減肥速度的快慢和個人的體質以及生活習慣息息相關，學習一些減肥方法更有助于提升代謝，提升減肥的速度，促進消耗熱量，加快燃脂減脂，養出易瘦體質。

6個方法讓你減肥加速度，減肥速度加快，代謝上來，養出易瘦體質！

方法1：減肥要結合有氧運動和力量訓練

減肥期間，單獨的有氧運動并不能夠成功地瘦身減脂，長時間的有氧運動雖然能夠消耗掉部分的脂肪，但也會消耗掉部分的肌肉，導致肌肉流失，代謝下降，所以減肥期間結合有氧運動和力量訓練，能夠身材真正地瘦下來，保持好身材！

比如開合跳之前可以做100個深蹲，100個俯臥撐，激活肌肉，提升代謝，更快地提升燃脂心率，提高燃脂表現。

方法2：多喝水可以讓減肥的速度提升3-4倍

多喝水，特別是夏天，多喝水有助于促進代謝，促進身體的內循環，加快血液循環流動，促進身體燃脂減脂的速度，還可以保持旺盛的代謝狀態。

科學的喝水能夠讓身體瘦的更快，比如早起一杯溫水，促進代謝，三餐飯前喝一杯水，有助于提高飽腹感，控制食欲，避免吃多了吃撐，熱量堆積，平時多喝水可以控制食欲。

方法3：盡量讓自己多起來站站，避免久坐

日常多讓自己站起來走走，避免養成久坐的習慣，久坐只會讓血液循環受阻，影響到消化和吸收，讓脂肪堆積的速度加快，還會讓下肢肌肉流失，代謝下降，加快身體衰老的速度。

所以日常多讓自己起來站一站，走走，促進代謝和運轉，避免熱量堆積，加快身體的循環代謝等，保持身體旺盛的代謝。

工作的時候多喝水去上廁所，多走動，飯后靠墻站立15分鐘/快走30分鐘等都可以提升消化，促進代謝。

方法4：養成一些好的飲食習慣

好的飲食習慣包括：

• 飯前一杯水，控制食欲，避免暴飲暴食
• 吃飯細嚼慢咽，慢慢吃控制飽腹感，吃飯8分飽腹就足夠了
• 吃飯先吃菜，再吃肉，最后再吃主食
• 飯后不要喝湯或者是喝水，也不要吃水果，避免吃撐

方法5：飯后多起來站一站，促消化

飯后多起來站一站，走一走，促進身體的消化和吸收，能夠減少食物在體內堆積的時間，避免脂肪堆積。

不少人飯后都會坐著看電視玩手機，這也導致身體發胖，肚腩贅肉增多，不少人飯后還有喝茶吃水果的習慣，飯后最佳的消食方式是靠墻站立15分鐘，或者是快走15分鐘等，促進消化和吸收，飯后就不吃任何食物了。

方法6：晚上堅持早睡的習慣

晚上養成早睡的習慣，更有助于身體燃脂減脂，早睡身體能夠進入到深度睡眠的狀態，讓身體保持持續代謝和消耗的狀態，促進生長激素分泌和瘦素的分泌，控制食欲，你會發現早睡+充足的睡眠時間可以讓身體掉秤的速度翻倍。

最后，保持樂觀的心態面對減肥，堅持下來的人才能夠實現真正地瘦身減脂。