大象新聞記者 付雨涵 通訊員 崔冰心

6月25日零點，河南高考將放榜。相信會有相當一部分“新”家長、“新”考生會產生“新”心理，或緊張或焦慮或興奮或沮喪。如果排遣、疏導不當，會面臨心靈的侵蝕。河南省人民醫院臨床心理治療師、碩士生導師常淑瑩針對考生和家長高考后容易產生的心理問題，進行了專業分析，并開出5張“心理藥方”。

常淑瑩介紹，考試、出分、填報志愿、錄取、入學，是高考的全流程。特別等待分數、填報志愿階段，容易陷入焦慮不安和自我懷疑情緒糾結狀態。

成績理想者，可能會過度興奮，產生驕傲自滿的情緒，以為從此進了“保險柜”，懈怠散漫；成績不理想的，沮喪、失落、自卑，以為從此前途渺茫，自我否定。與學生一樣，家長們也會情緒分極化，成績好的過度夸贊，不理想的求全責備、打罵，這些都不利于心理健康。

放松要適度

高考年年有，今朝輪我家。不管結果好與不好，都是“過去式”，應坦然面對、理性接受。特別是平時學習成績比較好的同學，考后若發現考試的結果和預期的目標差別太大，可能承受的心理痛苦非常大，有情緒反應也是正常的，考生應積極面對未來。高考如“發車”，絕非“笑到最后”的終點，未來人人都有無限的可能與精彩。

對于考生來說，可以通過適當的運動來釋放壓力，比如跑步、游泳等，讓身體動起來，緩解緊張情緒；也可通過一些興趣愛好，如繪畫、聽音樂等，轉移注意力，讓自己從“待判”焦慮中解脫出來；還可以通過寫日記、冥想或傾訴釋放情緒；用?正念呼吸法?：采用4—2—6呼吸節奏(吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒)，每天練習5～10次，快速緩解急性焦慮。

對于家長，要保持常態，當好情緒穩定器，不要把自己的焦慮情緒傳遞給孩子，多給予孩子鼓勵和支持，告訴孩子無論成績如何，父母都會無條件愛護他們。成績理想的考生，家長要引導孩子適度放松，避免過度放縱，影響孩子身心健康。

志愿遵于心

常淑瑩說，高考填報志愿也是一個煎熬的過程，建議考生和家長了解規則、預估位次、遵從內心。

大學的專業種類繁多，令人眼花繚亂。認真思考自己的興趣、愛好、能力優勢、專業、城市、學校的偏好，不可沒有定見，家長可以參謀，但不要捉刀。

時代在發展，考生要讓自己學一門長技，忌盲目跟風所謂的“冷、熱”。

搶時厚自我

建議考生利用“真空”時間，科學規劃，提升自我。發展興趣愛好，提升獨立技能，比如搞家務、考駕照、參加公益、打短工等。這會讓考生初嘗人間煙火、世態炎涼，積累社會經驗，提升人際相處能力，為大學生活做好準備，在接來的大學獨立生活中自信和從容。

“未來不迎，既過不戀，物來順應，當下不雜”。無論考試成績如何，家長都要給予充分的理解和包容。如果成績理想，為孩子感到高興，并且肯定他們的努力與付出；如果成績不理想，不要指責或抱怨，而是給予安慰和鼓勵，引導孩子用正向的思維看待高考成績，幫助孩子樹立重新出發的勇氣。

心聲多傾聽

高考是成長的分水嶺。孩子自此長大，會有各種想法，家長要主動傾聽他們的心聲，與孩子進行深入的溝通。了解他(她)的內心感受和定見，給予情感上的支持和引導，才是真實的尊重，促進全面成長。

安全永首位

考生一定要在任何時候、任何行動，把安全當成第一要務。