早起一個小時，你可以多做很多事情。減肥的人，早起一個小時，堅持一些自律行為，可以有效提升代謝，加快燃脂進度。

想要做到早起，就要做到早睡，堅持在11點前睡覺的人，即使第二天7點起床，也能保證睡足8個小時，白天精神充沛，身體代謝水平也會更加旺盛。

而早睡起床后的一個小時，如果你能堅持這3個行為，可以讓你早上燃燒更多卡路里，一個月瘦8斤，腰圍下降6cm！

第一個行為，早起空腹運動20分鐘

一個晚上的新陳代謝，體內糖原儲備是比較少的，這個時候安排20分鐘運動，不但可以快速消耗體內的儲備脂肪，還能讓你整個早上保持旺盛代謝水平，持續消耗卡路里，內臟脂肪也會有效分解，有助于腰圍的下降。

對于運動能力比較差的人，你可以從慢跑結合快走的訓練方式入手，這樣更容易堅持下來。運動能力提升后，可以選擇在家進行自重訓練。

推薦深蹲、開合跳、靠墻俯臥撐、高抬腿的方式，每個動作進行30秒，休息30秒的方式，4個動作完成一遍為一個循環，耗時4分鐘，進行5個循環，累計20分鐘，這屬于高強度間歇訓練，訓練后身體會處于超氧耗狀態，持續燃脂12小時以上，效果相當于慢跑一小時。

第二個行為，早起排便

養成早起排便的習慣，及時排出體內廢物，可以讓身體消化系統更加高效運轉，還能避免腸道充分吸收毒素，皮膚問題也會得到改善。

早起后可以喝一杯溫開水滋潤腸道，有助于廢物的排出，減輕身體負擔。有便秘煩惱的人，前一天可以吃一些火龍果、西梅促進排便，主食可以選擇膳食纖維豐富的糙米飯、燕麥、紅薯、土豆，可以有效提升糞便體積，并且軟化大便。

起床后要習慣性的蹲一蹲，讓身體慢慢養成按時排便的習慣，這樣有助于更好的降低腰圍，控制體重。

第三個行為，吃一份優質早餐

減肥的人，不要急匆匆上班而忽略了早餐。不吃早餐無法開啟身體代謝，影響熱量消耗，饑腸轆轆的行為還會影響工作效率，午餐也容易報復性進食，導致熱量過剩的情況出現。

早餐吃對了，減肥速度太快。減肥的人，早餐一定要拒絕精制碳水、糖油混合物，建議選擇低GI值碳水主食，比如全麥面包、燕麥粥、八寶粥、玉米、紅薯等升糖慢的全谷物豆類，控制好分量，再補充優質蛋白，比如一顆水煮蛋、一杯豆漿或者一小塊豆腐，給身體補充氨基酸，有助于肌肉的修復跟合成，還能提供長時間飽腹感。

上午餓了可以加餐吃一個蘋果、奇異果或者火龍果，給身體補充維生素、膳食纖維。

早餐加上上午的加餐熱量不超過450大卡，就能給身體提供足夠的代謝動力，午餐也能更好的控制食欲。