減肥的小伙伴們一定要搞清楚，減肥不是單純地減重，減肥的關鍵是減脂，而如何減脂才是減肥小伙伴們應該要學習的！

減脂就要提升身體的代謝能力，促進身體消耗掉更多的熱量，創造熱量缺口，確保每天消耗的熱量＞每天身體攝入的熱量，那么熱量缺口就會擴大，燃燒脂肪，脂肪細胞分解速度加快，從而達到減脂，降低體脂率！

提升代謝，才是減肥的關鍵！7個方法，代謝上來了，脂肪燃燒更快！

方法1：多吃高蛋白質的食物

-含有高蛋白質的食物能夠增強身體的食物熱效應，并且身體在消化高蛋白質食物的時候，會消耗更多的熱量，從而提升身體的代謝

-可以選擇：雞胸肉，牛肉，魚肉，海鮮，雞蛋等低脂高蛋白質的食物

方法2：多喝水，促進身體高效運轉

-身體的所有代謝循環都需要水分的參與，多喝水，可以促進是身體的代謝循環

-多喝水，提升飽腹感，控制食欲，避免吃多了吃撐，避免暴飲暴食

-多喝水，促進排毒和排便，能夠幫你美容養顏，排出代謝廢物和毒素

方法3：高強度的運動更有助于提升代謝，“后燃效應”

-高強度的全身性燃脂運動，比跑步更有效提升代謝，帶動全身的肌肉參與到運動中，消耗掉更多的熱量

-高強度的燃脂運動還具有“后燃效應”，意味著你休息的時候，身體還能夠持續不斷地燃脂減脂，消耗熱量。

方法4：定期做力量訓練，提升肌肉量

-力量訓練能夠提高身體的肌肉量，肌肉含量多的人，自身的代謝也會提升上來

-抗阻力訓練能夠提升肌肉量，提升肌肉力量，保持身體旺盛的精力，活力

-力量訓練能夠塑造身材曲線，讓你瘦下來的身材，肌肉線條明顯，不會干癟

-力量訓練還能夠減緩肌肉流失，保持身體肌肉量，維持身體的高效運轉

方法5：不久坐，提升日常身體活動量

-久坐會導致血液循環受阻，脂肪堆積，代謝下降，所以不久坐，是減肥的主要方法之一

-提升日常活動量，能夠提升身體的活力，讓身體動起來，能消耗掉更多的熱量

-比如上下樓選擇走樓梯，上下班利用時間多走路，看電視可以做幾組開合跳，深蹲，俯臥撐

方法6,：晚上養成熱水泡腳的習慣

-熱水泡腳能夠提升身體體溫，加快血液循環，加快身體排毒，促進代謝

-熱水泡腳還可以放松下肢肌肉群，放松大腦神經，讓身心放松下來，代謝循環加速

-熱水泡腳還能夠提升身體的睡眠質量，提升身體的代謝和運轉

方法7：多多睡覺

-早睡，保證充足的睡眠，能夠維持身體旺盛的代謝，保持身體精力和活力

-早睡，深度睡眠狀態下，身心都可以得到修復和恢復，讓你隔天機能高效運轉起來

-充足的睡眠，保證了身體的活力，精力，讓你越睡越瘦