減肥期間，體重不下降不代表減肥沒有效果，不要被體重影響了心情。想要知道，減肥期間，身材是否在變瘦，我們可以從其他信號進行驗證。

減肥的過程中，這幾個癥狀的出現，表現脂肪正在分解，你正在變瘦。

表現1、胃口變清淡了

飲食情況會決定一個人的身材跟健康，在減肥期間，我們需要堅持健康飲食，遠離高脂肪、高糖分食物，學會低油鹽飲食，一段時間后味蕾也會逐漸變得敏感起來，不再像之前那么重口味。

如果減肥一段時間后，你慢慢習慣低油鹽的健康飲食，不再渴望奶茶、炸雞、薯片等垃圾食品，意味著熱量攝入得到了有效的控制，身體負擔也會減輕（減少毒素積累），身體可以更加高效運轉，這也意味著你正在變瘦。

表現2、飯量變小了

我們的胃是有彈性的，很多胖子長期過量飲食導致胃容量慢慢被撐大了，往往需要更多的食物才能感到飽腹。

減肥期間，我們需要適當減少進食量，保持七八分飽狀態，胃容量也會慢慢回縮到正常水平。一段時間后你會發現，以前需要吃3碗飯才能感到飽，現在只需要吃2碗就能感到飽了，那么恭喜你了，你的胃容量縮小了，也意味著只需要更少的進食量就能感到飽腹，一頓飯下來熱量攝入也會減少，你的身材也會慢慢降下來。

表現3、體重不下降，但是腰圍下降了

一個人體重不下降，但是腰圍下降了，這是因為體內脂肪減少，肌肉增加的原因，但是脂肪的密度比肌肉低，也就是說肌肉的體積比脂肪小很多。

如果你在減脂的同時增加了肌肉（比如通過力量訓練或高蛋白飲食），體重可能變化不大，但腰圍會明顯減小。

很多人在減肥的過程中，內臟脂肪會下降，腹部贅肉從結實變得松弛，雖然體重沒有變化，但是體脂率在降低，你的健康狀態會有所提升。

表現4、放屁次數多了

減肥的人要多吃高纖維蔬菜、全谷物等抗炎食物，可以補充膳食纖維、維生素，有效增強飽腹感，并且有效提升腸道蠕動性，腸道有益菌會增多，發酵就會產生更多的氣體。

如果你發現減肥期間放屁次數提升了，意味著腸道消化能力提升了，代謝水平更活躍了，這也意味著膳食纖維攝入是充足的，脂肪燃燒效率也會提升。

表現5、打鼾聲減少了，睡眠質量提升了

肥胖的人頸部脂肪會比較多，呼吸也會受到阻礙，睡眠的時候容易出現打呼聲，甚至出現呼吸暫停綜合癥，嚴重影響睡眠質量。

如果你減肥一段時間后，發現呼吸順暢了，打鼾聲減小了，睡眠質量提升了，這也意味著內臟脂肪跟頸部脂肪減少了，你正在慢慢瘦下來。