男人一旦到了30-35歲，會發(fā)現(xiàn)自身精力狀態(tài)大不如前，學(xué)習(xí)能力、體能力量、身材都會大不如前，這是身體逐步進入衰老狀態(tài)的癥狀。

想要保持旺盛精力，充沛體能，擁有相對年輕的狀態(tài)，你需要養(yǎng)成這5個自律行為：

行為1、規(guī)律作息，充足睡眠

熬夜過勞是透支身體的不良惡習(xí)，想要第二天精力旺盛，工作效率高，那么一定規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體有足夠的休養(yǎng)生息時間。

每天保證7-8小時的睡眠，按時起床和睡覺，可以促進身體機能修復(fù)，讓大腦保持敏捷思維，第二天精力也會更加充沛，干什么都有力量，人也會看起來更有活力、更年輕。

行為2、少吃油炸食物、加工甜食

飲食決定了一個人的健康跟體重，如果平時總是吃高油高鹽高糖食物，熱量往往容易超標(biāo)，身體運轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)會加大，身材容易發(fā)胖的同時，健康也會出現(xiàn)問題，比如各種心血管疾病、高血脂、高血壓等問題會找上你。

我們要學(xué)會健健康飲食，三餐多吃蔬果、全谷物，補充低脂肪、高蛋白的瘦肉、蝦、雞胸肉、魚類等，保持低油鹽的烹飪方式，減少高油高糖高鹽食物。

三餐要定時，飯吃八分飽，戒掉各種零食，可以更好的控制體重，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾，健康指數(shù)也會隨之提升，體態(tài)自然會顯年輕。

行為3、少量運動，減少久坐

長時間的久坐不動會導(dǎo)致活動代謝不足，肌肉會加速流失，身體免疫力也會下降，不利于保持精力旺盛的狀態(tài)。

而適度的運動可以增強體質(zhì)，提高身體的耐力和免疫力，讓身材維持得更快，抵抗衰老速度。我們可以從自己感興趣的運動入手，一周累計150分鐘中等強度運動（慢跑、騎行、健身操、廣場舞、快走等），或75分鐘的高強度有氧運動（跳繩、開合跳、間歇跑等），并結(jié)合2 - 3次的力量訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐等動作可以預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值），就能提升活動代謝，釋放壓力，改善焦慮問題，換發(fā)精神活力。

行為4、戒煙酒

抽煙喝酒不僅會損害我們的身體健康，還會嚴(yán)重影響我們的精神狀態(tài)。長期吸煙還會引發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，降低身體的免疫力。而過量飲酒會使人感到疲勞、頭暈、注意力不集中，長期酗酒會出現(xiàn)脂肪肝、啤酒肚、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)等問題。

因此，為了提升健康指數(shù)，保持精力旺盛，就要下定決心戒煙酒。采取科學(xué)合理的方法，逐漸減少吸煙和飲酒的量，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)其他健康的生活習(xí)慣等方式來輔助戒煙酒。

行為5、培養(yǎng)興趣愛好

培養(yǎng)閱讀、繪畫、書法、運動等愛好，能夠讓我們轉(zhuǎn)移注意力，忘卻疲勞和煩惱，獲得精神上的愉悅和滿足，從而保持精力。

培養(yǎng)興趣愛好可以促進身心健康，能夠幫助我們緩解工作和生活中的壓力，提高我們的心理素質(zhì)和抗壓能力，保持對生活的熱情。