在人際交往中，我們總會不可避免地接觸到一兩個討厭的人。

或許是由于對方確實妨礙到自己的利益，又或者對方的言行舉止實在令人生厭。

曾經看到過一句話，如果你心里記恨討厭的人一天，那么對方就影響了你一天；如果你記討厭的人一年，那么對方就影響了你一年。

討厭一個人所產生的負面情緒，其實是對自己的一種消耗。

與其一直關注討厭的人，不如學會心理學中的“圣多納釋放法”，來驅散心中的郁氣。

圣多納釋放法：釋放內心的情緒

20世紀70年代，美國學者萊斯特·利文森創立了圣多納釋放法（Sedona Method）。

他認為，我們每個人做任何事背后都只有三種動機：想要控制、想要認同、想要安全。

想要控制指的是，個體不滿足于現狀，因此想要他人或外界環境按照自己的意愿發展。

想要認同指想要對方認可自己，同時希望獲得他人的關注、愛等等。

想要安全則指的是對于生存的基本需求，比如一處固定的住所、一份穩定的工作。

無論人們做什么事，其實都是為了滿足這三種愿望。

當我們釋放掉這三種欲望時，隨之而來的負面情緒也就消散不見了。

面對討厭的人時，我們其實感受到了一種不認同或者不被認同的挫折。

心理學研究表明，當個體接收到某個人或團體的不認同時，就會產生“社會排斥”。

社會排斥的主要表現為無視、嘲笑等，而被排斥的人則會產生沮喪、自卑，又或者表現出攻擊性。

除此之外，社會排斥還會提高焦慮癥等心理疾病的患病率。

也就是說，當討厭一個人時，由此產生的負面情緒會降低我們的生活幸福感。

圣多納釋放法則告訴我們，當我們釋放出“想要認同”的欲望時，自然也就釋放掉“討厭”這種情緒。

畢竟，當我們完全不在乎對方的一言一行時，對方也不會對我們造成影響和困擾。

怎樣運用圣多納釋放法？

圣多納釋放法的底層邏輯是，每個人生來都是快樂且自由的，但是由于內心的偏見、執著從而陷入情緒死角之中。

面對這些情緒，人們慣常的做法是壓抑或者爆發。

萊斯特·利文森提出了一種新的方式，那就是“釋放”。

通過釋放自己內心的負面情緒，來回歸內心原來的快樂和自由。

圣多納釋放法一共有六個步驟，回答這些問題時，不要猶豫或掩飾，誠實地面對自己的感受。

第一步：當情緒出現時，你的感受是什么？

回想起那個令人討厭的人，此時此刻的負面情緒是什么。

第二步：你能容許這個感受嗎？

有時候，為了讓自己呈現出某種“完美”形象，我們會否認自己的情緒。

于是，這股情緒便會憋在體內，尋找不到發泄口。

壓抑到某一個臨界點之后，便會爆發。

釋放情緒的第一步，永遠是誠實地面對自己產生的情緒，容許它的存在。

第三步：你能放它走嗎？

需要注意的是，在圣多納釋放法中，最重要的是誠實地面對自己的感受，而不是去回答一個所謂的“正確答案”。

因此，如果你還不能釋放這個情緒，那就回答“不”。

事實上，這并不會影響“釋放”的完成。

第四步：你愿意放它走嗎？

無論愿不愿意，都可以繼續進行下一步。

第五步：你打算什么時候放它走？

這個問題，其實在提醒你應該適當“釋放”，而無需給出一個固定地時間。

第六步：不斷地重復前五個步驟，直至將內心的負面情緒釋放出去。

重復到最后時，不必看提示語，只是在腦海里不斷地進行釋放的過程。

到最后，你就會發現“討厭”的情緒慢慢被稀釋掉了。

“圣多納釋放法”可以被運用到任何一個讓你產生負面情緒的事件中，幫助你擺脫負面情緒的困擾。

實際上，這種方法是將我們的注意力和心神，從那些負面的人和事上拉回到自身。

當我們專注于自己時，自然也就不會受到外界環境的影響。

總而言之，討厭一個人，憤怒、翻臉都不是好的應對方式。

與其讓自己沉浸在負面情緒里，不如在“圣多納釋放法”的幫助下回歸自身。