人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過，而說起健康睡眠，大家都知道熬夜的危害，但你肯定不知道，其實有時候比起熬夜，早起的危害可能更大！

“早起毀一天”？

• 生物鐘的差異對早起的影響

科學研究顯示，人類的生物鐘大致可分為“早起型”和“晚起型”。

對于“晚起型”的人來說，早晨的頭腦通常處于相對模糊的狀態，此時如果強迫自己早起，不僅會感到極度不適，還可能因為睡眠不足而影響一整天的精神狀態和工作效率。

因此，對于這部分人來說，“早起”并非最佳選擇。

• 生活巨大壓力對早起的影響

隨著生活節奏的加快，人們常常為了應對工作、社交等活動而犧牲睡眠時間。長期的不規律睡眠可能導致嚴重的健康問題，如睡眠障礙、抑郁癥、心臟病等。

在這種情況下，如果一個人沒有得到充分休息就被迫早起，身體和心理的負擔會明顯增加，進而產生“早起毀一天”的感覺。

• 個人生活習慣的差異

受傳統觀念的影響，許多人即使晚上工作到很晚，第二天仍會堅持早起，希望通過這種方式來充實自己的生活。

然而，如果早起后沒有有效的時間管理和充分的能量支持，這種做法往往會適得其反，不僅無法提高效率，反而可能因為過度疲勞而導致身體不適。

圖片由AI生成

不應早于日出后一小時起床

日出前環境較暗，人體產生的褪黑素較多。褪黑素是一種促進睡眠的激素，在黑暗環境中分泌增加，有助于維持良好的睡眠質量。

如果過早起床，尤其是在冬季日出時間較晚的情況下，可能會打亂褪黑素的正常分泌節律，導致睡眠質量下降。

早晨是陽氣上升的時段，在中醫理論中，早晨起床活動可以順應陽氣的升發，有助于體內陽氣的充盈和身體的健康。

然而，如果過早起床，可能會耗傷體內的陽氣，長期如此會對身體健康產生不良影響。

再者，過早起床還可能會打斷深度睡眠期。深度睡眠是睡眠周期中最重要的階段之一，對于大腦和身體的恢復至關重要。

如果深度睡眠被打斷，不僅會導致疲勞感加重，還可能影響記憶和認知功能。

“早起毀一天”這一說法并非絕對，而是需要因人而異。同樣，最佳的起床時間也并非一成不變，它需要我們根據自己的實際情況進行靈活調整。

記住，真正的健康生活方式，是找到適合自己的生活規律，讓身體和心理都得到充分的休息和恢復。

圖片由AI生成

早起沒睡飽比熬夜更危險

一直以來，早起都是為人推崇的。民間也有許多名言，比如「早起的鳥兒有蟲吃」、「一日之計在于晨」等。尤其是老年人喜歡早起，不到5點就起床。

但實際上，早起和過早起床是不同的概念。正常的早起，對身體當然是有益的。睡不夠卻起得早，危害不亞于熬夜，簡直是早起毀一天！

美國哈佛大學曾做過一項研究，同樣只睡4小時，晚上11點睡凌晨3點起床的早起黨，比凌晨3點睡早上7點起床的熬夜黨，第二天的認知和情緒狀況更糟糕。

研究顯示，睡眠不足時，大腦更有可能以消極的方式解讀他人的表情。

簡單說就是：看誰都不爽。

明明是沒有任何感情色彩的中性表情面孔，沒有足夠睡眠的人，大多會把它解讀成有威脅。

面對同樣的照片，讓一夜沒睡和睡夠8小時的兩組人，分別評價其吸引力、可信任度。

結果顯示，沒睡的人給出的評分，明顯低于睡夠的人。

也就是說，晚睡早起導致睡眠不足時，會感覺其他人更有威脅性，更不值得信任，更容易對別人帶有敵意。

有這兩個睡眠習慣的人，

心血管多半容易變硬、堵塞！

2023年2月一項發表在《美國心臟協會雜志》的研究發現，睡眠不規律，特別是睡眠時間不規律，可能會增加動脈粥樣硬化風險。

▲圖片來源于網絡

研究人員發現，睡眠不規律，包括“睡眠時間不規律”和“入睡時間不規律”，與參與者動脈粥樣硬化的部分指標異常風險升高有關。

睡眠不規律，可能會導致生物鐘紊亂。而幾乎所有主要的心血管功能，包括心率、血壓、血管張力和內皮功能，都受到生物鐘的調控。

生物鐘紊亂可能會損害這些重要的心血管功能，導致慢性炎癥的發展、糖代謝的改變、交感神經系統激活增強和動脈壓升高等，而這些都是容易誘發動脈粥樣硬化進展的風險。

睡太多或睡太少都容易生病

挪威卑爾根大學的研究人員在《精神病學前沿》期刊上發表了一篇研究發現，睡太多或太少都更容易生病，與睡7-8小時的人相比，每晚睡眠不足6小時的人，感染的可能性高27%，而睡眠超過9小時的人，感染的可能性高44%。

▲圖片來源于網絡

不僅如此，睡眠時間小于6小時或大于9小時的人，以及存在慢性睡眠問題的人，還增加胃腸道感染風險。失眠參與者還增加尿路感染風險。

那么每天睡多久才是健康的呢？

美國“全國睡眠基金會”專家日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議：

①剛出生到3個月大的新生兒每天應睡14—17小時；

②4—11個月的嬰兒每天應睡12—15小時；

③1—2歲的幼兒每天應睡11—14小時；

④3—5歲的兒童，每天應該睡10—13小時；

⑤6—13歲的學齡兒童每天應睡9—11小時；

⑥14—17歲的青少年每天應睡8—10小時；

⑦18—25歲的年輕成年人，與26—64歲的成年人，建議每天睡7—9小時；

⑧65歲以上的老年人，建議每天睡7—8小時。

YEXIANGMINAN

來源：遼寧老年報、北京衛視我是大醫生官微、深圳衛健委、丁香醫生、廈門日報等

校對：張琳、洪麗敏

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒

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