前年體檢醫生說我頸椎曲度變直還有明顯的增生，建議我去專科醫院復查。聽到這個我整個人都愣住了。平時就總覺得脖子僵硬、肩膀發沉，以為是累了沒想到問題這么嚴重！

去醫院做了核磁共振，確診是神經根型頸椎病，醫生說已經壓迫到神經了，建議我考慮手術。當時也沒多想就聽了醫生的。術后那陣子真的太煎熬了，傷口的疼痛倒還能忍，最難受的是脖子活動受限，連轉頭都要小心翼翼的。

好不容易熬了三個月脖子不疼了，可時不時還是會覺得酸脹，肩膀也總像壓著塊大石頭。結果還不到半年又開始犯病，脖子僵得像塊木板胳膊也跟著發麻，這下我才知道原來頸椎病沒那么容易根治。

后來刷短視頻，看到好多病友分享的保守治療經驗，才發現像我這種情況其實不用急著手術，通過日常護理和保守治療也能慢慢恢復！我趕緊照著大家的方法開始嘗試，頸椎病的癥狀總算是慢慢減輕了！

第一個就是膏藥緩解不適感

我常用的是這個萬康帆理療貼，剛開始其實也是抱著試試的心態用的，結果貼上沒幾天，就感覺整個脖子輕松多了，尤其是早上起床僵硬感減輕了很多。而且這個膏藥最外面一層是醫用無紡布，特別透氣，夏天用完全不會悶汗、過敏。

我當時是每天一貼堅持用了一周，原本像被繩子勒住似的緊繃感減輕了不少，晚上睡覺也踏實多了。連續用了一個月后效果更明顯了！以前每天早上起床，脖子都得緩好一會兒才能活動，現在基本沒這種困擾了。最驚喜的是胳膊發麻的癥狀也少了很多，工作時能專注更長時間了。

后來我又在網上買了幾盒，用來鞏固效果，現在就算加班久坐，脖子也不會像以前那樣難受了。

第二個就是改掉壞習慣

我逼自己改掉了低頭玩手機、趴著睡覺的壞習慣，特意買了個符合人體工學的枕頭，讓頸椎能好好放松。平時工作每隔一小時，我就會站起來活動活動，做做頸椎操，拉伸一下肩頸肌肉。

第三個就是鍛煉

每天早上起床后，我會做一些簡單的頸部伸展運動，周末有空的時候我會去游泳，對鍛煉頸部肌肉、增強頸椎穩定性特別有幫助。如果沒時間去游泳，在家里做平板支撐也不錯，不僅能鍛煉核心肌群，還能在一定程度上減輕頸椎的壓力。

另外，瑜伽中的一些動作，比如貓牛式、嬰兒式，也能很好地放松肩頸，每次練習20 - 30分鐘，整個人都感覺輕松不少。

就這樣堅持了一段時間，我的頸椎病真的改善了很多！雖然偶爾還是得注意避免長時間低頭，但已經不影響正常生活了。真心希望和我一樣被頸椎病困擾的朋友們都能早日恢復??！