XIA ZHI

夏至·節氣特點

夏至節氣在每年公歷的6月21-22日。中國民間把夏至后的15天分成“三時”，一般頭時3天，中時5天，末時7天。這期間大部分地區氣溫較高，日照充足，夏至與心氣相通，因為夏季多汗則易使心氣渙散，中醫又有“汗為心之液”，大量出汗耗損的就是心氣，因而中醫有“春養肝，夏調心，秋養肺，冬養腎”的四季養生學說。夏至養生重點在“調和陰陽、清熱防暑、固護脾胃”。

飲食：多食苦酸，健脾祛濕

多吃“苦酸”：

苦瓜、苦菊清熱解暑，番茄、烏梅斂汗生津，防出汗過多耗氣；少吃冰飲、甜膩，避免損傷脾胃陽氣。

健脾祛濕：

綠豆粥、赤小豆茯苓湯、冬瓜排骨湯，幫身體“排濕濁”；

補心安神：

蓮子心茶（少量）、百合銀耳羹，緩解夏日煩躁失眠。

作息：順應日照，養足精神

晚睡早起：

順應天亮早、天黑晚的規律，建議23點前睡，6點左右起，午間小憩15-30分鐘“養心臟”。

避免暴曬：

正午少出門，外出戴帽打傘，防中暑（頭暈、乏力時及時到陰涼處，喝淡鹽水/綠豆湯）。

運動：輕量出汗，勿傷陽氣

選溫和的有氧運動：

清晨/傍晚散步、八段錦、瑜伽、太極拳，微微出汗即可，避免大汗淋漓（“汗為心液”，過度耗汗易心慌）。

運動后：

別急著沖涼，等汗消后用溫水擦身，避免貪涼吹空調/風扇直吹。

中醫小妙招：扶陽驅寒正當時

三伏灸：

夏至是“冬病夏治”開端，可艾灸足三里（健脾）、關元（補陽）、氣海（理氣）、督脈、任脈等；

三伏貼：

將中藥磨粉調和貼敷于特定穴位，通過穴位、經絡直達病處，達到調節陰陽、調和氣血、溫經散寒、通經活絡的作用；

泡腳：

睡前用40℃左右溫水泡10-15分鐘（水位沒過腳踝），加適當的中草藥，溫經散寒、活血通絡。

按摩：

按摩養心

點按極泉穴

定位：上臂外展，在腋窩正中，動脈搏動處。

手法：以拇指指尖點按極泉穴2~3分鐘，以微感脹痛為宜。

功效：極泉穴屬手少陰心經，經常按摩此穴，能起到溫通心陽的作用，也可促進新陳代謝。

按摩疏肝

揉按期門穴

取穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴。

手法：用雙手拇指按揉期門穴2~3分鐘，力度適中。

功效：期門穴是人體足厥陰肝經上的主要腧穴之一，經常按摩此穴，可疏肝理氣、排毒解熱。

基本公衛服務宣傳員朱醫生

，贊3

夏至養生禁忌

忌不開窗通風

夏季不少人怕熱，閉窗室內吹空調。使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

忌渴了急喝水

突然大口飲水可導致心腦血管供血不足，引發心絞痛甚至心衰等病癥。

忌冷飲不離手

大量的冷飲進入胃腸道后，會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調。

忌整夜開空調

長時間吹空調、風扇，會使寒氣凝滯在身體里，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。