無需意志力苦撐，掌握正確的習慣養(yǎng)成思維，1%的改變，也能撬動人生巨變。

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圖片由AI生成

書名：ATOMIC HABITS

中文名：《掌握習慣：如何養(yǎng)成好習慣并戒除壞習慣》

作者：詹姆斯·克利爾

出版社：北京聯(lián)合出版社·聯(lián)合天暢

出版年份：2018年10月16日

作者簡介

詹姆斯?克利爾（James Clear）是美國著名習慣研究專家，《紐約時報》暢銷書作家。2012年，創(chuàng)辦個人網站JamesClear.com，專注于撰寫關于“習慣”、“決策”及“持續(xù)進步”的文章。該網站平均月訪問量達數百萬。

2017年初，詹姆斯創(chuàng)辦了習慣學院，包括迪士尼、谷歌、微軟、宜家等全球500強公司在內的10,000多名企業(yè)的高管和經理接受過詹姆斯?克利爾的習慣培訓。2024年詹姆斯入選美國學術界名人堂（Academic All-America Hall of Fame）。

自出版以來，該書在全球銷量超2,000萬冊，連續(xù)3年榮登《紐約時報》暢銷書榜。

主要內容

本書于2018年10月出版，這是一本關于習慣養(yǎng)成和個人行為改變的使用指南。詹姆斯認為，微小的改進只要持續(xù)下去便會帶來巨大的長期改變。成功不是靠意志力，而是通過設計可操作的系統(tǒng)和環(huán)境，讓好習慣自然發(fā)生，讓壞習慣難以為繼。

詹姆斯結合生物學、神經科學、哲學、心理學等學科知識，提出了有關培養(yǎng)習慣的四步定律：提示、渴求、反應和獎勵。書中還提供了50多個案例分析，深入淺出，輕松好讀。

1.復利效應

“人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。”詹姆斯在書中提出了這樣一組公式，用數字表達了微習慣帶來的改變：

1年中每天退步1%：0.99^365≈ 0.03

1年中每天進步1%：1.01^365≈37.78

圖片來源：《掌握習慣：如何養(yǎng)成好習慣并戒除壞習慣》

習慣的力量在于其累積效應。改進1%并不特別引人注目，但長遠來看。隨著時間的推移，一點小小的改進就能帶來驚人的不同。

2.習慣與身份的關系

許多人根據想要達成的目標來設定習慣，這會導致他們養(yǎng)成基于結果的習慣。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習慣。人們的著眼點應是希望成為什么樣的人。

首先，你要決定自己想成為哪類人，其次，通過小贏證明給自己看。“你越是以自己身份的某一方面為傲，你就越有動力保持與之相關的習慣。”

3.行為轉變的四大定律

詹姆斯認為，習慣的形成有四個階段：提示-渴求-反應-獎勵。如果一種行為在這四個步驟中的任何環(huán)節(jié)做得不夠，那么它就不會成為習慣。

推薦理由

“這本書提供了最好的自助方式，簡潔清晰，高效實用。這是我迄今為止見過的最好的習慣養(yǎng)成方式。”

——凱文·凱利（Kevin Kelly）WIRED 創(chuàng)始人兼《紐約時報》暢銷書作家

“我一直以來最喜歡的書之一。”

——阿里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）《赫芬頓郵報》創(chuàng)始人、Thrive Global 創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官

“這本書教會我培養(yǎng)小習慣，守時、自律、規(guī)劃和準備的重要性。這些都是幫助我實現目標的寶貴經驗。”

——埃魯德·基普喬格（Eliud Kipchoge）世界冠軍、奧運會金牌得主

參考資料：

1.豆瓣讀書：https://book.douban.com/subject/30355759/

2.得到：https://www.dedao.cn/

3.詹姆斯?克利爾個人網站：https://jamesclear.com/atomic-habits