你是否曾在跑步后感到膝蓋、腳踝或小腿疼痛？長久以來，我們普遍認為跑步損傷主要是由于跑量過大、跑步姿勢不正確或缺乏足夠的力量訓練造成的。然而，一項來自加拿大西蒙菲莎大學（Simon Fraser University）的突破性研究，卻徹底顛覆了我們對跑步損傷的傳統認知！這項發表在《英國運動醫學雜志》（British Journal of Sports Medicine）上的研究發現，跑步損傷的真正“元兇”，可能隱藏在更深層的原因中。

傳統觀念受挑戰：跑量不是唯一“罪魁”

以往，跑者們常常被告知要循序漸進地增加跑量，避免“過勞”。但這項研究通過追蹤近200名跑步新手長達一年，并讓他們在教練的指導下逐漸增加跑量，結果發現：無論是跑量增長的速度，還是累計的跑量本身，都與跑步損傷的風險沒有直接關系！ 這無疑是對跑步界長期以來奉行的一些“金科玉律”提出了巨大挑戰。

那么，究竟是什么在影響跑步損傷呢？研究發現，跑步損傷的發生，更多地與個體對訓練負荷的適應能力有關。這意味著，關鍵不在于你跑了多少，而是你的身體如何應對這些負荷，以及是否存在其他潛在的風險因素。

壓力、睡眠與基因：隱藏的損傷推手？

如果跑量不是主要原因，那么還有哪些因素在起作用？盡管這項研究并未直接指出新的“罪魁禍首”，但它強烈暗示，我們可能需要將關注點轉向以下幾個被忽視的方面：

• 個體生物力學： 每個人跑步時的步態、腳部著地方式和肌肉發力模式都不同。這些個體差異可能導致某些關節或肌肉承受過大壓力，從而增加損傷風險。
• 訓練恢復： 充足的睡眠、合理的營養和有效的休息是身體適應訓練、修復損傷的關鍵。如果恢復不足，即使跑量不大，身體也可能因積累性疲勞而受傷。
• 心理壓力： 研究表明，心理壓力可能影響身體的生理反應，包括炎癥水平和疼痛感知。長期的心理壓力可能使身體更容易受到運動損傷。
• 基因易感性： 就像其他身體特征一樣，個體對運動損傷的易感性也可能受到基因的影響。某些人天生可能更容易在特定部位受傷。
• 既往傷病史： 過去的傷病可能導致身體功能不對稱或某些部位的弱點，即使痊愈后也可能在后續訓練中成為損傷的隱患。

這項研究的共同作者，西蒙菲莎大學的助理教授杰里米·萊德（Jeremy Leyton）表示：“我們可能需要重新思考跑步損傷的預防策略，將重點從單純控制跑量轉向更全面的個體化評估和干預。”

未來跑步：更智能、更個性化的訓練？

這項研究無疑為跑步科學和運動醫學領域帶來了新的方向。它提醒我們，簡單的“多跑就傷”或“少跑就安全”的觀念可能過于簡化。未來，跑步訓練或許會變得更加智能和個性化：

• 生物力學分析： 利用先進技術分析跑者的步態，找出潛在的生物力學風險。
• 身體負荷監測： 通過可穿戴設備和數據分析，實時評估身體對訓練負荷的適應情況，及時調整訓練計劃。
• 全面健康管理： 將睡眠、營養、心理健康等因素納入跑步訓練的考慮范圍，提升整體健康水平。
• 個性化干預： 根據每個人的身體特點和需求，制定定制化的訓練和恢復方案。

這項顛覆性的研究，不僅改變了我們對跑步損傷的看法，也激勵我們從更宏觀、更全面的角度去理解運動、健康和人體極限。

參考資料：DOI： 1136.2024/bjsports-109380-<>