我們才能在喧囂中保持心靈的清澈與堅定。愿我們不再被外界聲音左右，而能以更加成熟、自洽的姿態，走好屬于自己的每一步人生路。

文 ：大連市中心醫院 鄒瑜

編輯：魏婉笛 楊真宇

校對：李詩堯

審核： 秦明睿 葉龍杰