大家應該聽過這么一個說法：哄睡嬰兒的時候，一開始就要培養他在床上睡的習慣，大人盡量不要抱在懷里哄。

這個說法是有一定的科學依據的，揭示了睡眠環境的前后一致對自主入睡培養的重要作用。

普遍存在的奶睡、抱睡、搖睡都和睡眠環境有著直接的關系。

反過來說，如果我們能夠從新生兒階段就重視睡眠環境的打造，就能很好的預防、解決奶抱搖，早日實現自主入睡。

今天給大家介紹一個聽起來有點瘋狂，但卻非常有用的方法，叫做“叫醒--再--睡著”。

對，你沒看錯，就是讓你把好不容易哄睡著的寶寶在放到床上之前先叫醒一會。

至于為什么要這么做，看完整篇文章您就明白了。

01

什么是睡眠環境

睡眠環境是指寶寶在入睡時周圍一切和睡眠有關的因素，包括：

◆在哪兒被哄睡著的，是客廳還是臥室？

◆怎樣被哄睡著的，抱著搖，還是吃著奶？

◆睡著的時候周圍的溫度和空間是怎樣的？

溫度、聲音、光線、入睡方式、哄睡人、房間這些看起來微不足道的因素就是影響寶寶睡眠的睡眠環境，很細節很重要。

02

為什么環境會影響寶寶的睡眠

寶寶從媽媽肚子里出來以后，猛然面對這么陌生的環境，是很害怕的。

他們弱小無助，需要大人無微不至的照顧。

當寶寶清醒的時候，能夠感知到自己所處的環境是安全的，但是一旦睡著了，就意味著無法應對可能出現的“危險”。

所以嬰幼兒的睡眠周期很短，一方面要進食，一方面要有機會短暫清醒確認自己當下是否安全。

確認安全的第一件事就是查看周圍環境是否發生了改變。

我們換個角度想一下，假設你入睡的時候是在自己溫暖舒適的大床上，但是半夜迷迷糊糊醒來的時候卻發現自己躺在客廳的沙發上！

身上的衣服也被換了，身邊躺著的老公/老婆也不見了，你會怎么樣？

不用想，你一定會噌的一下坐起來，驚恐萬分，這是人類的本能反應。

對于嬰幼兒來說，這種本能就更加強烈了，他們比成人敏感的多得多。

如果寶寶是在媽媽懷里吃著奶睡著的，然后我們再把他放在床上，等他睡眠周期轉換的時候，感覺到嘴里的nainai不見了，媽媽的懷抱也沒了，取而代之的是寬大的冷冰冰的床。

寶寶就會立刻拉響警報，這是什么情況！不對！快別睡了！

然后開始哭鬧，這時候媽媽立刻跑進來，抱起寶寶，跳過其他安撫方式，直接塞奶，這就相當于恢復了睡眠環境，寶寶獲得了安全感，繼續入睡。

寶寶入睡時候和睡眠周期轉換時候的睡眠環境的不同，是造成奶睡、抱睡、習慣性夜醒的重要原因之一。

不過，新生兒的奶抱搖是正常的，不需要感到焦慮。

比如月子里的寶寶吃著吃著就睡著了基本上是常態。

我們能做的是，從一些細節操作上做鋪墊，為以后戒除奶抱搖、發展自主入睡能力打基礎。

從睡眠環境這個因素出發，進行有意識的預防。

03

如何預防因睡眠環境而出現的睡眠問題

預防睡眠環境出現的問題的根本策略就是：

確保寶寶睡著了那一刻的環境和睡著后的環境一致。

不管你是用什么方式哄睡的，關鍵點在于寶寶閉上眼睛睡著了那一刻的時候的睡眠環境是什么樣的。

因此，我們需要做到這幾點：

1、在固定的房間哄睡

很多家長哄睡的時候比較隨意，客廳、大臥室、小臥室都哄睡過，這樣就給寶寶形成了一個感覺，那就是在哪都能睡。

有的寶寶習慣了在客廳被哄睡，那你轉到臥室的時候就開始抗議。

你可能覺得是不是小題大做了，在哪哄睡有那么重要么？

對于感官敏感的嬰幼兒來說，不同的房間就有不同的觸覺感受，亮度不一樣、空間不一樣、聲音源不一樣，這些都是睡著那一刻的睡眠環境。

我們的程序是不管在哪哄睡，哄睡著以后就把寶寶放到床上，這個操作無意間就更改了寶寶熟悉的睡眠環境。

此外，客廳是用來休閑玩耍得，臥室和床是用來睡覺得，這其實就是一種秩序感。

秩序感是嬰幼兒獲得安全感的重要途徑之一，長期堅持這樣的秩序劃分，對于寶寶自主入睡的培養是有好處的。

如果寶寶總是在床上玩耍，在沙發上睡覺，那么半夜就有可能醒來在床上玩，因為在他的感覺中，床就是用來玩的。

因此，我們需要固定哄睡地點，具體做法是：

◆玩的時候讓寶寶在臥室和床以外的地方玩耍，只要寶寶起床了，做完撫觸按摩以后就抱著寶寶離開床和臥室。

◆寶寶出現睡眠信號的時候，我們需要告訴寶寶：寶寶瞌睡了，我們去臥室睡覺吧，然后抱著寶寶回到臥室哄睡。

2、新生兒階段使用襁褓法/睡袋

睡眠環境因素中包含溫度和空間這兩個點，媽媽懷里的溫度和床上的溫度是有很大的差異的，一個冷、一個熱。

空間也有差異，媽媽懷里是緊包裹著，寶寶的胳膊緊貼這自己，類似在媽媽子宮里的姿勢。

而床則是寬大的，被放在床上的寶寶身體沒有了支撐，尤其是胳膊離開了胸前。

這兩個微妙的變化足以驚醒寶寶，在新生兒階段使用襁褓能夠很好的避免這個差異的出現。

襁褓能夠隔開床面和寶寶背部之間的直接接觸，保留溫度，還能維持寶寶雙臂緊貼身體的安全姿勢。

網上有很多給嬰兒打襁褓的方法，很簡單，我這里就不贅述了，視頻比文字更容易學會。

如果不想學，直接買個嬰兒防驚跳睡袋也是可以的。

寶寶睡著以后被放在床上并沒有改變睡眠環境（前提是在同一個房間），那么在睡眠周期轉換的時候就不會“嚇到”寶寶了。

3、使用“叫醒-再-睡著”的方法來統一睡眠環境

這個方法是美國著名兒科醫生哈維卡普博士提出來的，同時他也是新生兒5S安撫法的發明者。

我剛開始看到這個方法的時候，心里暗自吐槽博士：好不容易哄睡著了，再給他弄醒來，我是瘋了嗎？

不過深入了解并實踐以后，我發現卡普博士這個方法的底層邏輯其實就是為了統一嬰兒睡著時和睡著后的環境。

讓他在周期睡眠階段轉化的時候確認周圍是熟悉安全的。

什么是“叫醒-再-睡著”？

卡普博士其實在這個稱呼上賣了個關子。

這個叫醒并不是徹底把寶寶整清醒了，而是讓他短暫回到迷迷糊糊的狀態。

這個方法更長遠且重要的作用在于讓寶寶學會自我安撫，以便不會在睡眠周期轉換的時候哭著醒來。

具體操作如下：
◆讓寶寶吃飽，但別讓他徹底睡著，在吸吮明顯減弱的時候移出nainai。
◆打開白噪音、打好襁褓/裹上睡袋、抱起寶寶使用搖晃法哄睡。
◆等寶寶睡著了，把他放到床上。
◆繼續播放白噪音，然后輕輕搖醒他，他的眼睛會睜開幾秒鐘，但接著可能會繼續睡過去。
他睜開的那幾秒眼睛，一方面確認了周圍的環境，再睡過去的時候又是憑借自己的力量入睡的。

如果你第一次使用這個方法就成功了，那真的是天使寶寶，接下來就需要每次這么做就可以。

如果你使用這個方法的時候，在叫醒寶寶那一刻，他開始哭鬧的話，就需要這么做：

◆不要立即抱起來，而是把寶寶變成側躺姿勢，用手在他背部快速的、約2.5cm的幅度進行搖晃，也可以配合噓聲法，重新激活寶寶的鎮靜反射。

◆如果這樣安撫了1-2分鐘沒有用的話，那就抱起來使用側抱?搖晃法重新安撫，安撫成功后再重新放回床上。

◆繼續“叫醒-再-睡著”的步驟

聽起來確實是有點“作”，睡著了再叫醒！

但是對于“寶寶睡眠自我安撫能力”這個長遠目標的實現，這么折騰幾次還是很有價值的。

這個方法在0-3個月的新生兒階段使用最有效果，因為5S安撫法很管用，所以不容易出現叫醒后哭鬧的情況。

當新生兒熟悉了這個操作，在醒來以后可以自己繼續入睡，那么通往自主入睡的道路就會更平坦順利了。同時在應對夜醒這個棘手的問題上，也能事半功倍。

3個月以上的寶寶對5S安撫法的適用性減弱，所以叫醒-再-睡著就會增加難度，用起來的挫敗感會很大。
不過還是那句話：如果我們并不覺得抱睡、奶睡等方法是個困擾，那這些技巧培養就不必太當回事。

因為每個寶寶都會隨著年齡的增加而自然而然的自主入睡，奶抱搖總有不需要用的那一天。