來源：寧波晚報

“俞醫生，我以后再也不敢倒退著走了。”近日，69歲的丁阿姨（化姓）從寧波大學附屬第一醫院神經脊柱外科出院，她和俞武良主任醫師說以后再也不會嘗試倒走鍛煉。

幾天前，丁阿姨在倒走鍛煉中摔倒，導致腰椎骨折。俞武良和同事每年都會接診多例，因倒走鍛煉而導致脊柱骨折的患者。他希望提醒市民，尤其是老年市民盡量不要選擇倒走這一鍛煉方式。

想靠倒走來緩解腰痛

不慎摔成腰椎骨折

和很多中老年女性一樣，丁阿姨也常有腰背酸痛的困擾。

丁阿姨認為，自己沒有腰椎間盤的問題，腰酸背痛和腰背部肌肉力量不夠有關。而且，隨著年紀增大和鈣質流失，骨密度也受到影響。

她想著通過日常鍛煉來提升腰背部肌肉力量。一次，她刷手機短視頻看到倒走鍛煉的介紹，說倒走時，腰部肌肉可以得到運動和鍛煉。加上身邊也有不少鄰居會在晚飯后倒走鍛煉。于是，丁阿姨決定嘗試。

可是，才鍛煉了不到一個月，還沒看到鍛煉效果，丁阿姨就遭遇了意外。當天倒走鍛煉時，她不知被什么絆了下，一屁股摔到地上。她勉強站起身，卻疼痛難忍，無法再行走。

家人趕緊將其送到寧波大學附屬第一醫院。經檢查，確診為脊柱腰2椎體發生壓縮性骨折。

丁阿姨的X片（左）、磁共振（右），提示腰2椎體骨折

如果保守治療的話，丁阿姨需要臥床2-3個月。她選擇接受微創椎體成形手術。通俗地說，在受傷椎體注入“骨水泥”來加固和幫助恢復。

為此，丁阿姨懊悔不已。這并非個例，醫院神經脊柱外科每年都會收治多例因倒走鍛煉而導致脊柱骨折的患者。

倒退走能緩解腰疼？

有一定作用，但不推薦

倒走鍛煉，真能緩解腰背疼痛嗎？這是很多人好奇的。

俞武良說，確實有一定作用。他分析，人在倒走時，核心肌群會不由自主地收緊，使平時得不到充分活動的腰背部和下肢后方肌肉受到鍛煉，對提升腰椎穩定性和緩解腰背疼痛確實有一定作用。

“但是不提倡大家通過倒走來鍛煉。”俞武良說，尤其是老年人，往往肌肉力量較弱和平衡感較差，倒走時無法看清路面情況，跌倒風險太高。

而且老年人普遍鈣質流失多，不慎跌倒的話，更容易發生骨折等情況。

平時怎么做能緩解腰背疼痛呢？

俞武良建議，在身體條件允許的情況下，可以嘗試小燕飛和五點支撐（臀橋）這兩個項目，都能有效鍛煉腰背部肌肉、緩解腰背疼痛，且風險遠小于倒走。

臥姿小燕飛可以這樣做： 在硬床或墊子上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，保持3-5秒后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位，每天2-3組，每組10-15次。

五點支撐可以這樣做：采用仰臥位，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線。臀部抬起時，上背部支撐地面；下落時，下背部貼地，但臀部懸空。臀部抬起時呼氣，臀部下落時吸氣。每天2-3組，每組10-15次。

另外，俞武良提醒市民，平時提取重物時，要曲膝，而不要彎腰，盡量將物品靠近身體，以腿發力，保持腰部挺直。

他建議，如果腰背疼痛持續加重且影響正常生活的話，要考慮及時就醫，接受規范診治。同時中老年人需要注意補充鈣質和維生素D，預防骨質疏松。

來源寧波晚報 記者王穎 通訊員 龐赟