上海
倏忽溫風至，因循小暑來
明日（7月7日）將迎來小暑節氣
暑氣漸濃，熱浪襲人
最暢快的消暑方式莫過于“水中起舞”
小暑時節正值本市夏季游泳場所開放
快來泳池清涼一夏，健康塑形吧！
運動有看頭
想運動又怕熱？健身房太悶，戶外跑步像“鐵板燒”？不如試試這項既能降溫又能燃脂的運動——游泳！
1.效果全能：既能消耗熱量、塑造線條，又能增強心肺功能，緩解關節壓力。
2.趣味滿分：單人暢游、親子戲水、好友水球賽，玩法多樣不枯燥。
3.場地自由：泳池、海灘、甚至水上樂園皆可，室外玩水拍照出片率極高！（注意防曬哦~）
入門有花頭
今天小體教大家一點特別的
水中健身大法
既清涼降溫
還兼具趣味和實效
一起“泳”往直前吧！
下水前必學的水中自救動作
動作一：水母漂
當我們意外落水的時候，千萬不要驚慌，切忌亂抓亂蹬，一定要保持冷靜。
1.雙手抱膝，下巴向胸口收，同時拱背團身，我們的身體會慢慢上浮。
2.當浮到水面制高點時，慢慢將雙手打開，雙腿分開并憋氣，用右手去摸左背，介入身體的扭動將身體轉成仰臥面并大口吸氣。
3.將右手沿著身子從水中放于腦后，左手也慢慢放于腦后，雙腿微曲，挺髖，鼻子慢慢吐氣，嘴巴快速吸氣，等待救援或者大聲呼救。
動作二：抽筋緩解動作
1. 緩解小腿抽筋
2. 緩解大腿抽筋
3. 緩解手指抽筋
水中動作
動作一：水中行走
步行5-10分鐘，練習2-3組
動作二：L側平舉
左右交替為一次，每次練習12-15次，練習2-3組
動作三：提膝踢腿
完成12-15個后換另一側，兩側均完成為一組，練習2-3組
動作四：池邊抬腿
練習12-15次，重復2-3組
小體還為大家帶來
“樂動上海”體育消費券游泳定點場館名單
記得運動前先領消費券哦！
注：場館名單數據統計截止至2025年7月4日，具體開放情況請以實際為準。
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