半年時(shí)間我從145斤減到了125斤，成功減掉了30斤后，才明白的幾個(gè)減肥真相：

真相1、減肥不是餓肚子，而是合理控制熱量攝入。

減肥若一味的節(jié)食，最后只會(huì)讓身體開啟節(jié)能模式，主動(dòng)降低熱量攝入，過不了幾天，你的食欲也會(huì)變得旺盛，最后暴飲暴食起來，體重也會(huì)反彈。

而合理控制熱量攝入的原則是：熱量降低幅度不超過30%，比如平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間的熱量攝入不低于1400大卡（吃夠了身體的基礎(chǔ)代謝所需），這樣可以保證合理的熱量缺口，讓體脂率降下來，又能避免身體感受到熱量的大幅度下降而開啟節(jié)能模式。

真相2、肌肉是身體寶貴的組織，減肥不應(yīng)該以肌肉流失為代價(jià)。

很多人以為減肥的過程中，體重下降了就是減肥有效果了。然而，減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減掉肌肉，而錯(cuò)誤的減肥方式往往會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，減肥就會(huì)越來越困難。

肌肉是身體的耗能組織，體積比脂肪分子要小得多，肌肉越多的人意味著基礎(chǔ)代謝值越旺盛，身體也不容易堆積脂肪。在減肥的過程中，我們應(yīng)該做到減脂不減肌，才能成功瘦下來，避免皮膚松弛現(xiàn)象，身材更緊實(shí)，還能降低反彈幾率。

想要減脂不減肌，在減肥期間應(yīng)該多做力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（不要超過一小時(shí)，否則肌肉會(huì)流失），還需要多樣化飲食，尤其要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如深海魚、雞胸肉、雞蛋等食物，每餐補(bǔ)充20-35克蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉合成。

真相3、睡眠不足的人更容易發(fā)胖。

以前小編經(jīng)常熬夜，不到一兩點(diǎn)不睡覺，第二天七點(diǎn)就要起床，睡眠時(shí)間不足6個(gè)半小時(shí)，而長(zhǎng)期睡眠不足讓我第二天更容易暴飲暴食，脂肪也容易堆積起來。

后面才知道睡眠不足的人更容易發(fā)胖，而充足的睡眠可以降低皮質(zhì)醇水平，提升瘦素水平，有助于脂肪的代謝，第二天也能更好的管住嘴。

于是，小編慢慢調(diào)整了生物鐘，從一兩點(diǎn)提早到了12點(diǎn)，堅(jiān)持半個(gè)月后又提早到了11點(diǎn)，保證睡足7-8個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)體重下降速度明顯變快了。

真相4、喝水量不足，會(huì)影響減肥進(jìn)度

不得不說，多喝水的確可以有助于減肥。以前的我不愛喝水，口渴了喜歡喝飲料，這會(huì)讓不知不覺間攝入多余的熱量跟糖分。而喝水量不足同樣會(huì)影響身體的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，進(jìn)而影響脂肪的代謝。

為了減肥，我提升了喝水量，每天喝水量在1500-2000毫升左右，戒掉了奶茶、可樂等含糖飲料，并且飯前都會(huì)主動(dòng)喝一杯水，這樣可以更好的控制進(jìn)食量。而自從學(xué)會(huì)多喝水，戒飲料后，我明顯的發(fā)現(xiàn)體重下降速度變快了，皮膚也慢慢變好了。