65歲的劉叔最近總忘事，鑰匙放哪兒、煤氣關(guān)沒(méi)關(guān)，都得靠老伴提醒。鄰居老王去年確診老年癡呆，如今連兒子都不認(rèn)識(shí)，家里雞飛狗跳。

劉叔越想越怕，開(kāi)始瘋狂“防癡呆”——每天背圓周率、左手吃飯、甚至網(wǎng)購(gòu)“補(bǔ)腦神藥”，可心里還是不踏實(shí)。

直到上周，朋友圈里有人轉(zhuǎn)了一篇研究：美國(guó)研究跟蹤3萬(wàn)多人發(fā)現(xiàn)，AB型血的人出現(xiàn)記憶問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更高。

劉叔一查自己的獻(xiàn)血證，赫然寫(xiě)著“AB型”，頓時(shí)眼前發(fā)黑：“完了，這是命里注定要癡呆啊！”

一、美國(guó)科學(xué)家：AB型血或更易患老年癡呆

權(quán)威期刊《JAMA Neurology》曾發(fā)布過(guò)一篇研究，通過(guò)對(duì)比不同血型的人出現(xiàn)思維和記憶問(wèn)題的概率，發(fā)現(xiàn)AB血型的人風(fēng)險(xiǎn)要比其他血型高82%，因此推測(cè)這種血型的人更容易晚年出現(xiàn)老年癡呆。

研究員猜測(cè)導(dǎo)致這一后果的原因可能出現(xiàn)第8因子上，這個(gè)第8因子主要作用就是幫助凝血，因此它的濃度越高，說(shuō)明血液凝結(jié)程度更高，也就是說(shuō)血液循環(huán)更容易受影響，導(dǎo)致大腦更容易缺血缺氧，增加未來(lái)癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

與之相反的是，O型血人群患腦部疾病風(fēng)險(xiǎn)較低，因?yàn)镺型血的人小腦周?chē)鷵碛懈嗟哪X灰質(zhì)，作為中樞神經(jīng)的重要部分，也是大腦處理信息的關(guān)鍵區(qū)域，一般灰質(zhì)越多，說(shuō)明大腦認(rèn)知功能越好，因此患癡呆風(fēng)險(xiǎn)也更低。

雖然該研究從某一角度證明了血型與患癡呆風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)，但要知道的是老年癡呆并不是一個(gè)單一因素就能造成的結(jié)果。

其次，醫(yī)學(xué)界目前對(duì)“癡呆”影響因素的主流觀點(diǎn)均未提到“血型”，相反大家普通認(rèn)同的最大威脅因素其實(shí)來(lái)自“年齡”，因?yàn)楹芏嗷颊叨际?5歲后發(fā)病，此外，有癡呆家族史、高血壓或高血脂等心血管疾病以及曾經(jīng)受過(guò)嚴(yán)重頭部損傷也會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。因此即使你是AB型血的人，也不必太過(guò)擔(dān)心。

二、這4件事會(huì)加速癡呆發(fā)生，別不在意！

雖然大部分癡呆癥都發(fā)生在老年階段，但在發(fā)病前的34年，大腦就已經(jīng)出現(xiàn)變化！

美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)就有研究員做過(guò)相關(guān)調(diào)查，通過(guò)290名40歲以上的參與者進(jìn)行追蹤，最后出現(xiàn)癡呆的患者，最早在發(fā)病前的34年大腦就有跡象出現(xiàn)。專家建議，40歲之后要學(xué)會(huì)有意識(shí)的預(yù)防癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

別以為阿爾茲海默癥離你很遠(yuǎn)，就全球范圍來(lái)說(shuō)，就約有3500萬(wàn)阿爾茨海默病患者，其中我國(guó)患者人數(shù)就占了超過(guò)1000萬(wàn)人，每年新發(fā)病例更是達(dá)到50萬(wàn)左右。而且這一發(fā)病趨勢(shì)還在上升，根據(jù)國(guó)際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，2050年預(yù)計(jì)確診患者數(shù)量會(huì)上升至1.39億。

更要命的是，老年癡呆癥至今還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明確的病因，因此目前臨床只能對(duì)癥下藥，無(wú)法完全治愈，只能盡可能的緩解病情。

所以，最好的治療老年癡呆方法就是預(yù)防發(fā)病的可能性，尤其是以下這幾件事會(huì)加速癡呆發(fā)生，千萬(wàn)要避免！

1、睡太多

由美國(guó)和西班牙研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)每天睡9小時(shí)以上的老年人，大腦認(rèn)知功能會(huì)在3年內(nèi)快速衰退，也就是說(shuō)睡的越多反而更容易發(fā)生老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，建議自行調(diào)整好作息時(shí)間，盡量睡眠時(shí)間一天不要超過(guò)8小時(shí)為宜。

2、吃得太清淡

雖然清淡飲食對(duì)身體健康有一定益處，但不是說(shuō)越清淡越好，恨不得一天油鹽不進(jìn)，要知道脂肪攝入不足也會(huì)影響不飽和脂肪酸和脂溶性維生素的補(bǔ)充，特別是老了以后，更容易出現(xiàn)高血脂、血管硬化甚至血栓風(fēng)險(xiǎn)，而鹽分?jǐn)z入不足還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，日常感覺(jué)乏力、容易抽筋，消化不良，還會(huì)影響顱內(nèi)壓，增加老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

3、不吃早餐

很多人以為少吃一頓早餐沒(méi)什么，其實(shí)早餐對(duì)人體健康影響非常大，長(zhǎng)期不吃早餐，不僅會(huì)影響腸胃不適，還會(huì)導(dǎo)致血糖異常，增加心腦血管疾病和糖尿病、非酒精性脂肪肝等風(fēng)險(xiǎn)。

日本就曾做過(guò)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)不吃早餐的老人老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加4倍。研究員認(rèn)為可能和不吃早餐帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)缺乏，大腦長(zhǎng)期得不到及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，從而加速功能衰退風(fēng)險(xiǎn)。

4、習(xí)慣獨(dú)處

很多老人年紀(jì)大以后習(xí)慣自己一個(gè)人獨(dú)處，不喜歡社交也不喜歡出去玩，長(zhǎng)期的溝通交流和用腦機(jī)會(huì)減少，也會(huì)給自身認(rèn)知和思維功能帶來(lái)一定影響，《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》就曾發(fā)布過(guò)相關(guān)研究，通過(guò)對(duì)15萬(wàn)人進(jìn)行長(zhǎng)期調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間久坐、不動(dòng)腦都會(huì)增加癡呆癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，其中久坐看電視可能會(huì)增加24%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

三、最新研究：中年人多這件事，有助預(yù)防癡呆癥

近期權(quán)威期刊《阿爾茨海默病與癡呆癥》就發(fā)布了一篇由西班牙巴塞羅那全球健康研究所和巴塞羅那β腦研究中心合作的研究，通過(guò)對(duì)加泰羅尼亞地區(qū)有阿爾茨海默病家族史的337名45-65歲居民進(jìn)行4年隨訪，統(tǒng)計(jì)并分析了參與者活動(dòng)情況與對(duì)大腦功能的影響情況。

研究發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)量高的組大腦中β-淀粉樣蛋白的積累量更少，要知道這種物質(zhì)的積聚會(huì)損傷神經(jīng)通信，也是公認(rèn)的阿爾茨海默病的首個(gè)病理事件。研究員認(rèn)為適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防老年癡呆，尤其是45歲至65歲這個(gè)年齡段的人，更要保持一定體力活動(dòng)。

除了運(yùn)動(dòng)，預(yù)防老年癡呆還有不少方法，尤其是以下3點(diǎn)千萬(wàn)要牢記：

1、長(zhǎng)期學(xué)習(xí)

不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程就是不斷用腦的過(guò)程，長(zhǎng)期的刺激大腦活動(dòng)也可以避免相關(guān)功能衰退加速，預(yù)防癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

2、遠(yuǎn)離吸煙

吸煙不止有害健康，還會(huì)影響認(rèn)知功能，尤其是吸的越多越久就越容易影響記憶認(rèn)知能力，而越早戒煙，這種危害風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)得到很大改善。

3、健康飲食

均衡膳食，尤其是補(bǔ)充足夠的果蔬，避免長(zhǎng)期高油高鹽的攝入模式，增加植物性食物占比，日常烹飪最好以橄欖油等植物油為主，減少紅肉攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白食品，也是降低認(rèn)知障礙的重要措施。

其實(shí)日常調(diào)整好生活習(xí)慣，減少熬夜、作息顛倒，保持良好的心態(tài)，多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，對(duì)活躍思維能力預(yù)防老年癡呆也有一定益處。

參考資料：

[1]《老年癡呆提前34年就會(huì)有癥狀！做好這幾件事，可以大幅度降低風(fēng)險(xiǎn)！》.中國(guó)醫(yī)學(xué)論壇報(bào).2022-09-21.

[2]《中年人多活動(dòng)有助預(yù)防阿爾茨海默病》 .科普中國(guó).2025-05-15.

[3]《推薦十種預(yù)防老年癡呆的方法 | 科普時(shí)間》.健康中國(guó).2023.07.22.

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