你是否有過類似的感受：

刷個手機(jī)放松一下，結(jié)果看到不知名網(wǎng)友曬出的豪車、別墅和旅游照片，頓覺自己很沒出息；

上班上得好好的，刷到又有新的AI產(chǎn)品問世的信息，不禁生出要被AI淘汰的擔(dān)憂和緊迫感；

還有哪里發(fā)生刑事案件了，哪些企業(yè)裁員了，哪里的教育政策又變了……

我們出門還安全嗎？我們行業(yè)會不會受到波及？要不要再給孩子報個補(bǔ)習(xí)班……

當(dāng)無數(shù)消息在我們耳畔不停地響起，不知不覺間，煩躁、焦慮、糾結(jié)就產(chǎn)生了。

學(xué)者戴維·申克在《數(shù)據(jù)煙霧》中提出過這樣一個觀點(diǎn)：

食物短缺的時代，人們會吃他們能找到的一切食物。

時至今日食物已經(jīng)很充足了，人們過量攝入脂肪和糖就會生病，所以大家需要節(jié)食。

信息也是一樣。

現(xiàn)在我們已經(jīng)被大量信息淹沒，尤其是無用信息，這也會讓我們生病。

“正如我們學(xué)會在糖和西蘭花之間平衡飲食，現(xiàn)在也必須學(xué)會平衡信息飲食。”

信息爆炸的時代，停止焦慮的第一步，就是進(jìn)行“信息節(jié)食”。

01

TED做過一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)。

僅推特一家社交平臺，每天就有超過400萬篇推文被發(fā)布。

還有80多萬播客頻道，以及3000多萬條短視頻。

一個有能力上網(wǎng)的孩子，一天接收的信息量甚至超過了美國總統(tǒng)任期內(nèi)處理的政務(wù)總和。

面對這種現(xiàn)狀，美國社會心理學(xué)家勒溫也忍不住感嘆：一個人的精神世界，怎能容下如此多的嘈雜！

為什么最近幾年，焦慮這個詞總是被提及？

其實(shí)，并不是我們這一代人格外脆弱。

而是信息時代的大山，對你我而言都太過沉重。

尤瓦爾·赫拉利年輕時，因?yàn)樾畔⑶烙邢蓿磕曛荒芙佑|寥寥幾本專業(yè)書籍。

他只好把能讀到的書都讀上好幾遍，并且認(rèn)真寫下自己的心得總結(jié)。

但也正是在這個時期，尤瓦爾·赫拉利寫出了《人類簡史》、《未來簡史》等思想深刻的作品。

反倒是最近幾年，發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，讓他一分鐘就能下載幾十本專著、上百篇論文。

很多資料只翻了幾頁，他就忍不住想，網(wǎng)上會不會有更好的內(nèi)容。

而且每次打開社交媒體，都會發(fā)現(xiàn)又有新的成果涌現(xiàn)，又有年輕的學(xué)者獲獎。

這更是讓他擔(dān)心，自己研究的步伐會不會太慢。

他感覺自己越來越難集中精力思考，晚上也時常輾轉(zhuǎn)失眠，研究更是一度陷入停滯。

直到有次外出游學(xué)，連續(xù)幾周用不了手機(jī)和電腦。

尤瓦爾·赫拉利這才感到一種久違的平靜，同時也找回了創(chuàng)作的狀態(tài)。

清華大學(xué)教授胡鈺說過：

“面對自然之水能獲得‘瓦爾登湖’的安靜和滿足，面對信息之海只會激發(fā)無盡的焦慮。”

比信息差更可怕的，是信息過載。

當(dāng)一個人被信息浪潮所淹沒，失去的不只是判斷力，更有對生活的掌控。

02

紐約大學(xué)教授喬納森·海特曾讓學(xué)生收集和當(dāng)前項(xiàng)目有關(guān)的資訊和報道。

很快，學(xué)生們就反饋給他一份長長的清單：

某位政府官員的發(fā)言，可能導(dǎo)致債券市場的波動；

硅谷一新興公司的新品發(fā)布會，預(yù)計(jì)將對多家企業(yè)的股價造成沖擊；

還有根據(jù)某份行業(yè)報告，可以判斷又有一波失業(yè)潮即將到來……

海特看過后，沒有布置任何工作，還給大家放了長假。

直到長假歸來，海特才重新拿出那份清單。

這時大家發(fā)現(xiàn)，大部分對項(xiàng)目影響的預(yù)測，都沒有應(yīng)驗(yàn)。

而即使他們在長假期間什么也沒做，整個團(tuán)隊(duì)的項(xiàng)目也依然能穩(wěn)步推進(jìn)。

海特后來在《焦慮的一代》中寫道：

“多聽一條信息，你會多為好幾件根本不存在的事發(fā)愁。不幸的是，如今我們每天都要接收成千上萬的信息轟炸。”

國際的爭端、市場的動態(tài)、明星的八卦……每天一睜開眼，各路資訊就會鋪天蓋地向你涌來。

但其實(shí)大部分的事情，跟你的生活沒有任何聯(lián)系。

真正的聰明人，不會一直耳聽六路，而是懂得給自己降噪，主動調(diào)低生活的音量。

知名學(xué)者劉崇順有一個習(xí)慣。

在網(wǎng)絡(luò)技術(shù)如此發(fā)達(dá)的今天，仍然將紙質(zhì)的《經(jīng)濟(jì)日報》作為第一手信息來源。

只有在看報時遇到需要進(jìn)一步查證的地方，他才會上網(wǎng)搜索相關(guān)的補(bǔ)充信息。

曾有朋友對他說，互聯(lián)網(wǎng)時代還看報紙，會錯過很多重要信息的。

劉崇順卻笑著表示：

“我至今學(xué)術(shù)研究未受影響，說明很多被我錯過的重要信息，其實(shí)也沒那么重要。”

當(dāng)接收的東西中僅有1%對我們有用時，那么剩下的就會變成沉重的負(fù)擔(dān)。

不要總是擔(dān)心會錯過什么重要的信息。

在誰都能發(fā)出聲音的時代，一顆平靜的心才是真正的奢侈品。

03

講這么多，不是要大家徹底遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)和電子產(chǎn)品。

畢竟身處信息時代，這么做不現(xiàn)實(shí)，也沒必要。

但我們卻能通過培養(yǎng)自己的習(xí)慣，控制信息攝入的數(shù)量和質(zhì)量。

比如上網(wǎng)查找資料時，盡可能明確關(guān)鍵詞，避免被推送很多看似相關(guān)，但實(shí)際對你沒用的搜索結(jié)果。

在桌面創(chuàng)建常用網(wǎng)頁的快捷方式，少一步打開瀏覽器的過程，就不會因?yàn)楦鞣N彈窗而分心。

每天也可以在特定時段關(guān)掉手機(jī)和電腦，僅用手頭的資源進(jìn)行工作和思考。

起初，你可能會感到很不適應(yīng)。

但從長遠(yuǎn)來看，它卻能幫你從被信息裹挾的焦慮中解脫出來。

我剛開始做公眾號時，每天也會瀏覽大量網(wǎng)頁，閱讀各個平臺的推文。

這當(dāng)然讓我在短時間內(nèi)對新媒體有了較全面的認(rèn)知，卻也帶給我很嚴(yán)重的“后遺癥”。

有時文章寫到一半，突然看到新的素材，我就忍不住推翻已經(jīng)寫好的內(nèi)容。

每次刷到別家賬號的爆文，我就會懷疑自己是不是選錯了創(chuàng)作方向。

在這種狀態(tài)下，我經(jīng)常憋了半天才寫幾行字，然后又糾結(jié)地把這幾行字給刪掉，整個人莫名煩躁。

所幸我很快進(jìn)行了調(diào)整。

我不再被推送機(jī)制被動投喂信息，而是掌握主動權(quán)，想了解什么的時候，自己手動去搜。

而且一旦確定選題，我就會立刻斷網(wǎng)，埋頭創(chuàng)作。

哪怕遇到寫不下去的地方，我也會暫時空著，等到完成初稿后再上網(wǎng)查資料。

一定程度的數(shù)字戒斷后，我逐漸找回了感覺，效率更是提升了許多。

賬號也開始按我的節(jié)奏一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)展起來，直到有了今天的規(guī)模。

哈佛教授蘭格曾在演講中說過：

“信息節(jié)食不是自絕于世界，而是調(diào)低音量，用更加安靜深刻的心境去看待世界和自我。”

少則得，多則惑。

與其在龐雜的信息中，陷入選什么都不對的糾結(jié)和內(nèi)耗。

屏蔽多余的噪聲，專注一點(diǎn)付諸行動，才能把生活過成想要的樣子。

畫家蔡志忠每年都會挑出一到兩個月的時間，讓自己處于閉關(guān)狀態(tài)。

閉關(guān)期間，沒有網(wǎng)絡(luò)，沒有手機(jī)，甚至不接待訪客。

一盞清茶，一張畫布，一坐便是一天。

有人問他，你這樣就不擔(dān)心跟世界脫節(jié)嗎？

蔡志忠說，我更擔(dān)心跟自己脫節(jié)。

是啊，緩釋焦慮的良方，不在外界，而在內(nèi)心。

如果有一天，你發(fā)現(xiàn)自己不再對各種信息汲汲以求，那意味著你到達(dá)了一個更加從容和自洽的境界。