大象新聞記者 魏劉濤

2025年7月15日，河南省多地發布高溫紅色預警信號，局地最高氣溫將升至 40℃以上，為減少高溫對人民群眾的健康風險，河南省防災減災救災委員會辦公室提醒公眾：請高度重視高溫天氣給自身健康和出行帶來的不利影響，嚴格落實高溫天氣災害防范應對各項措施。

保持室內環境涼爽

1.室內溫度較高時，可以使用降溫設備降低溫度，夜間和清晨時段可通過開窗通風，使用除濕或加濕設備調節室內濕度。

2.居家時減少太陽直射，關閉窗戶或使用遮陽簾、窗簾等遮擋陽光。

3.關掉不必要的燈具和易產熱的電器設備；開展火災隱患排查，防范因用電量過高導致電線過載而引發火災。

盡量減少室外活動

1.盡量避免室外體力活動和戶外運動，盡量避免高溫時段出行，減少劇烈活動并注意及時休息，避免過度的體力消耗。

2.外出時建議穿輕便、寬松、淺色的衣服，使用防曬用品。

關注身體健康

1.妥善儲存必備的防暑降溫藥品，身體不適時服用(以藥品說明為準)；若患有慢性基礎性疾病或長期服用多種藥物，應聽從專業醫生建議。

2.及時飲水，準備防暑降溫飲品，適量冷飲，避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品；少食多餐，飲食宜清淡易消化。

3.體溫異常時，可使用冷水、冰塊、冰袋、冰毛巾等降溫用品，對皮膚、衣服或頸后進行物理降溫，條件允許時沐浴、沖涼。

4.外出隨身攜帶解暑藥品，一旦出現頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆癥狀，應及時尋求幫助，盡快轉移到陰涼處休息，補充水分；若出現肌肉痙攣，應立即在陰涼處休息，尋求幫助或撥打120電話及時就醫。

敏感人群

1.老人、兒童、孕婦應盡量待在涼爽的室內，盡量避免劇烈活動，讓身體得到充分休息。

2.保證水分充足，補充電解質。主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水；適當補充含有電解質的飲品，避免飲用含糖量過多的飲品。

3.與家人和鄰里保持聯系，及時獲取他人幫助與照顧。社區工作者要關心關愛獨居老人，電話或者上門探望獨居老人。

慢性基礎性疾病患者

1.主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水；若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑，及時詢問醫生合理的飲水量。

2.不進行劇烈活動，使身體得到充分休息；若必須鍛煉，盡可能安排在一天中較涼爽的時間。

3.通過餐食和飲品適量補充身體流失的電解質；若正在進行低鹽飲食，應咨詢專業醫生。

4.保持與家人和鄰里聯系，及時獲取他人幫助與照顧。

戶外作業人員

1.補充水分及電解質。在中等強度作業活動中，應每15至20分鐘喝1杯水(200～300毫升)，應在口渴前喝水，保持身體水分；及時攝入含鹽和礦物質的餐食和飲品，補充身體流失的電解質。

2.保持涼爽。宜穿著反光衣服和放置冰袋的冷卻背心等；及時更換被汗水浸濕的衣物。

3.合理安排戶外作業時間。盡可能將高溫暴露較多的工作安排到一天中較涼爽的時間，最高溫時段要停止作業；戶外作業人員應定時休息，休息應在陰涼處或有降溫設備的場所進行。

4.預防職業性中暑。若出現中暑先兆癥狀時，應立即移至陰涼處休息，適量喝水降溫；病情嚴重應即刻就醫或呼叫120。

5.定期健康體檢。戶外作業人員在上崗前和在崗期間應定期進行常規職業健康檢查和應急職業健康檢查，嚴禁患有慢性腎病、未控制的高血壓、癲癇等人員從事高溫作業。