炎熱的夏天來了，這意味著很多孩子要出現“晚睡早醒”的現象了。

比如我兒子，我們之前一直是晚上8：30左右準時睡著，前后波動時間不會超過5分鐘。

但最近我發現他的入睡時間經常會推遲到晚上21：30，早上醒來的時間會提前到5：30，有時候甚至是5點。

早上五點啊！雞還沒醒呢，他就醒了。

掐指一算，兒子一晚上才睡了8個小時，他白天又不午睡，睡眠總時長肯定是不夠的。

為什么小朋友的作息會在夏天出現波動呢，我們又該采取哪些措施讓孩子能多睡一會兒呢？

01

睡得晚，醒得早

夏天作息波動的原因

1、夏天的光線重置了孩子的生物鐘

我們每個人體內都有生物鐘，幫助我們判斷什么時候該睡覺，什么時候該醒來，光線則會直接影響生物鐘。

夏天白天變長，天黑的越來越晚，亮的越來越早，原來晚上六點半的時候天就黑了，現在晚上七點了天還大亮著。

如果此時孩子還在外面玩，生物鐘就會讓孩子保持警覺，不會犯困。

就拿我兒子來說，之前我們晚上7點開始上床看書，8點準時關燈，關燈以后，房間里基本是黑漆漆的，他很容易就睡著了。

但是自從進入5月份以后，當我依舊按照舊的作息規律在晚上七點關燈，臥室里還會射進來很多光線，很亮。

一部分光線來自于遮光窗簾頂部與墻面之間的縫隙，一部分光線來自于衛生間門上的那一長條玻璃。

兒子看到這些光線格外興奮，還會跳下床爬上飄窗把窗簾拉開，說天還沒黑，自己不想睡覺，然后在床上各種蹦跶，不愿意躺下。

在每天的戶外活動時長、運動量保持不變的情況下，兒子的入睡時間因為臥室內光線的原因往后推遲了半個小時。

同樣的，因為早上天亮的早，房間里進入太多光線，也會提前將孩子喚醒，比如， 05：30、06：00就醒來了。

2、天氣炎熱，孩子的戶外活動時間后移或不達標

孩子要想睡得早、睡得好，一天的運動消耗就得要充足，放電要徹底，學步期的孩子早上下午至少應該戶外一個小時。

但是炎熱的夏天一到，這個戶外運動量就很難保證了，基本上在中午11點一直到晚上18點以后，都出不了門，太熱了。

如果要在早上這個時段完成2-3個小時的戶外活動，那就得8點出門溜娃，很多孩子可能8點才起床，戶外很難達標。

家長會把孩子的一部分戶外活動安排到晚飯之后19點左右的時候，太陽下山了，溫度也降下來了。

這個時候雖然涼快，但是孩子至少也得玩到20：00左右再回家，上床睡覺的時間自然就會推后。

其實推后半小時、1小時也不是什么大事，但是如果孩子玩得太晚，推到23點左右才肯睡覺，家長還是要進行干預的。

02

如何避免孩子在夏天

晚睡早醒

如果你發現孩子的作息規律出現了波動，并且波動還不小，醒得太早、睡得太晚，那么可以從以下幾個方面來進行調整。

1、增加臥室遮光措施，黑漆漆的氛圍更容易入睡

臥室的窗簾最好使用遮光效果比較好的，拉上窗簾以后房間里是黑漆漆的那種，還要注意窗簾頂端是否漏縫，再排查房間里是否有其他光線進入的渠道，想辦法遮住。

我家臥室帶著一個衛生間，衛生間門上有一條玻璃， 窗外的光線會透過玻璃射進來。

所以我就用一個紙板扣在了玻璃上，關上門以后，果然臥室里暗了很多。

我又在飄窗上加了一層遮光窗簾，確保凌晨五點多的時候，房間里還是黑黑的。

就這么兩個小措施，讓兒子一下子睡到了7點，再也沒有早醒，之間多睡了1個半小時。

早醒在小月齡寶寶身上更容易發生，到了夏天會更加明顯，一方面是由于光線，另一方面還有聲音、溫度。

改善早醒的一個重要手段就是換一個遮光效果好的窗簾。

所以如果你還在待產，或者剛分娩不久，注意檢查臥室里的窗簾，在晚上6點和凌晨5點這兩個時間點，拉上窗簾，看看房間里是不是足夠黑。

倘若還是很亮，建議早點更換窗簾。

2、合理安排孩子夏天的戶外運動時間，保證能量消耗達標

夏天對戶外活動的影響比較大，為了讓孩子能夠玩好不耽誤夜間入睡，家長應該從以下幾個方面進行調整：

◆早上不要讓孩子睡懶覺，最好7點就起床洗漱吃早飯，8點左右就下樓活動，讓孩子騎車、玩球、奔跑，各種動起來。

只有午睡一次小覺的孩子，可以一直玩到中午11點回家，趁著早上比較涼快，玩夠3小時，如此即便一下午不出門，對晚上的入睡也影響不大。

小月齡寶寶不用戶外這么長時間，在第一次小覺之前半小時左右到家就行。

◆依然保留午睡習慣的孩子，盡量控制午休時間不要超過2小時， 午休起來以后，如果天氣太熱不出門，可以在家中和孩子玩一些耗能游戲。

比如把凳子擺成一排、把爬行墊卷起來，讓孩子爬過去，把枕頭、靠墊、盆等物品當做障礙物，讓孩子障礙跳。

◆如果報有早教課、體能課的孩子，可以安排孩子下午去上課，只要時間充足，每天去都可以，課程上的運動消耗肯定達標。

◆晚上18點以后，外出納涼的環節可以有，但需要控制時長，早點回家。

保證孩子在睡前能夠有1小時左右的沉淀安靜時間，避免出現睡前過度興奮的狀態。

如果是1歲以前的小月齡寶寶，要避免黃昏納涼，因為寶寶很容易出現黃昏鬧哦。

最后，希望所有的孩子們的作息規律不會因為夏天的到來而發生大變化。