中國抑郁癥患者已經有一億。

平均每14個人里，就有一個抑郁癥患者。或者更多的，是徘徊在抑郁癥邊緣的待療愈疏導人群。

當我們自己的心理狀態不佳時，當我們的親人或者朋友，感到抑郁或者難過、迷茫等感覺并不好時。

我應該做什么？以及一定不要做什么？快來看看吧！

多一分了解，就多一份療愈的力量！

據世界衛生組織（WHO）披露數據顯示，全球有超過3.5億人罹患抑郁癥，近十年來患者增速約18%。根據估算，目前為止中國泛抑郁人數逾1億。

2019年2月，北京大學第六醫院黃悅勤教授等在《柳葉刀·精神病學》在線發表研究文章，對中國精神衛生調查(CMHS)的患病率數據進行了報告，這是中國首次全國性精神障礙流行病學調查。

調查顯示，抑郁癥的終生患病率（在一生當中得過抑郁癥的患者所占總人口比率）為6.8%，12個月患病率（12個月內得過抑郁癥的患者所占總人口比率）為3.6%。照此計算，超過1億中國人一生當中得過抑郁癥。

上述報告對患者群體的調查分析還顯示，中國女性抑郁癥患病率為4.2%，明顯高于男性（3.0%）；50-64歲年齡段人群抑郁癥患病率最高，為4.1%；農村人群抑郁癥患病率為3.7%，略高于城市人群（3.4%）。

中國抑郁癥患者已經有一億。平均每14個人里，就有一個抑郁癥患者。或者更多的，是徘徊在抑郁癥邊緣的待療愈疏導人群。

當我們自己的心理狀態不佳時，當我們的親人或者朋友，感到抑郁或者難過、迷茫等感覺并不好時：我應該做什么？以及一定不要做什么？快來看看吧！

多一分了解，就多一份療愈的力量！

下面，是一份為所有人準備的《抑郁必備手冊》。

當我們自己的心理狀態不佳時，當我們的親人或者朋友，感到抑郁或者難過、迷茫等感覺并不好時：我應該做什么？以及一定不要做什么？

01

遇到心情抑郁的朋友

▋不該做的X

▋應該做的√

我們一般人都認為：自己的認知、思想都是自己控制的，我們怎么被情緒影響成這樣個樣子呢？

其實有時情緒對認知的影響還真的不小

有的抑郁患者總結出一個規律：高興的時候想到的大都是樂觀的事，悲傷的時候想到的大都是悲觀的事。

高興的時候由于頭腦和身心都被當前的事物占據了，對于事情負面方面感覺比較麻木，不敏感。

悲觀消極的時候對于事情積極的方面感覺麻木，而對消極的方面敏感，所以想到的是事情的負面方面，想象是很生動的，沖擊比較大。

這些不是有意控制的，而是不由自主的。

▋不該做的X

▋應該做的√

抑郁患者生命能力很低，顯得很懶，不想動，原本勤快利索的人現在變得無所事事，不想做事、不想上學、不想上班、不想活動，不要以為他真的就是懶散，其實那是疾病的癥狀。

▋不該做的X

▋應該做的√

我們一般人在工作疲憊時，往往會選擇洗個熱水澡、上街散個心等方式來緩解，最多就請個假，休息一段時間就能重新回到工作崗位。

但是，抑郁癥患者卻無法靠休息恢復精力，如果此時繼續高強度的工作，對病情將更為不利。所以當他們說累了，那就是真的累了，那是身體的疲憊不堪和心累！

▋不該做的X

▋應該做的√

當抑郁的人覺得自己有病，作為親人和朋友你應該感到慶幸，至少他們能意識到自己有病，就有去醫院治療的可能，離康復也就不遠了。

更多的情況是：一個已經抑郁的人，拒絕接受自己的現狀，拒絕就醫，拒絕面對和療愈自己。所以，如果他有主動療愈的意愿，一定要支持他！

▋不該做的X

▋應該做的√

隨著抑郁的加重很多人會經歷從“不開心”到“不想活”的一個轉變。

隨著病情的發展，患者變得思維遲緩、意志活動減退，出現認知、情感、交流方面的障礙，工作能力、人際交往能力及生活自理能力下降。

如果不治療，病情將從“不開心”發展到“過不下去”，甚至“不想活”。這個時候除了給予理解以外，主要的還是幫助其治療。

▋不該做的X

▋應該做的√

對抑郁癥患者而言，輕如鴻毛的精神負擔都會帶來難以承受的心理壓力。有些壓力對于尋常人不過爾爾，但抑郁癥患者實在沒有力氣來對抗這些哪怕極度輕微的負面情緒，會把他愈發推向精神困局的最深處。

不要逼他們去做任何事情，一個安穩的環境對抑郁癥患者非常重要。

▋不該做的X

▋應該做的√

抑郁癥的患者常常會對身邊的人或事表現得漠不關心，其實最為貼切的形容是有心無力。他們已經沒有能力和能量去關照、關心他人了。

▋不該做的X

▋應該做的√

除了經常不想說話外，時常會忍不住情緒失控、脾氣暴躁。希望大家都能理解，對于這種情緒上的失控抑郁癥患者自己也很苦惱。這個時候請不要給予更多壓力，他們需要的是關愛和理解。

▋不該做的X

▋應該做的√

抑郁癥的對面更多的是“活力”，是身體被病困住了，導致人生也如同被困住了，體內的精力好似被榨干了，導致人生也如同被抽空了。

所以不要對抑郁癥患者說“開心一點”、“想開一點”這種話，導致他抑郁的并非心情，開心一點、想開一點并不會減輕他的病痛，更何況絕大多數抑郁癥患者已經失去了“開心、想開”的精神調節機制。

對抑郁癥患者多一份理解，就會減少一分他們的痛苦。

曾經一位抑郁的朋友告訴我：當我感覺不好時，請不要用“比較”和“規則”告訴我應該快點好起來，我更希望你可以陪伴我，傾聽我到底發生了什么，讓我感到我不是一個人。

我們身邊如果遇見抑郁的朋友，愿您能給予合適的幫助，一直用關愛陪伴著每一位抑郁的朋友。

02

心理學，就是當代人的答案之書

很長一段時間里，“無力感”一詞刷屏。

很多人都說，這像極了自己的生活，想要迫切地改變卻毫無頭緒。

身心俱疲地工作；

停不下來的精神內耗；

日漸疏遠的關系……

接踵而至的問題，雞湯是無用的，我們需要的是正確的解題思路。

如果你也時常感到無力，不想繼續困在原地，那我建議你可以讀一讀心理學。

心理學，就是當代人的答案之書。

生活中那些讓你頭疼的問題，都可以在心理學找到答案。

就連名牌大學的精英們，也是擠破頭要學心理學。

在哈佛大學，心理選修課永遠一課難求，熱度遠超王牌選修課；

在武漢大學，學生寧可趴在窗戶上，也要去上心理課；

這可不是因為好學，而是聰明人都知道心理學能夠解決生活中99%的難題。

發現自我潛能、改善人際關系、解決負面情緒等等問題，心理學都有一套完整的解決方案。

心理學就像一把萬能鑰匙，幫助我們解鎖復雜的世界。

如果你正苦惱各種生活難題，不知該如何解決，那么我都強烈推薦你要讀一讀心理學。

你會發現，人生大部分的痛苦，心理學都能幫你解決。