進入夏至后，熱力十足

昨天午后

遼寧多地氣溫都超過了35℃

沈陽興隆臺石佛寺氣溫達到39℃

排在高溫榜首

近期，持續的高溫熱浪席卷沈城。為幫助市民科學應對酷暑，6月25日，沈陽市衛生健康委召開“高溫天氣預防疾病與健康養生”新聞發布會。發布會上，來自沈陽市疾控中心（沈陽市衛生監督所）及多家醫療機構的專家組成“智囊團”，圍繞起居膳食、運動保健、疾病預防等方面，全方位解讀科學防暑要點，為市民送上一份“硬核”防暑指南，全力守護市民高溫下的生命健康安全。

注意防暑防濕

起居上應夜臥早起

沈陽市衛生健康服務中心健康教育部科主任、主任中醫師李涵介紹，夏季有夾濕、夾暑、天氣變化快的氣候特點，因此要注意防暑防濕，起居上應夜臥早起，避免空調冷風直吹，避免室內外溫差過大。淋雨之后，應注意及時更換濕衣，可洗個熱水澡祛散表寒，擦干身體，避免表濕入里誘發外感。

夏季要注意過食寒涼會直接損傷脾胃，令飲食水濕不能順利代謝，因此冷飲要盡量少吃。飲食方面以清淡不礙胃、清補不滋膩為主。此外，還要避免飲食不潔引發腸腑濕熱，避免飲食辛辣、油膩、刺激性之品而內生濕熱，也要避免貪涼飲冷損傷脾胃陽氣，導致寒濕中生，誘發內濕和外濕夾雜，引起各類外感內傷疾病。

“夏練三伏”要注意根據不同的年齡和體質狀況，避開高溫高濕時段，盡量躲在背陰處活動或休息，避免陽光直射。場地宜選擇在公園庭院等空氣新鮮潤澤的地方，有條件的市民朋友還可到濕地、森林、海濱地區去療養。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、八段錦、廣播操、游泳為好，不宜做過于劇烈的活動，避免過汗傷陽。

高溫天氣下

出現大汗等情況需警惕中暑

沈陽市疾病預防控制中心（沈陽市衛生監督所）職業衛生部副部長趙梁介紹，高溫天氣容易引發多種健康問題，如中暑、熱射病、脫水、心腦血管疾病加重等。以下是一些有效的預防措施：

減少高溫暴露

盡量避免在高溫時段（如中午12點至下午3點）進行戶外活動。如需外出，提前查看天氣預報和高溫預警，穿著輕便、透氣的衣物，選擇淺色服裝，做好物理防曬，比如戴遮陽帽、太陽鏡，或撐太陽傘、涂抹防曬霜等。

及時補水，維持身體“水潤”

少量多次飲水，每日飲水量1.5-2L；在大量出汗時，適量補充含電解質的飲料。避免飲用咖啡、酒精等可能加速脫水的飲料。多吃西瓜、黃瓜、西紅柿等含水量高的新鮮蔬果，既能補充水分，又能提供維生素和礦物質。

合理飲食，補充營養

以易消化的清淡飲食為主，多食用含水量較高的新鮮蔬菜和水果。多吃西瓜、黃瓜、綠豆湯等清涼食物，避免油膩辛辣。食物現做現吃，隔夜菜需徹底加熱，預防食物中毒。

高溫天氣下，如果出現大汗、口渴、頭暈、頭痛、高熱等情況，應首先考慮發生了中暑。迅速將患者轉移至陰涼通風處，將患者平臥并解開衣物幫助散熱，同時用濕毛巾擦拭身體，或用冰袋冷敷頸部、腋窩、腹股溝等大血管分布區進行快速物理降溫；若患者意識清醒，可飲用含鹽的涼水；若昏迷或嘔吐，禁止強行喂水。經過上述處理措施后癥狀未緩解或出現高熱、昏迷等，立即撥打120送醫。

八項防護措施給腦血管“降溫”

沈陽市第一人民醫院神經內科一病房主任兼神經內科總負責人、主任醫師李莉介紹，在沈陽連日的高溫“蒸烤”模式下，許多市民將腦卒中早期癥狀誤認為中暑。兩者的關鍵區別在：中暑患者通常長時間處于高熱環境，表現為面紅、身體發熱，移至陰涼處后癥狀往往改善；而腦卒中患者雖在高溫環境下發病，不一定出現面紅體熱，且多見于有基礎疾病的老年人。

八項防護措施給腦血管“降溫”

1. 空調溫度不低于26℃，避免冷風直吹頭頸部，定期通風換氣。

2.晨起睡前一杯水，夜間醒來可適量補水，避免清晨血液黏度高峰。

3.飲食清淡衛生，多食蔬菜水果，適量補充瘦肉魚類蛋白質。

4.避開高溫時段運動，選擇清晨或傍晚散步、打太極拳。

5.頸動脈狹窄患者避免突然發力動作（如猛起床、用力排便）。

6.保持情緒平穩，避免暴怒引起血壓驟升。

7.保證7-9小時睡眠，避免過度勞累。

8.慢性病患者按時服藥，定期監測血壓血糖，不隨意增減藥量。特別是高血壓患者，夏季需要在醫生指導下調整降壓藥劑量，避免血壓過低誘發腦缺血。

“高溫預警”期間心血管疾病患者

需減少戶外活動

沈陽醫學院附屬第二醫院心血管病中心副主任、和平院區心血管一病區主任、主任醫師王帥介紹，每年夏季高溫時候都是心絞痛、心肌梗死等心血管病的發病高峰期。

高溫狀態下，基礎心血管疾病患者外出活動最好安排在較涼爽時段，應盡可能減少高溫環境下活動時間。如有出行計劃，出行前應關注天氣預報及室外實時溫度、濕度，日最高氣溫連續三天在35℃以上，氣象部門將發布高溫黃色、橙色、紅色預警信號，黃色預警老年人及心血管疾病患者就應該明顯減少戶外活動了。

在炎熱的夏季，高溫度、高濕度及低氣壓會使大多數人自覺胸悶、氣短。但對于有心血管疾病基礎的人群來說，一旦出現明顯胸悶、氣短甚至胸痛應及時就醫，不要單純以為高溫帶來不適，延誤最佳救治時間。無論青年、中年還是老年，既往是否有心血管疾病，若胸悶、胸痛的同時還伴有大汗淋漓、惡心、嘔吐，甚至有瀕死感，或是出現咽部不適、緊縮感等癥狀，這可能是急性心血管疾病的預警信號。此時最好立即原地休息，并及時撥打急救電話120。

不是只有在室外高溫的情況下

才會中暑

沈陽市第四人民醫院重癥醫學科兼急診科主任、主任醫師馮偉介紹，熱射病是重癥中暑中最嚴重的類型，體內熱量進一步增加，體溫調節中樞失控，心功能減退、心輸出量減少、中心靜脈壓升高，汗腺功能衰竭，使體內熱量進一步蓄積，體溫驟增。核心體溫≥40℃，伴意識障礙、皮膚干燥無汗，可并發多器官衰竭甚至死亡。分為：

勞力性熱射病：多見于健康青壯年，因劇烈運動產熱過多引發。

非勞力性（經典）熱射病：常見于老年人或慢性病患者，因散熱障礙導致體溫急劇升高。

發生重癥中暑（尤其是熱射病）需立即就醫，延誤治療可能導致不可逆損傷或死亡。

是不是只有處在室外高溫的情況下才會中暑？

馮偉稱，在房間里也會中暑，尤其是有慢性疾病的老年人，熱天不開空調，房間內溫度高，甚至厚衣厚被，這些人熱輻射能力下降，蒸發功能受制于心功能，所以一樣會中暑，甚至出現熱射病。建議室溫在26℃為宜，多飲水，合適衣物減少散熱屏障。

高溫皮膚病一定要重視預防

沈陽市中西醫結合醫院（沈陽市第七人民醫院）皮膚科三病房主任、主任中醫師韓憲偉提醒市民，高溫皮膚病一定要重視預防，尤其是兒童、戶外工作者和皮膚敏感人群，更要加強防曬和皮膚清潔。如果曬傷后出現高熱、頭痛，或者皮膚感染潰爛，一定要及時就醫，防止熱毒侵入體內，引發更嚴重的問題。

針對這些常見的皮膚病，中醫有獨特的防治方法。

關于日曬瘡，首先要注意避暑。可用金銀花30g和馬齒莧30g煎水放涼后冷濕敷，能快速緩解灼熱感；日常可用清暑茶飲內調預防：取金銀花10g、淡竹葉6g、蘆根15g代茶飲，清解暑熱。物理防護也很關鍵，出門時一定要做好防護，戴上寬檐帽，穿上防曬衣，盡量避免在上午10點到下午4點陽光最強烈的時候外出。

對于痱子，以外治為主。可每日涂抹三黃洗劑（黃連、黃芩、黃柏等），起到清熱燥濕止癢的作用。或外用爐甘石洗劑，一天1-2次，起到收濕止癢斂瘡等作用。在生活中，要注意室內通風，衣服盡量選擇寬松透氣的棉麻材質，多喝綠豆薏米湯，幫助身體利濕消暑。

針對夏季皮炎和蟲咬皮炎，關鍵在于防蟲。家中可以懸掛艾草香囊驅蟲，或使用電蚊香液等。若被蚊蟲叮咬，切勿用手抓撓，可將鮮馬齒莧搗爛敷在患處，以解毒消腫止癢。同時，洗澡的水溫不要過高，避免過度搓洗，保護好皮膚屏障。

來源：沈陽網