肌肉是身體寶貴的組織，而肌肉流失也意味著力量的削弱，衰老的加快出現。生活中，有一些行為會加速肌肉流失，只有糾正，才能減緩衰老速度。

1、久坐不動

當我們長時間坐著時，身體的大部分肌肉處于放松狀態，得不到有效的刺激和鍛煉。隨著時間的推移，這些肌肉會逐漸萎縮，力量水平也會隨之下降。

想要抵御久坐導致的肌肉流失問題，建議，避免長時間久坐，每天步行數在6K步以上，坐著一小時起來做15 - 20個深蹲，可以激活下肢肌群，促進血液循環，抵抗肌肉流失。

2、過度節食

為了減肥而過度節食的人，體重會快速下降，但是減掉的大部分是水分跟肌肉。減肥期間，一味的節食還可能造成激素水平失衡（甲狀腺水平下降），影響肌肉的合成與修復。

想要保留住肌肉，減肥期間一定要吃夠基礎代謝值，并且每天攝入適量蛋白，比如每公斤體重要補充1.2-1.5克蛋白質，可以從雞胸肉、魚蝦、豆類等中獲取，同時合理攝入碳水化合物和健康脂肪，以維持身體正常的代謝和肌肉生長。

3、睡眠不足

睡眠不足，睡眠質量差，第二天感到疲憊、沒有精神的人，意味著身體會處于透支狀態，身體機能老化會加速，生長激素分泌受到干擾，不利于肌肉的生長。

而充足的睡眠的人（每天睡夠7-8個小時），可以促進身體分泌生長激素，并且降低皮質醇水平，避免肌肉蛋白的分解，能促進蛋白質合成和肌肉生長。

容易失眠的人，建議每天安排適量運動，睡前泡泡腳，可以更好的放松身體，釋放壓力，促進褪黑素分泌，有助于睡眠。

4、酗酒

平時愛喝酒的人，肝臟功能容易出現問題，脂肪也容易堆積起來，形成啤酒肚，也意味著你的內臟脂肪超標了。

而過量的脂肪會抑制雄激素分泌，轉而促進雌激素水平，不利于肌肉合成。大量飲酒還會引起體內炎癥反應，對肌肉細胞造成損傷。

想要減少肌肉流失，我們要應該盡量減少酒精攝入，避免酗酒行為，以保護身體健康跟維持住肌肉量。

5、過度有氧運動

適當的有氧運動可以強身健體，有效提升代謝水平，改善肥胖問題。而過量的有氧運動，會對肌肉造成一定的損害。

當我們進行長時間、高強度的有氧運動時，身體在能量供應不足的情況下，身體會開始分解肌肉蛋白來提供能量。不利于肌肉的合成。

建議，每次進行中等有氧運動的時間不超過一小時，高強度運動不超過半小時，每周安排2-3次力量訓練可以刺激肌肉生長，以保持肌肉量。

6、缺乏力量訓練

一個人過了30歲后，肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值也會下降，脂肪就更容易堆積起來。而定期進行力量訓練可以刺激肌肉纖維，促使其生長和修復。

那些長期在健身房擼鐵訓練的中年人，依舊能夠練出發達的肌肉，擁有充沛的體能，年輕的狀態，有效抵抗衰老速度。

建議，每周進行2 - 3次力量訓練，包括負重深蹲、交替平板支撐、俯臥撐、低位引體向上等動作，每個動作進行2 - 3組，每組8 - 12次，可以激活身體肌群。