你遇到過這種情況嗎？在咀嚼食物時，耳朵前或太陽穴下方感到疼痛，甚至出現(xiàn)“咔咔”的聲響。這些癥狀有時會自行消失，有時卻持續(xù)存在，甚至出現(xiàn)下頜偏斜、面部不對稱等“顏值”問題，嚴(yán)重影響身心健康。

遭遇以上情況的人，可能是患上了“顳下頜關(guān)節(jié)紊亂綜合征”。在此，上海市第二康復(fù)醫(yī)院陸靜玥主管技師、李芳芳副主任治療師為大家?guī)砜破战庾x~

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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為何會拖垮“顏值”

顳下頜關(guān)節(jié)紊亂綜合征是一系列顳下頜關(guān)節(jié)問題的總稱。

顳下頜關(guān)節(jié)由下頜骨髁突、顳骨關(guān)節(jié)面、兩者之間的關(guān)節(jié)盤、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶所組成，是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一。

這些骨骼和軟組織之間有一個出現(xiàn)問題，就容易導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)紊亂，輕則出現(xiàn)彈響疼痛，重則影響“顏值”，出現(xiàn)張口不能、下巴脫位等問題。

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怎樣自查

張口疼痛或受限

張口時，顳骨和下頜之間的地方出現(xiàn)疼痛，或者張口度小于三指，就要注意是否出現(xiàn)顳下頜關(guān)節(jié)紊亂。

彈響

在咀嚼重物或者張大嘴巴的時候，明顯感覺到下巴出現(xiàn)彈響，這可能是關(guān)節(jié)盤脫出導(dǎo)致的，提示有顳下頜關(guān)節(jié)紊亂的問題。

張口路徑

對著鏡子觀察一下，正常的張口是居中的，而顳下頜關(guān)節(jié)紊亂患者由于肌力及韌帶的不平衡，容易出現(xiàn)“C”形或“S”形的張口路徑。

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居家康復(fù)小妙招

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放松肌肉

觸摸兩邊臉，摸到肌肉相對緊張的一邊，或觀察下巴的運動方向，下巴比較偏向哪一邊，哪邊的肌肉就緊張，手動放松緊張的那側(cè)肌肉。

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肌力訓(xùn)練

手分別抵在下巴的左側(cè)、右側(cè)、前側(cè)，給一個阻力，下巴與之相對抗，在對抗過程中不要產(chǎn)生關(guān)節(jié)的活動，這樣稱之為“靜力性收縮”，用來訓(xùn)練顳下頜關(guān)節(jié)周圍的肌肉，同時在訓(xùn)練中不會對關(guān)節(jié)造成更多負(fù)擔(dān)。

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良好習(xí)慣

不要偏側(cè)咀嚼，不要常常朝單側(cè)睡覺，保持精神放松。

如果顳下頜關(guān)節(jié)紊亂已嚴(yán)重影響生活，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科就醫(yī)治療。

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