減肥成了現在越來越多人每天都會做的一件事，而我也是在掉秤了25斤后，才明白，減肥其實不難，貴在堅持！減肥每天就是在不斷地重復著這些事！

第一件事：每天喝2升水

每天堅持主動地多喝水，特別是早起后，堅持喝一杯溫水有助于促進身體的代謝和運轉，還可以喚醒身體的代謝，加快腸道的蠕動，推動排出宿便。

平時三餐吃飯前可以喝一杯水能夠提升飽腹感，避免到了飯點出現暴飲暴食的行為，更不利于減肥，平時多喝水也有助于控制食欲，避免吃零食等。

第二件事：早起做空腹運動（中低強度運動為主）

早起堅持做空腹運動，更可以燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，因為身體經過一個晚上的消耗后，體內的糖原處于較低水平，早起做空腹運動能夠直接燃燒更多的脂肪，促進身體燃脂減脂。

比如早起做1分鐘開合跳，或者快走30分鐘，還是慢跑20分鐘都可以，能夠促進身體排汗，排毒，有助于燃脂。

第三件事：三餐規律飲食，清淡飲食為主

三餐規律飲食，雖然要保持清淡，但是營養也要搭配起來，比如低脂高蛋白質的早餐一定要吃，低油脂低油鹽的攝入，避免高熱量食物的攝入，更有助于控制熱量的攝入，保持身體穩定的代謝和運轉。

第四件事：不久坐不動，多起來活動身體

減少坐著的時間，不讓自己久坐，比如每次坐著20-30分鐘就起來活動5分鐘，做一下開合跳，或者是高抬腿，或者是踮腳都可以，提高下肢運動量，提升身體的代謝，促進血液循環。

第五件事：16點-20點之間堅持做1個小時的有氧運動

下午的時間段是我們工作一天后疲勞的時候，可以適當地做開合跳+原地跑步來鍛煉身體，促進身體燃脂減脂，加快代謝，活動筋骨，減緩久坐給身體帶來的各種不適感，還能夠充分刺激身體消耗掉更多的熱量，促進燃脂。

第六件事：晚餐早點吃，飯后快走20分鐘

晚餐一定要讓自己早點吃完，身體才會有更多的時間去消化，避免吃撐的狀態下，飯后散步更有助于消化和吸收，提升身體的運動量，還能夠促進代謝，避免熱量堆積，睡前帶著空腹感入睡，能夠讓身體保持活力代謝。

第七件事：晚上9點左右熱水泡腳，一周3次

經過一天的工作和運動后，身體疲勞感會比較重，所以睡前一個小時熱水泡腳可以有效地放松身體的肌肉群，讓大腦放松下來，身體會變得更舒服，提升了入睡的速度，縮短了入睡的時間，還可以提升睡眠質量。

第八件事：堅持每晚都是10點入睡，隔天7點起床

每晚堅持10點入睡，養成了良好的作息時間后，隔天7點不需要鬧鐘都會準時起床，形成了良性的生活作息，對于減肥的幫助也很大，代謝提升上來了，減肥的速度自然也就快了。

減肥的3個月期間，我都是每天重復不斷地做到這8件事，期間發現體重下降的速度很快，并且代謝加快了，每隔一周的時間，體重都會掉，這也意味著代謝提升了，養出了易瘦體質。