大家好，我是小書蟲媽媽。

當媽媽17年，我后悔現在才知道，孩子越晚睡，大腦受傷害還越嚴重，真的要引起重視。

孩子小的時候，我對他特別嚴格，無論多晚，必須完成作業才能上床睡覺。

有時候，看到他眼皮打架卻還在硬撐著趕作業。

其實，我心里又急又心疼，催他“快去睡”的話到了嘴邊，想想沒做完的功課，又默默咽了回去。

可能有很多父母跟我一樣，總想著“再學一會兒”、“再趕一點”。

我們卻忽視了，孩子的作息時間，睡眠質量不僅影響他們的身體健康，更會影響到大腦的發育。

一、晚睡對孩子有什么危害

你知道嗎？孩子熬夜的危害，可能比我們想象得更為深遠。

我查閱了很多資料，發現睡眠不足會導致大腦中負責記憶和學習的海馬體受損。

睡眠時間的減少，會嚴重影響孩子的認知能力，特別是記憶力和注意力。

如果孩子經常熬夜，不僅無法有效地記憶學到的知識，還會因為大腦疲勞而難以集中注意力，這種損害甚至可能是不可逆的。

鄰居李悅，兩口子都是211大學畢業，由于工作很忙，都沒有怎么管孩子。

以前他家孩子每天晚上總磨蹭到12點多才睡，學習成績也是中等水平。

后來他們下決心調整，雷打不動讓孩子10點半上床，睡前半小時全家一起看書，手機全放客廳充電。

半年后孩子成績進步了不少，已經穩占班級前三名。

李悅說：“以前以為多學一小時有用，現在才明白，睡飽了腦子才夠用！上課眼睛有神了，背課文也快了！”

簡單地說吧，想讓孩子腦子好使、學得快、記得牢，保證他睡夠、睡好，特別是10點-2點這段深度睡眠，真的比熬夜多刷幾道題管用。

二、孩子晚睡的真相

為什么現在這么多孩子晚睡呢？排除了孩子因為貪玩、作業拖拉、不聽話外，其實，這幾個原因不容忽視。

1.作業多、學習壓力大

現在的孩子從出生就開始卷，時間被安排得滿滿的。孩子白天要完成學校的學習任務，晚上還要補習或完成學校和補習班布置的作業，其實娃想睡，但任務還沒完成，只能熬夜了。

2.電子設備的影響

學習了一天，孩子都想睡前放松一下，看下短視頻，玩玩游戲，而電子屏幕的藍光會讓人更難入睡。睡前刷短視頻的孩子，玩游戲入睡時間比閱讀者平均延遲47分鐘。

3.家庭環境影響

家庭環境真的很重要，有些父母喜歡熬夜追劇，有的父母晚上還要加班。

父母的作息時間不規律，孩子難以在家庭氛圍中形成早睡的好習慣。

這些原因可能看似不起眼，但對孩子的睡眠質量有著極大的影響。

如能改善這些問題，幫助孩子培養早睡的好習慣，那么孩子的睡眠質量將會大大提升。

三、如何幫助孩子睡好、睡夠？

你知道嗎？良好的睡眠更有利于身體的生長和發育，并且還可以起到緩解疲勞以及放松身體的效果，同時還可以提高記憶力。

而孩子的大腦發育速度遠超成年人，睡眠對他們的影響也更為深遠。

如何幫助孩子睡好、睡夠？我們可以通過以下幾個方法，幫助孩子建立優質的睡眠習慣：

1. 形成一個固定的生物鐘

幫孩子形成一個固定的生物鐘，固定的作息時間能讓孩子的生物鐘逐漸適應，形成自然的睡意

堅持每天固定時間入睡起床，周末偏差不超過1小時。穩定的節律會讓褪黑素自然涌動，無需催促孩子就能犯困。

2. 形成良好的睡前放松時間

睡前60分鐘開啟“無屏時間”，我比較推薦用紙質書替代電子設備。對于學業不繁重的孩子，睡前一個小時，可以讓他做一下放松的事情，比如聽音樂、畫畫，做手工等。

3. 營造舒適的睡眠環境

睡眠環境的舒適度，對睡眠質量的影響不可忽視。舒適的溫度，安靜的房間、柔和的燈光，溫暖的床鋪，都可以幫助孩子更好地進入睡眠。

我們調暗燈光，保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾。加一勺蜂蜜的溫牛奶能促進色氨酸吸收，避開巧克力、奶茶等隱性咖啡因。

4. 父母做好榜樣

如果我們在日常生活中保持良好的作息習慣，早睡早起，孩子自然會受到影響。

你家孩子一般幾點睡覺？是什么原因晚睡？歡迎在評論區一起來聊聊。