西藏，這片被雪山與信仰環繞的圣地，總讓人心生向往。湛藍的天空、莊嚴的布達拉宮、澄澈的圣湖、虔誠的朝圣者……每一幀畫面都像一幅震撼心靈的畫卷。如果你計劃用7天時間深度體驗西藏，又希望行程省心、預算可控，這篇攻略將為你提供全面且實用的指南，結合全網爆款經驗，帶你玩轉高原之旅！

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一、西藏必玩景點清單

1. 布達拉宮：世界文化遺產，西藏地標。紅宮白宮的壁畫與佛塔，承載著千年歷史，建議預約上午場參觀。

2. 大昭寺：藏傳佛教圣地，寺內釋迦牟尼等身像令人肅穆，八廓街轉經道充滿信仰氛圍。

3. 羊卓雍措：三大圣湖之一，湖水如藍寶石般變幻色彩，環湖游覽仿佛置身仙境。

4. 納木錯：世界海拔最高咸水湖，夜晚星空絕美，但需注意高反風險。

5. 雅魯藏布大峽谷：世界第一大峽谷，近距離感受南迦巴瓦峰的壯麗，徒步體驗別樣震撼。

6. 南迦巴瓦峰：“羞女峰”的日照金山需運氣，但一旦遇見，便是終身難忘的畫面。

7. 扎什倫布寺：班禪駐錫地，寺內壁畫與文物展現藏傳佛教的深厚底蘊。

二、7日游路線規劃（簡潔版）

Day1：抵達拉薩→入住供氧酒店→適應高原（首日不洗澡、避免劇烈運動）

Day2：拉薩深度游（布達拉宮→大昭寺→八廓街，感受歷史與信仰）

Day3：拉薩→林芝（巴松措湖心島→魯朗林海，體驗“西藏江南”的秀美）

Day4：林芝→雅魯藏布大峽谷→南迦巴瓦峰觀景→返回拉薩

Day5：拉薩→羊卓雍措（環湖游覽，拍攝絕美藍湖）

Day6：拉薩→納木錯（挑戰高海拔，觀星空，體力允許可露營）

Day7：拉薩自由活動→返程

三、6晚費用預算明細（人均約3000-4000元，經濟型參考）

1. 住宿：6晚供氧酒店/民宿，人均約1200元（含拉薩市區及林芝舒適住宿）

2. 交通：拉薩-林芝往返包車/拼車+景區用車，約800元

3. 門票：布達拉宮200元、納木錯120元、羊湖60元等，總計約500元（部分可優惠）

4. 餐飲：日均80-120元（藏式火鍋、甜茶等），6天約500元

5. 其他：氧氣瓶、高原藥品、防曬用品等雜費，約300元

6. 總預算：約3000-4000元（不含往返西藏大交通）

四、旅行攻略隨機錦囊

藏式牦牛肉火鍋：高原特色，肉質鮮美，暖身必備。

甜茶：拉薩街頭茶館必喝，5元/壺，香甜解乏。

糌粑：藏族主食，搭配酥油茶體驗地道風味。

牦牛酸奶：酸濃開胃，可加糖調節口味。

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高原注意事項

1. 高反預防：提前7天服用紅景天，首日避免洗澡、劇烈運動，隨身攜帶便攜氧氣瓶。

2. 文化禁忌：寺廟內不戴帽、不穿短裙；轉經順時針方向；未經允許不拍朝圣者。

3. 實用建議：

防曬：SPF50+防曬霜、墨鏡、沖鋒衣必備（晝夜溫差大）。

證件：身份證必帶，部分邊境景點需邊防證（拉薩可代辦）。

現金：準備50元現金用于布達拉宮拍照留念。

西藏的壯美，需要親身感受才能體會其震撼。7天雖短，但合理規劃足以讓你觸摸信仰的溫度、沉醉自然的遼闊。預算可控不等于體驗打折，反而讓旅程更純粹。做好攻略，放慢腳步，愿你的高原之旅：心中無畏高反，眼中盡是星辰。這份清單建議收藏，期待你在西藏遇見最純凈的自己！

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作者：琳琳