你是否也曾立下目標卻又半途而廢？最后只能懊惱：“為什么我總堅持不下來？”那不妨試試“五分鐘法則”，把任務拆解成五分鐘就能完成的小目標，先做起來再說。

1、降低啟動門檻

萬事開頭難。人總是習慣性地高估行動的難度，在開始之前，就已經被想象中的龐大任務壓垮。其實，真正的阻礙不是能力，而是心理上的恐懼。把目標縮小，小到只需五分鐘，這時，行動不再是負擔，而是一個微不足道的開始。古人云：“天下大事，必作于細?！痹俸甏蟮哪繕?，也要從小的行動切入。把第一步變得足夠簡單，剩下的路自然會越走越順。

2、用小事激活行動

五分鐘的微小行動，看似不起眼，卻能在日復一日的積累中，撬動巨大的改變。小事之所以能激活行動，正是因為它不給人壓力，卻能在無形中培養習慣，讓堅持變得自然而然。所謂“不積跬步，無以至千里”，不是走得快，而是走得久；不是一次做很多，而是每天做一點。每一次五分鐘的小行動，都是在給未來的自己鋪設臺階。

3、及時獎勵自己

人天生渴望反饋，哪怕只是完成五分鐘的任務，也要加以肯定。獎勵不必盛大，聽一首喜歡的歌、吃一塊巧克力，甚至單純夸自己一句“我真棒”，都能讓堅持變得可持續。真正的自律，不是一味地苛責自己，而是在前進的路上適時地給予鼓勵。久而久之，當大腦把“行動”和“快樂”聯系起來，你就會越來越愿意主動開始。改變只需要在每個五分鐘里，做得比昨天更好一點。

今晚，不妨試試這個簡單的行動：放下手機，用五分鐘做一件你一直想做卻總在拖延的事。愿你在這靜謐的夜色中，找到前行的力量。

（來源：新華社 編輯：林煜麗 圖片：深圳Plus）

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