糖尿病人“管不住嘴、邁不開腿”很難控制好血糖，實際上還有一些看似不起眼的生活習慣，卻是升高血糖的“推手”，會在不知不覺中讓血糖坐上過山車！這里幫糖友們揭開5個“推手”的真面目！

NO1：不吃早餐或不規律，血糖失控難避免

身體經過一夜的“節能模式”，急需早餐來補充，不吃或亂吃早餐，午餐時饑餓感大大增強，大腦會“指揮”你選擇高油、高碳水食物，吃得更多、更快，后果是血糖驟升驟降，迫使胰島細胞超負荷工作加速加重損傷，甚至打亂血糖變化的晝夜節律。因此糖尿病人一定要吃早餐，而且要規律吃、吃對早餐，應當安排營養均衡的食物，比如粗細糧搭配的主食、富含優質蛋白的肉奶蛋豆、新鮮的蔬菜水果等等，開啟平穩控糖的一天。

NO2：吃飯狼吞虎咽，降糖藥作用大打折扣

研究顯示：吃了同樣的飯，吃得快的人餐后血糖峰值會高出1-2 mmol/L，因為食物進入胃腸太快，消化系統、血糖調節機制反應不過來，更容易導致胰島素抵抗發生。所以吃飯速度一定要降下來，每餐用20分鐘吃完，每口飯認真咀嚼15次以上再咽下，細嚼慢咽能增強飽腹感，避免吃多，減輕胰島細胞的負擔。

NO3：睡眠不足常熬夜，拉高全天血糖的基線

睡得晚常熬夜，各項生理活動不得不強行運行來支撐身體需要，體內激素水平就是亂套，尤其是糖皮質激素分泌紊亂，會導致夜間和早晨空腹血糖升高，全天血糖起始水平被拉高，給控制全天血糖增加難度。研究顯示：長期睡眠不足6小時，胰島素抵抗會更加嚴重，血糖居高不下將是常態導致并發癥提早發生。所以糖尿病安排好一天的作息，好比是服用了降糖藥，做到11點前入睡，睡夠7-8小時，讓血糖調節系統好好“休整”。

NO4：久坐不動，所做的運動前功盡棄

不少糖尿病每天確實在做運動，但運動后卻常常久坐不動，會抵消運動帶來的效益。研究證實：運動后連續坐3小時不動，肌肉對葡萄糖“無動于衷”，身體只能拼命分泌更多胰島素，加速胰島細胞損傷，相當于白做了運動。所以糖尿病人應當養成 每坐30分鐘，就起來活動5分鐘的好習慣，伸個懶腰、倒杯水、做點家務都可以。

NO5：情緒波動，好比血糖坐“火箭”

情緒大起大落身體會發生應激反應，管理肝臟釋放儲存血糖的腎上腺素分泌增多，調控胰島細胞分泌功能的皮質醇分泌紊亂，綜合起來血糖將在短時間內飆升，而避免血糖大幅波動是平穩控糖的重中之重。所以糖尿病人遇事不要急躁，要學會用運動、冥想、向親友傾訴等方法釋放壓力。

總之，穩住血糖就是穩住健康， 生活中留心這5個升糖推手，早點做改變，為你的血糖控制加上一道牢固的防護鎖吧！

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