張姨今年55歲，每次照鏡子總是愁眉不展，看著這越長越多的白發，好像又老了10歲，經常嘀咕：自己也沒那么老啊？難道是啥病不成？

后來偶然和朋友抱怨這事，朋友卻覺得她多心了，可能就是營養沒跟上，“要我說，長白發也不全是問題，人家網上還說白頭發多才不容易患癌。”

張姨也不懂，這長白發到底是怎么一回事？真的和營養有關嗎？

一、白發突然增多是老了嗎？

從生理角度解釋，白頭發的出現其實和頭發毛囊中的黑色素細胞有關，這些細胞產出的黑色素可以讓我們頭發變得烏黑，但是受年齡和其他原因導致細胞功能受損后，黑色素分泌供應不足，頭發自然會慢慢變白。

所以長白發不一定是年紀大了，也可能受遺傳影響出現少白頭，或者精神壓力大，長期處于焦慮等負面情緒下，也會導致黑色素細胞功能正常運作，從而出現白發增多的情況。

像現在很多人可能很年輕或者三四十歲就不斷冒白頭發，也可能是營養不夠的表現，因為黑色素細胞的運作也需要一定的營養供應，當身體營養不良，無法輸送足夠的營養給毛發，頭發就會冒出白發，尤其是缺乏以下3種營養素：

? 微量元素

毛囊中的黑色素合成也需要一度的鐵、銅等微量元素參與，人體缺乏這些微量元素時，頭發的含鎳量會不斷增加，導致黑發變白。

? 蛋白質

蛋白質是頭發重要合成材料，長期蛋白質攝入不足，頭發除了容易長白發，發質也會受影響，出現毛糙、毛色變淺、發黃等。

? 維生素B族

B族維生素是頭發生長重要營養素，是保證黑色素細胞正常運行的營養來源，如果長期維生素B族缺乏，很容易出現脫發、發質干枯甚至白發變多的情況。

所以當白發越做越多，不妨從日常飲食中多補充這幾種營養元素，讓頭發營養充足，對改善白發和其他發質問題，也有很好的作用。

此外，白發越長越多，也可能和一些疾病如甲亢、結核、白癜風等有關，甚至有些斑禿的人脫發部位，新長的頭發就是白色的。

二、長白發，或暗藏著健康預警！

其實頭發狀態也能反映身體健康情況，尤其是長白發，不同部位的白發增多也可能代表不同健康警報。

1、前額白發

前額長很多白發，伴隨食欲下降、消化不良、疲乏等情況，往往是脾胃健康異常的表現，可能和經常過度勞累、飲食不規律等不良習慣有關，頭發自然早白。

2、兩鬢白發

兩鬢出現白發的情況往往是肝膽上火的表現，可能是經常熬夜、壓力大導致，人體還會伴隨口苦、急躁等表現，頭發也可能因此發白了。

3、頭頂、后腦勺白發

頭頂和后腦勺長白發，還容易腰酸腿軟、脫發，可能是腎虛的信號，尤其是女性還可能出現月經不調。

此前網上還流傳過長白發的人不易患癌的說法，據說是來自“哈佛研究”給出的結論，然而原文中的意思是未分化的黑色素干細胞癌變風險更高，只有分化成熟，也就是白發發生時，才會有所降低。

但這種細胞狀態變化不能作為長白發就一定會更不容易患癌的證據，所謂的長白發患癌風險更低只是對研究解讀有誤，不能作為參考依據。

其實早在2022年權威期刊《柳葉刀》就發布過相關報告，明確指出白發數量與癌癥風險之間無明顯聯系，不能因長白發就忽視必要的癌癥篩查。

而且如果這個說法成立的話，又如何解釋60歲后白發越長越多，反而癌癥發病率越高的現實呢？

三、壽命長的人，頭發或有這4個特征

雖然頭發表現不能直接判斷壽命長短，但身體健康的人頭發都會有一些共性，尤其是有以下4個頭發特征的人。

1、依舊濃密

頭發的多少也反映這身體氣血和腎氣情況，隨著年齡的增長頭發依然能保持濃密狀態，說明身體機能越健康，相關內分泌和血液循環系統能夠正常運行，腎氣足，腎功能無異常，體力更充沛，這些都是長壽的重要因素。

2、色澤光亮

頭發的光澤度越高，說明人體營養越充足，代謝功能也更健康，自然身體機能也越好，相反頭發總是干枯分叉，往往是營養不良，身體積貧積弱的表現。

3、無大面積脫發

如果出現大面積脫發，而且非遺傳性，往往和壓力大、免疫力下降、疾病甚至癌癥有關，這些情況除了影響頭發生長，還會給健康帶來巨大隱患，因此頭發生長無脫發也是身體健康主要表現。

4、生長速度好

正常頭發的生長速度為0.2~0.4毫米/天，一般正常人一個月就能長長0.6~1.2厘米的頭發，頭發長的越快反而是件好事，說明頭發營養充足，生長情況良好。

總的來說，頭發的健康態是身體健康的其中一個反映表現，所以日常如果你有上述頭發健康問題，最好及時排查原因，避免可能的疾病風險。

參考資料：

[1]《白發不只是衰老信號，背后可能隱藏著健康“警報”！送上3款調理方》.健康時報.2025.06.22.

[2]《成年人的崩潰都在「白頭發」上，到底拔不拔？提醒：或是缺乏3種營養素》 .浙江省腫瘤醫院.2025.02.23.

[3]《【科普】為啥有的人年紀輕輕就長白頭發？是腎不好嗎？》.廣東衛生信息.2024.09.25.

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