胖子身上的贅肉是怎么長出來的？

肥胖的原因是身上體脂率超標，而脂肪并不會無緣無故出現(xiàn)，身體遵循能量守恒定量，脂肪是長期熱量過剩轉(zhuǎn)化而來的。

那么，減肥的過程中，脂肪是怎么減少的？

很多人以為汗水是脂肪的眼淚，脂肪是通過汗水排出去的，也有人認為脂肪是通過排泄排出體外的，以為排便的過程就是脂肪減少了。

而實際上，84%的脂肪是通過呼吸作用分解出去的（運動的時候呼吸速率會加快，這是脂肪參與反應(yīng)的過程），只有16%的脂肪是通過汗水排出，而上廁所并不會讓你排出多余脂肪，你吃的減肥藥大都是瀉藥成分，只會減掉身上的水分跟廢物，無法減掉多余脂肪。

你需要知道一點：體重只是一個數(shù)字。

體重包括了水分、肌肉、脂肪、骨骼、廢物等物質(zhì)，體重下降不意味著脂肪的減少，體重不下降也不意味著減肥沒有效果。在現(xiàn)實生活中，你會發(fā)現(xiàn)同樣體重的兩個人，身材可能完全不同。為什么會這樣呢？

答案是兩個人體內(nèi)的脂肪量不同的緣故。

脂肪分子比等重肌肉組織大3倍，同樣是120斤的兩個女生，體脂率低，肌肉發(fā)達的人看起來顯瘦（出現(xiàn)在經(jīng)常健身鍛煉，飲食比較健康的人身上），而體脂率高、肌肉少的人看起來會臃腫、肥胖（出現(xiàn)在愛吃垃圾食品，久坐不動的人身上）。

而肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人也意味著基礎(chǔ)代謝值更旺盛，身體自然不容易堆積脂肪。因此，減肥的重點應(yīng)該是減脂，而不是減肌或者減少體內(nèi)的水分。

那么，怎么才能減少身上的脂肪，成功瘦下來呢？

你需要保證每天身體的熱量消耗大于吃進去的熱量，給身體創(chuàng)造熱量缺口，才能促進體脂率下降。所以，管住嘴、邁開腿很重要，這是健康瘦下來的有效方式。

我們要盡量提升運動量，選擇適合自己的運動，比如快走、打球、游泳、爬山都可以，每天鍛煉30-50分鐘，每周2-3次力量訓(xùn)練鍛煉身體肌群，可以提升基礎(chǔ)代謝值。

管住嘴并不是讓你過度節(jié)食，而是要減少油炸食物、加工甜食、重口味食物的攝入，三餐盡量清淡飲食，多吃天然蔬菜水果，學(xué)會健康飲食，就能有效降低熱量攝入，堅持一個月以上，你會發(fā)現(xiàn)身上贅肉會明顯減少。

最后，我們要養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣，培養(yǎng)無意識減肥方式，才能成功瘦下來，并且維持住好身材。

建議：每天步行數(shù)不低于6000步，多喝水促進身體運轉(zhuǎn)，戒各種含糖飲料，三餐定時，飯吃八分飽，戒掉宵夜等行為，可以提升代謝，有助于打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)。