男人想要保持30歲前精力旺盛，年輕活力的狀態(tài)，就要趁早養(yǎng)成這5個自律行為：

1、一定要重視力量訓(xùn)練

30歲后肌肉會以每年1%的速度流失，精力狀態(tài)也會大不如前，而力量訓(xùn)練是抵御肌肉流失的有效方式，可以促進睪酮分泌，讓你找回體能充沛的自己。

力量訓(xùn)練不一定要去健身房，自己購買一副啞鈴在家就能開啟鍛煉，從黃金復(fù)合動作深蹲、俯臥撐、引體向上、劃船、臥推、劃船、平板支撐等動作入手，2-3天鍛煉一次，每次半小時左右就足以強化身體肌群了，只需要學(xué)習(xí)動作的正確軌跡，避免錯誤姿勢導(dǎo)致受傷。

2、一定要控制體脂率

人到中年，身體代謝運轉(zhuǎn)效率下降，脂肪也容易堆積起來，中年發(fā)福問題就會找上你，而肥胖會誘發(fā)多種慢性疾病，不利于健康跟壽命。

想要找回年輕的自己，就一定要控制體脂率，男士的體脂率應(yīng)該控制在20%以下，腰圍不要超過82cm。

體脂率超標、腰圍突出的人一定要控制飲食，多吃高纖維蔬菜，少吃高脂肪的肉類、重口味食物，減少主食攝入，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進脂肪的分解。

一周進行150分鐘中等強度運動（快走、慢跑、健身操、打球、爬山、游泳等），可以有效提升活動代謝，加快燃脂速度，同時還能強化心肺功能，抵抗衰老速度。

3、一定要戒煙酒

很多中年人愛喝酒抽煙，而這卻是健康的“隱形殺手”。香煙中含有尼古丁、焦油等多種有害物質(zhì)，會導(dǎo)致肺部功能下降，引發(fā)呼吸道疾病，還會增加患肺癌的風(fēng)險。酒精也會傷害肝臟，過量攝入會引發(fā)酒精肝、脂肪肝等肝臟疾病。

經(jīng)常煙酒的人，心血管系統(tǒng)會造成不良影響，導(dǎo)致血壓升高、血管硬化，增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)病幾率。

男人想要保持強大的免疫力，以及年輕的身體狀態(tài)，一定要盡早戒煙酒，為自己的健康保駕護航。

4、一定要規(guī)律早睡

經(jīng)常熬夜，且睡眠不足的人，免疫力會下降，精神狀態(tài)往往是很差的，容易有黑眼圈，白天容易犯困，大腦反應(yīng)也會比較遲鈍。不得不承認，熬夜、睡眠不足會加速一個人的衰老進度，讓你比同齡人顯老10歲。

想要保持健康的身體，保持健康的身體、充沛的精力，一定要堅持早睡（盡量在11點前），每天睡7個小時以上。

只需要堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)整個人都精力充沛了，工作效率提升了，免疫力也提升了，黑眼圈消失了，看起來比原來年輕了10歲。

5、一定要戒看得見的糖分

日常生活中，很多加工食物都是含有糖分的，比如加工面包、可樂、奶茶、蛋糕、蛋撻、糕點等，這些都是看得見的糖分。

雖然這些食物口感甜美，卻會導(dǎo)致血糖飆升，而身體為了維持血糖平衡，會分泌大量胰島素。長期如此，身體的胰島素敏感性會下降，增加肥胖、患糖尿病的風(fēng)險。

不僅如此，過量糖分的攝入，還會加速皮膚的衰老，使皮膚中的膠原蛋白失去彈性，導(dǎo)致皮膚松弛、出現(xiàn)皺紋。

想要降低發(fā)福困擾，并且保持年輕的顏值，一定要少吃含糖食物，戒掉看得見的糖分，每天的添加糖攝入不超過20克。